50 deltagere fikk kjørt seg på Agnete Nummedal sine kurveløyper på Gymmeland i dag. Resultater fra dagens kurveløp finner du nå i denne PDF-filen (litt tolkning må til). Renskrevet versjon + løypen kommer her etterhvert.
Kommende lørdag – den 1. desember – er endelig tiden kommet for å teste om vi har lært noe på de o-tekniske treningene hittil i høst. Fokus så langt har vært på oversetting av kartbildet til terreng – og da med fokus på høydekurver. Gjennom tre økter har vi terpet på nøyaktig kartlesning, forståelse av kurvebildet og identifisering av de viktige høydekurvedetaljene. Eksamen består i et kurveløp på Gymmeland – det vil si et vanlig løp arrangert på et helt brunt kart (med veier og lignende tegnet inn så man ikke skal gå seg helt vill). Hvis du ikke har trent på kurveorientering: Ingen grunn til ikke å stille opp – kanskje klarer du deg på gamle kunster? Arrangør Agnete Nummedal (Fana) har jobbet hardt med løypene – og ønsker alle velkommen.
Husk også brikke!!
| Fremmøtested | Gymmeland (se kart) |
| Tidspunkt | 14.00 |
| Arrangør | Fana – Agnete Nummedal |
| Påmelding | Her innen fredag kl. 1200. |
| Opplegg | Kurveløp |
| Detaljer | Vanlig o-løp på et kurvekart – det vil si et kart der alle detaljer er tatt bort utenom brune detaljer. |
| Forarbeid | Gå gjennom de forrige o-tekniske treningene på kurvekart, og se på feilene du gjorde. Hva skulle du gjort annerledes for å treffe postene bedre? Se også på hvordan du kunne brukt forenkling og tydelige detaljer bedre i orienteringen din på kurvekart.
Hvis du ikke var med på de forrige o-tekniske treningene, kan du ta en titt på noen av oppleggene som ligger ute her på HOK-Bloggen. Se også avsnittet om kurveorientering under den o-tekniske treningen her på HOK-Bloggen. |
| Etterarbeid | Tegn inn veivalget ditt – og merk av de områdene der du ikke hadde fullstendig kontroll på hvor du var. Tenk over hvorfor du mistet taket. |
| Mestertips | Vær veldig nøyaktig – og prøv å forenkle kurvebildet ved å i så stor grad som mulig bruke de store detaljene til orienteringen. |
I november har vi fokus på “oversetting kart < -> terreng” – og da spesielt på høydekurveorientering.
– i tillegg til en o-teknisk test (mer om denne senere). De første oppleggene blir:
Deretter blir det perioder med fokus på Forenkling, Fartstilpassning, Kompass og til slutt Orientering i fart (se terminlisten for o-tekniske treninger) og link til utfyllende informasjon om hvert tema i høyre marg.
Vi fortsetter vårt fokus på en av de viktigste basiskunnskapene for en o-løper – nemlig oversetting av kart til terreng – og da med fokus på høydekurver! Verdens beste o-løper for tiden, Thierry Gueorgiou, bekreftet på sitt foredrag på O-gallaen i helgen at dette er helt riktig fokus: God forståelse av kurvebildet er nøkkelen til å orientere raskt og sikkert i nesten alle terrengtyper! Som om ikke det var nok – på lørdagens trening kommer verdens beste o-løper i juniorklassen – Olav Lundanes – til å være tilstede i forbindelse med en samling han har med Fana sin o-gruppe. Kanskje du kan snike til deg noen tips fra den dobbelte juniorverdensmesteren? Lørdagens økt er også en god forberedelse foran “Eksamen” om en uke: Kurveløpet på Gymmeland første helgen i desember.
Husk også brikke for å registrere poster underveis!!
På de første kurvetreningene har noen hatt problemer med å planlegge strekket – og finne de viktige detaljene som skal fortelle en at en er på rett vei. Det slipper man denne gangen – denne gangen forteller en linje deg akkurat hvor du skal (se illustrasjon ovenfor). Det er to forskjellige opplegg avhengig av nivå:
Det er gode kuttemuligheter for de som bare ønsker en kort trening.
| Fremmøtested | Fanahytten på Totland (se kart) |
| Tidspunkt | 14.00 |
| Arrangør | Varegg – Jan Kocbach |
| Påmelding | Her innen fredag kl. 1200. |
| Opplegg | Kurvetrening – linje |
| Detaljer | Linjeorientering på kurvekart (brunt kart – se illustrasjon ovenfor).
Oppgaven er å følge en tegnet linje så nøyaktig som mulig på et kurvekart. Langs linjen ligger det endel poster i terrenget. For den enkleste varianten er postene tegnet inn på kartet – den vanskeligere varianten er uten poster. Det er mange kuttemuligheter! |
| Forarbeid | Ta en titt på kurveorienteringsøvelsene på NOF sin nivåstige, |
| Etterarbeid | Tegn inn veivalget ditt der du ikke klarte å følge linjen. Tenk over hvorfor du mistet taket på linjen på disse stedene. Klarte du å finne alle postene? |
| Mestertips | Vær veldig nøyaktig på denne treningen – og prøv å forenkle kurvebildet ved å i så stor grad som mulig bruke de store detaljene til orienteringen. |
I november har vi fokus på “oversetting kart < -> terreng” – og da spesielt på høydekurveorientering.
– i tillegg til en o-teknisk test (mer om denne senere). De første oppleggene blir:
Deretter blir det perioder med fokus på Forenkling, Fartstilpassning, Kompass og til slutt Orientering i fart (se terminlisten for o-tekniske treninger) og link til utfyllende informasjon om hvert tema i høyre marg.
Etter en vellykket o-teknisk test forrige lørdag, fortsetter vi nå vårt fokus på en av de viktigste basiskunnskapene for en o-løper – nemlig oversetting av kart til terreng – og da med fokus på høydekurver! Førstkommende lørdag blir det stjerneorientering på kurvekart på Kokstad – et must for alle med planer om å forbedre o-teknikken i vinter – og en god forberedelse foran “Eksamen”: Kurveløpet på Gymmeland første helgen i desember.
Husk å melde deg på med en gang hvis du tror du kommer på trening – siste frist fredag 12.00!
Et par små tips til dem som hadde litt problemer med å finne frem sist det var kurvetrening:
| Fremmøtested | Kokstad (se kart) |
| Tidspunkt | 14.00 |
| Arrangør | Viking – Bjarte Eikanger |
| Påmelding | Her innen fredag kl. 1200. |
| Opplegg | Kurvetrening – stjerne/småsløyfer |
| Detaljer | Stjerneorientering på kurvekart (brunt kart – se illustrasjon ovenfor).
Fem sløyfer med tre poster fra samme startpunkt. Hver sløyfe tar ca 10minutter å løpe. I tillegg til å fokusere på kurvebildet er det viktig og bruke kompasset flittig til å orientere kartet. Det er ca. 800 meter til start (merket med merkebånd). Starten er markert med post. |
| Forarbeid | Ta en titt på kurveorienteringsøvelsene på NOF sin nivåstige, |
| Etterarbeid | Tegn inn hvor du har vært etter treningen. Der hvor du er usikker på hvor du har vært, markerer du det på kartet. Prøv å finne ut hvorfor du bommet for hver bom du hadde og noter det på kartet. Vanlige grunner: (1) Løp for fort. (2) Forsto ikke hva som var opp og hva som var ned. (3) Orienterte ikke kartet slik at retningen ble feil. (4) Kartet var dårlig. (5) Vet ikke. |
| Mestertips | Ta det helt med ro i starten dersom du ikke er vant til å orientere etter kurvene! Husk å orientere kartet hver gang du ser på det. Gå/jogg sakte i begynnelsen, og øk farten etterhvert som du mestrer kurveorienteringen bedre og bedre. Ta også først de enkleste postene, og øk vanskelighetsgraden etterhvert! |
I november har vi fokus på “oversetting kart < -> terreng” – og da spesielt på høydekurveorientering.
– i tillegg til en o-teknisk test (mer om denne senere). De første oppleggene blir:
Deretter blir det perioder med fokus på Forenkling, Fartstilpassning, Kompass og til slutt Orientering i fart (se terminlisten for o-tekniske treninger) og link til utfyllende informasjon om hvert tema i høyre marg.
Ovenfor ser du resultatene fra den o-tekniske testen i form av hvor mye hver løper forbedret seg. De som står langt oppe på listen kan smile bredt – for for dem kan en vinter med god o-teknisk trening føre til store byks oppover resultatlistene neste år! Står du lenger nede på listen er du sterk o-teknisk, eller klarte rett og slett ikke å kjøre på andre gangen.
Disse resultatene kan man ikke stole blindt på – man må inn og trekke fra de større bommene for å få et mer realistisk bilde å jobbe utifra – gjerne ved hjelp av Splitsbrowser. Velg da “Graph percent behind”, og “Compare with any runner” og velg første gjennomløping for løperen du vil analysere. I venstre kolonne velger du så første og andre gjennomløping for denne løperen, og du får opp en graf der du ser forbedring for hvert strekk. Her er et eksempel på analyse for en av løperne:
Nedenfor finner du resultater/strekktider/splitsbrowser for de som løp med brikke: