… midt i juleferien finner vi Romjulsløpet pÃ¥ Stord fredag den 26. desember. Rett etter nyttÃ¥r er det sÃ¥ full rulle med følgende aktiviteter:

• Tirsdag 6. januar: Urb-o Cup – sprintløp pÃ¥ ca. 2.4 kilometer med HÃ¥kon WestergÃ¥rd/Carl Eilert Macody Lund som løypeleggere. Innbydelse og pÃ¥melding her (første tirsdag etter nyttÃ¥r – kommer plutselig).
• Onsdag 7. januar: Natt-trening i Stendskogen. Denne gangen blir det mulighet for Ã¥ prøve seg pÃ¥ kurvekart for dem som ønsker litt ekstra utfordring. For resten blir det vanlig kart som sist. Fremmøte blir samme sted som sist – det “vanlige” stedet like ved Stavollen. PÃ¥melding her.
• Lørdag 10. januar. Kurve-løp pÃ¥ Ytrebygda med Jørn Woldsdal som arrangør. PÃ¥melding her.

Mye Ã¥ glede seg til rett over nyttÃ¥r altsÃ¥ – sÃ¥ nÃ¥ er det viktig Ã¥ ikke glemme treningen helt i julen…

Fulle resultater finner du hos Varegg.

Vi prøver Ã¥ fÃ¥ til en versjon av Urb-o Cup Manager etter jul ogsÃ¥ – men fordi det da blir vanlige løp er det litt usikkert om vi fÃ¥r det til pÃ¥ en god mÃ¥te. Dersom noen har forslag til hvordan poengregning kan gjøres, sÃ¥ legg inn en kommentar nedenfor.

Resultatene fra dagens Urb-o Cup løp er nå klare hos Varegg.

Siste løp ut i Urb-o Cup før jul er tirsdag 16/12. Fremmøte er som vanlig ved Badstuen klokken 1800 – start er denne gangen igjen ved Krohnengen skole, og vi kan love bÃ¥de trange smug og avgjørende veivalg. Det blir samme opplegg som vanlig med 5 korte løyper, der du fÃ¥r ta deg en pause mellom hver løype. PÃ¥melding/registrering er i Badstuen. De som er pÃ¥meldt med korrekt navn/brikkenummer/klasse pÃ¥ internett innen mandag kveld klokken 22.00 kan gÃ¥ rett til start uten Ã¥ registrere seg. Ta med deg noen venner som ikke har vært med pÃ¥ o-løp før – og still opp i Sandviken! Første start er klokken 18.00 – siste start 19.15.

PÃ¥melding

• PÃ¥melding gjøres innen mandag kveld klokken 22.00 her
• Husk at de som er pÃ¥meldt med korrekt navn/brikkenummer/klasse pÃ¥ internett innen mandag kveld klokken 22.00 kan gÃ¥ rett til start uten Ã¥ registrere seg / stÃ¥ i kø.

PM/detaljer

En av løypene er en del lengre denne gangen – hele 1.2 kilometer. Total-lengden er allikevel omtrent som vanlig.

Alle detaljer rundt opplegget på Urb-o Cupen finner du på Urb-o Cup siden.

Terminliste etter jul

Det er planlagt 6 Urb-o Cup løp etter jul. Fire av løpene vil være vanlige sprintløp, et av løpene vil være en fellesstart (for langløypen), og et av løpene vil bestå av 5 korte løyper slik som nå i høst. Her ser du planlagt terminliste og område for hvert av løpene:

• 6. januar – vanlig sprintløype + kortløype – Start Skansedammen – MÃ¥l Badstuen
• 20. januar – fellesstart (sprintløype) + kortløype – Start Fjellveien ved Fløybanen – MÃ¥l Krohnengen skole (Start/mÃ¥l Krohnengen skole for kortløypen)
• 3. februar – vanlig sprintløype + kortløype – Start Amalie Skrams vei – MÃ¥l Badstuen
• 17. februar – 5 korte løyper – Start/mÃ¥l Krohnengen skole
• 17. mars – vanlig sprintløype + kortløype – Start/mÃ¥l ved Gamle Bergen
• 31. mars – vanlig sprintløype + kortløype – Start/mÃ¥l ved Badstuen

Urb-o Cup løp 3

Tredje løp i Urb-o cupen var det mest populære hittil – nÃ¥ krøp vi over 100 startende! Du finner kart og løyper fra forrige løp pÃ¥ Varegg sin hjemmeside.

Urb-o Cup Manager

Sjekk ogsÃ¥ ut Urb-o Cup manager, der du kan registrere din e-post adresse og lage ditt eget virtuelle lag. Du finner ogsÃ¥ alle reglene der. Du har satt opp laget ditt pÃ¥ under 5 minutter. Og du kan endre pÃ¥ det frem til en halvtime før første start – bare ved Ã¥ trekke løperne frem og tilbake.

Forrige lørdags vellykkete kurvetrening følges opp med tilsvarende opplegg førstkommende lørdag. Vi flytter oss noen kilometer lenger sørover – med Viking som arrangør og Ã…stveitskogen som arena. Skogen er nydelig Ã¥ løpe i for tiden – med frosne myrer som gjør at man flyter oppÃ¥ terrenget. I tillegg er kurveorienteringen en av de viktigste basiskunnskapene for en o-løper: Hvis du ikke kan forstÃ¥ og bruke høydekurvene kan det gÃ¥ bra i mange tilfeller – men iblant blir det totalbom nÃ¥r man ikke har høydekurvene i bakhÃ¥nd som sikkerhet! Fremmøte er ved Ã…stveithallen i Ã…sane klokken 14.00. Husk plastmappe! Alle fÃ¥r ferdigtegnet kart – men mÃ¥ selv ha med plastmappe.

Husk å melde deg på med en gang hvis du tror du kommer på trening! Siste frist for påmelding fredag kl. 12.00!

Beskrivelse av opplegg: Kurveorientering

Øverst pÃ¥ siden ser du en av de tre sløyfene fra treningen forrige lørdag. Opplegget denne gangen blir akkurat det samme – du løper altsÃ¥ pÃ¥ et kart med nesten bare brune detaljer.

Et par små tips til dem som tidligere har hatt problemer med kurveorientering:

• Før du forlater posten mÃ¥ du ha studere strekket frem til neste post (planlegge strekket), og finne 3-5 tydelige detaljer som skal hjelpe deg til Ã¥ vite at du er pÃ¥ rett vei pÃ¥ strekket. Det kan være tydelige søkk, store koller, større flate partier, osv.
• Lag deg en intern sjekkliste med disse detaljene, og “kryss av” hver gang du passerer en av disse detaljene. Sjekk alltid at retningen er riktig nÃ¥r du fortsetter videre fra et av disse sjekkpunktene.
• Dersom et av disse sjekkpunktene ikke dukker opp nÃ¥r det skal, er noe gale! Da mÃ¥ du ikke bare fortsette, men istedenfor (1) Sjekke hvilken retning du har løpt i – var det riktig? (2) Forsøke Ã¥ finne ut hvor du kan ha løpt istedenfor.

Opplegget fremover

I januar blir det perioder med fokus på Forenkling, Fartstilpassning, Kompass og til slutt Orientering i fart (se terminlisten i høyre marg.)