Juleferie – men …

O-teknisk trening - skrevet av Jan Kocbach, 22 des 2008@8:00

… midt i juleferien finner vi Romjulsløpet på Stord fredag den 26. desember. Rett etter nyttår er det så full rulle med følgende aktiviteter:

  • Tirsdag 6. januar: Urb-o Cup – sprintløp på ca. 2.4 kilometer med Håkon Westergård/Carl Eilert Macody Lund som løypeleggere. Innbydelse og påmelding her (første tirsdag etter nyttår – kommer plutselig).
  • Onsdag 7. januar: Natt-trening i Stendskogen. Denne gangen blir det mulighet for å prøve seg på kurvekart for dem som ønsker litt ekstra utfordring. For resten blir det vanlig kart som sist
    . Fremmøte blir samme sted som sist – det «vanlige» stedet like ved Stavollen
    . Påmelding her.
  • Lørdag 10. januar. Kurve-løp på Ytrebygda med Jørn Woldsdal som arrangør. Påmelding her.

Mye å glede seg til rett over nyttår altså – så nå er det viktig å ikke glemme treningen helt i julen…

Urb-o Cup: Resultater løp 4

Nyheter - skrevet av Jan Kocbach, 16 des 2008@21:47

O-teknisk kurvetrening Åstveit lørdag 13. desember

Nyheter - skrevet av Jan Kocbach, 11 des 2008@0:20


l1_s.jpg
Forrige lørdags vellykkete kurvetrening følges opp med tilsvarende opplegg førstkommende lørdag. Vi flytter oss noen kilometer lenger sørover – med Viking som arrangør og Åstveitskogen som arena. Skogen er nydelig å løpe i for tiden – med frosne myrer som gjør at man flyter oppå terrenget. I tillegg er kurveorienteringen en av de viktigste basiskunnskapene for en o-løper: Hvis du ikke kan forstå og bruke høydekurvene kan det gå bra i mange tilfeller – men iblant blir det totalbom når man ikke har høydekurvene i bakhånd som sikkerhet! Fremmøte er ved Åstveithallen i Åsane klokken 14.00. Husk plastmappe! Alle får ferdigtegnet kart – men må selv ha med plastmappe.

Husk å melde deg på med en gang hvis du tror du kommer på trening! Siste frist for påmelding fredag kl. 12.00!

Beskrivelse av opplegg: Kurveorientering

Øverst på siden ser du en av de tre sløyfene fra treningen forrige lørdag. Opplegget denne gangen blir akkurat det samme – du løper altså på et kart med nesten bare brune detaljer.

Et par små tips til dem som tidligere har hatt problemer med kurveorientering:

  • Før du forlater posten må du ha studere strekket frem til neste post (planlegge strekket), og finne 3-5 tydelige detaljer som skal hjelpe deg til å vite at du er på rett vei på strekket. Det kan være tydelige søkk, store koller, større flate partier, osv.
  • Lag deg en intern sjekkliste med disse detaljene, og «kryss av» hver gang du passerer en av disse detaljene. Sjekk alltid at retningen er riktig når du fortsetter videre fra et av disse sjekkpunktene.
  • Dersom et av disse sjekkpunktene ikke dukker opp når det skal, er noe gale! Da må du ikke bare fortsette, men istedenfor (1) Sjekke hvilken retning du har løpt i – var det riktig? (2) Forsøke å finne ut hvor du kan ha løpt istedenfor
    .

Tidspunkt 14.00 – Åstveithallen
Arrangør T&IF Viking
Påmelding Her innen fredag kl. 1200.
Opplegg Kurveorientering – 3-4 sløyfer
Detaljer Tre sløyfer fra samme startpunkt. Det er forskjellig lengde og vanskelighetsgrad på løypene.
Løpere velger selv hvor mange av sløyfene de vil ta

The patient and his partner (if available) should be How does cialis work? the NO stimulus is removed or ceased, cGMP is no longer.

.

I tillegg til å fokusere på kurvebildet er det viktig og bruke kompasset flittig til å orientere kartet.

Forarbeid Ta en titt på kurveorienteringsøvelsene på NOF sin nivåstige,

Etterarbeid Tegn inn hvor du har vært etter treningen. Der hvor du er usikker på hvor du har vært, markerer du det på kartet. Prøv å finne ut hvorfor du bommet for hver bom du hadde og noter det på kartet. Vanlige grunner: (1) Løp for fort. (2) Forsto ikke hva som var opp og hva som var ned. (3) Orienterte ikke kartet slik at retningen ble feil. (4) Kartet var dårlig. (5) Vet ikke.
Mestertips Ta det helt med ro i starten dersom du ikke er vant til å orientere etter kurvene! Husk å orientere kartet hver gang du ser på det. Gå/jogg sakte i begynnelsen, og øk farten etterhvert som du mestrer kurveorienteringen bedre og bedre. Ta også først de enkleste postene, og øk vanskelighetsgraden etterhvert!

Opplegget fremover

I januar blir det perioder med fokus på Forenkling, Fartstilpassning, Kompass og til slutt Orientering i fart (se terminlisten i høyre marg.)

Desember-Nattcup i Fyllingsdalen 10. desember

Nattcup - skrevet av Jan Kocbach, 06 des 2008@0:00

DSC_2067b_s.jpg
NATTCUP 08/09, Fyllingsdalen: Onsdag den 10.12 arrangerer Varegg det 3
. løpet i årets nattcup. Samlingsplass er på Varden skole – og de to korteste løypene går på det nye Hesjaholtet-kartet til Årstad
. Langløypen går lenger innover i skogen – og benytter Kanadaskogen-kartet. – Kanadaskogen er vel normalt beryktet for sine søkkvåte og tunge myrer – men med fortsatt frost i bakken, er det mulig at løperne i langløypen kan komme ned på kilometertider som man bare kan drømme om i den vanlige o-sesongen, forteller løypelegger Sverre Ottesen.

Fremmøte og samlingsplass

Parkering og samlingsplass blir på Varden skole. Frammøte er fra kl. 18.00 – start blir mellom kl. 18.30 og 19.15. Det er 5 minutter å gå fra samlingsplass til start. Mål stenger kl. 20.30 – kom tidlig hvis du tror du trenger lang tid!
.

Varegg har fått låne kart av Årstad til løpet. De to korteste løypene skal benytte kartet Hesjaholtet i målestokk 1:5.000, mens langløypen vil gå på kartet Kanadskogen i målestokk 1:10.000.

All løping i hager er naturligvis strengt forbudt. Husk å gi beskjed til arrangøren hvis du bryter!

Løyper

Kartet er fra 2005 i målestokk 1:5000. Følgende løyper tilbys:

Løype A    5.2 km     
Løype B    3.0 km     
Løype N    1.6 km     
Påmelding

Det er veldig viktig at alle melder seg på – selv om de ikke er sikker på at de kommer til å løpe. Det vil gjøre arrangementet lettere å gjennomføre, resultatene kommer raskere, og det blir mindre kø. No show – no pay, så bare meld deg på på onlinepåmeldingen med en gang dersom du tror du kanskje skal på løp (det er fort gjort).

casino - bonus veren siteler - bonus veren siteler - bahis - casino siteleri

instagram takipçi satın al - instagram takipçi satın al mobil ödeme - takipçi satın al

bahis siteleri - deneme bonusu - casino siteleri

bahis siteleri - kaçak bahis - canlı bahis

goldenbahis - makrobet - cepbahis

cratosslot - cratosslot giriş - cratosslot

istanbul escort - çapa escort - şirinevler escort - avcılar escort - şişli escort - avrupa yakası escort - şirinevler escort - halkalı escort - beylikdüzü escort - mecidiyeköy escort - ümraniye escort - adana escort malatya escort

film izle - film izle

bahis siteleri - bonus veren siteler - bonus - deneme bonusu veren siteler - deneme bonusu - bonus veren siteler

kralbet - sahabet - sahabet - sahabet - deneme bonusu -

güvenilir canlı bahis siteleri - kaçak bahis siteleri - deneme bonusu veren siteler - casino siteleri - deneme bonusu -

 

istanbul escort - çapa escort - şirinevler escort - avrupa yakası escort - şirinevler escort - halkalı escort - beylikdüzü escort - istanbul escort

avcılar escort - kayaşehir escort - beşiktaş escort - istanbul escort - türbanlı escort - halkalı escort - taksim escort - istanbul escort - esenyurt escort - şirinevler escort - sakarya escort - muğla escort - istanbul escort - mersin escort - ankara escort - istanbul escort - anadolu yakası escort

istanbul escort - istanbul escort - istanbul escort - istanbul escort - istanbul escort - istanbul escort - istanbul escort - istanbul escort - istanbul escort - istanbul escort - istanbul escort - istanbul escort - istanbul escort - istanbul escort - istanbul escort - istanbul escort - istanbul escort - istanbul escort

marmaris escort - fethiye escort - bodrum escort - muğla escort

bahis siteleri - canlı casino siteleri - casino siteleri - bahis siteleri - deneme bonusu - bahis siteleri/a> - bahis siteleri - canlı bahis siteleri - güvenilir bahis siteleri - bonus veren siteler - çevrimsiz bonus veren siteler - üyelik bonusu/a> - bahis - güvenilir bahis siteleri - deneme bonusu

kralbet giriş - kralbet giriş - kralbet giriş - kralbet giriş - kralbet giriş

sahabet - sahabet - sahabet

cratosslot - betebet - kaçak bahis - deneme bonusu - deneme bonusu veren siteler

deneme bonusu - bahis siteleri - kaçak bahis - casino siteleri - deneme bonusu veren siteler - güvenilir bahis siteleri

film izle - denizli escort - matadorbet - matadorbet - matadorbet - matadorbet

adana escort - adıyaman escort - afyon escort - ağrı escort - aksaray escort - amasya escort - ankara escort - kızılay escort - eryaman escort - etlik escort - çankaya escort - antalya escort - ardahan escort - artvin escort - aydın escort - balıkesir escort - bartın escort - batman escort - bayburt escort - bilecik escort - bingöl escort - bitlis escort - bolu escort - burdur escort - bursa escort - canakkale escort - çankırı escort - çorum escort - denizli escort - diyarbakir escort - düzce escort - edirne escort - elazığ escort - erzincan escort - erzurum escort - eskişehir escort - gaziantep escort - giresun escort - gümüşhane escort - hakkari escort - hatay escort - ığdır escort - ısparta escort - anadolu yakası escort - ataşehir escort - kadiköy escort - kartal escort - maltepe escort - pendik escort - tuzla escort - ümraniye escort - üsküdar escort - avrupa yakasi escort - ataköy escort - avcılar escort - bağcılar escort - bahçelievler escort - bahçeşehir escort - bakırköy escort - başakşehir escort - bayrampaşa escort - beşiktaş escort - beylikdüzü escort - büyükçekmece escort - esenler escort - esenyurt escort - fatih escort - çapa escort - fındıkzade escort - topkapı escort - gaziosmanpaşa escort - halkalı escort - kağıthane escort - kayaşehir escort - küçükçekmece escort - mecidiyeköy escort - merter escort - nişantaşı escort - sefaköy escort - silivri escort - şirinevler escort - şişli escort - sultangazi escort - taksim escort - zeytinburnu escort - izmir escort - kahramanmaraş escort - karabük escort - karaman escort - kars escort - kastamonu escort - kayseri escort - kilis escort - kırıkkale escort - kırklareli escort - kırşehir escort - kocaeli escort - konya escort - kütahya escort - istanbul escort - manisa escort - mardin escort - mersin escort - muğla escort - muş escort - nevşehir escort - niğde escort - ordu escort - osmaniye escort - rize escort - sakarya escort - samsun escort - şanlıurfa escort - bodrum escort - siirt escort - sinop escort - sivas escort - şırnak escort - tekirdağ escort - tokat escort - trabzon escort - tunceli escort - uşak escort - van escort - yalova escort - yozgat escort - zonguldak escort