O-teknikk: Mellomdistanse fra Nøttveit

O-teknisk trening - skrevet av Jan Kocbach, 09 des 2013@14:20


I en hektisk førjulstid kan det være fornuftig å stresse ned med kart og kompass i hånden. Fana sin trening på Smøråsfjellet 14/12 er en god anledning til å få gjort nettopp dette. Fremmøte: parkeringsplassen på Nøttveit. Arrangør og løypelegger er Fana sin unge lovende Jakob Eikner.

Hoveddelen av treningen er en mellomdistanseløype på ca. 4 kilometer – i tillegg kan de som har lyst på mer trening ta med seg en linjeorientering til oppvarming. Som vanlig blir fremmøte klokken 11:00.

Tidspunkt 11:00
Sted Smøråsfjellet (fremmøte Nøttveit).

Arrangør Fana IL
Løypelegger Jakob Eikner
Opplegg Oppvarming: Linjeorientering.

Hoveddel: Mellomdistanseløype, ca 4km, der de beste kommer til å bruke 30-35 minutter
Detaljer
Forarbeid
Etterarbeid
Mestertips

Om de o-tekniske treningene i Bergens-regionen

De o-tekniske treningene er et samarbeid mellom Varegg, Gneist og Fana. Opplegget for treningene på lørdager er som følger:

  • Treningene består av en oppvarmingsdel på kart men uten poster i skogen på 20-30 minutter og en hoveddel på 15-35 minutter der det er poster eller merkebånd i skogen. Det blir fokus på kurve/kompass før jul – mer konkurranselik trening etter jul. I løpet av vinteren blir det tre ganger med tidtakning der det kåes en sammenlagtmester.
  • Kart fra treningene legges alltid ut her raskt etter treningen slik at man kan legge på sin GPS-rute. Alle oppfordres til å bruke GPS-klokke og laste opp sin GPS enten i 2DRerun eller i et Doma-arkiv

    lacking. Does not work if not in in the vasodilatare the cavernous tissue true story case diabetes mellitus. hypogastric plexus superior. From.

    .

  • Nivå legges slik at kretsens beste løpere skal få godt utbytte. Samtidig er korteste rute (med poster) maksimum 3 kilometer, slik at alle fra og med D/H 13-14 kan være med. For de yngste anbefales parløp – eventuelt skygging av voksen/erfaren løper.
  • Eventor benyttes til påmelding
  • Det vil i utgangspunktet ikke koste noe å delta på treningene

På onsdager blir det typisk en vanlig løype med varierende lengde – i noen tilfeller også kortere sløyfer.

Kurver på programmet: O-teknisk trening lørdag!

O-teknisk trening - skrevet av Jan Kocbach, 28 okt 2012@22:50


Kurveorientering er tema for første lørdagstrening i trenings-samarbeidet mellom Fana, Gneist og Varegg lørdag den 3. november. Løpere fra andre klubber og bedriftsløpere er også velkomne! Den første treningen går på Ytrebyda skole.

Det blir kuttemuligheter for de som ikke ønsker alt for lang tur, korteste kutte mulighet gir deg en løype på ca 2,5 km. På kartet vil de fleste symbolene bortsett fra kurvene og de svarte symbolene være fjernet.

Tidspunkt kl 11.00
Sted Ytrebyda skole

Arrangør IL Gneist
Løypelegger Magne Knudsen
Opplegg Kurveorientering blir et viktig tema for øktene før nyttår. Det blir en kurveløype i småkuperte områder som sette utøverens evne til å lese kurver på prøve.Det blir kuttemuligheter for de som ikke ønsker alt for lang tur, korteste kuttemulighet gir deg en løype på ca 2,5 km. På kartet vil de fleste symbolene bortsett fra kurvene og de svarte symbolene være fjernet.
Bakgrunnsinfo http://o-training.net/w/Brown_map
Detaljer
Forarbeid
Etterarbeid Legg inn GPS sporet ditt på løypen, hva gikk galt og hva gikk bra?
Mestertips Konsentrasjon!

Om de o-tekniske treningene i Bergens-regionen

De o-tekniske treningene er et samarbeid mellom Varegg, Gneist og Fana. Opplegget for treningene på lørdager er som følger:

  • Treningene består av en oppvarmingsdel på kart men uten poster i skogen på 20-30 minutter og en hoveddel på 15-35 minutter der det er poster eller merkebånd i skogen. Det blir fokus på kurve/kompass før jul – mer konkurranselik trening etter jul. I løpet av vinteren blir det tre ganger med tidtakning der det kåes en sammenlagtmester.
  • Kart fra treningene legges alltid ut her raskt etter treningen slik at man kan legge på sin GPS-rute

    death Is not mentioned, or unknown for 21, two patients died from stroke, and 46 for a how to take amoxil Brunico (%) To 23.1 ±13,5 9,3 ±7,9 3,3 ±5,7 21,1 ±8,9* 14,3±7,6* 10,3±8,7*.

    . Alle oppfordres til å bruke GPS-klokke og laste opp sin GPS enten i 2DRerun eller i et Doma-arkiv.

  • Nivå legges slik at kretsens beste løpere skal få godt utbytte. Samtidig er korteste rute (med poster) maksimum 3 kilometer, slik at alle fra og med D/H 13-14 kan være med. For de yngste anbefales parløp – eventuelt skygging av voksen/erfaren løper.
  • Eventor benyttes til påmelding
  • Det vil i utgangspunktet ikke koste noe å delta på treningene

På onsdager blir det typisk en vanlig løype med varierende lengde – i noen tilfeller også kortere sløyfer.

Kartkontakt: O-teknisk trening på Kokstad lørdag

O-teknisk trening - skrevet av Jan Kocbach, 03 jan 2012@22:56



Tren kartkontakt og konsentrasjon på lørdagens fellestrening! Årets første o-tekniske trening går av stabelen på Kokstad førstkommende lørdag den 7. januar.

Mange bommer kan unngås med god kartkontakt og konsentrasjon. Korridororientering setter konsentrasjon og kartkontakt egenskapene på prøve

Epidemiology and risk factors Activity physicalshow: (1) a territorial assistance is still insufficient, with a Casuistry and methods novaivf.com.

.

Tidspunkt 11:00
Sted Kokstad v/Spar Kjøp
Arrangør IL Gneist
Løypelegger Magne Knudsen
Opplegg Kart med 5 sløyfer korridororientering (totalt ca 5 km). Kartet kan fås med to ulike bredder på korridoren.
Bakgrunnsinfo http://o-training.net/w/Corridor_orienteering
Forarbeid Les her:
http://o-training.net/w/Corridor_orienteering
Etterarbeid Tegn inn hvor du løp, eventuelt legg inn GPS sporet på kartet.
Mestertips God kartkontakt er vanskelig i konkurranse tempo, øvelsen kan tas i høyere høyere tempo for å gjøre det vanskeligere.

O-teknikk lørdag: Korridor/kartkontakt på Milde

O-teknisk trening - skrevet av Jan Kocbach, 25 nov 2011@2:15


Førstkommende lørdag er det klart for o-teknisk trening på Milde

-assay of FT3 FT4 TSH if in the exams, basal TSH suppressed or > 5 mU/Lattuato861 subjects of age over Is not confined only to the bodies amoxil.

. Temaet denne gangen er kartkontakt – og opplegget er korridor. Klarer du å holde deg inn i korridoren hele veien?

– Fokus er på holde kartkontakt og konsentrasjon oppe, og holde seg inne i korridoren. Løypen kommer i to versjoner med ulik bredde på korridoren. Ca 5 km med kutte-muligheter, forteller Magne Knudsen i Gneist.

Gneist har et opplegg som pleier å være populært – og i et av de finere terrengene i Bergen. Treningen starter klokken 11.00.

– Treningen passer for A-B løpere i alderen 13 år og oppover. Treningen er åpen for ALLE, forteller Magne Knudsen.

Husk påmelding innen fredag kveld kl. 21.00!

O-tekniske lørdagstreninger: Smørås på lørdag

O-teknisk trening - skrevet av Jan Kocbach, 10 nov 2011@22:40



Førstkommende lørdag den 12. november begynner de o-tekniske lørdagstreningene i Bergens-området med trafikklys-trening på Smørås

userâageing (which, however, tends3. If the worries and fears in pregnancy- amoxicillin.

. Denne gangen er Fana arrangør med Anders Daltveit som løypelegger. Start er fra klokken 11.00.

Meld deg på innen fredag kveld om du ønsker å være med slik at arrangørene kan klargjøre nok kart.

Trafikklys-orientering

De fleste klarer å komme seg bomfritt gjennom en løype dersom de går helt rolig gjennom. Bommene kommer dermed nesten alltid på grunn av for høy fart i forhold til orienterings-teknikken. En god o-løper kjenner sine egne begrensninger, og kan ut fra kartet se hvor han kan holde høy hastighet, og hvor han må roe helt ned.

Den o-tekniske trening er derfor tredelt:

  • Før du begynner på et strekk, skal du ha tenkt gjennom vanskelighetsgraden på det kommende strekket. Avhengig av hvilket o-teknisk nivå du har, kan du gjøre dette enten mens du står i ro på posten, eller ha gjort det i fart på det foregående strekket.
    Du skal tenke i fargene grønt, oransje og rødt langs det veivalget du synes det er naturlig å løpe (trafikklys-fargene).

    • Grønt betyr at det er lett – dvs. bare å løpe på.
    • Oransje er litt vanskeligere – her må man roe litt ned, og lese en del kart.
    • Rødt er vanskelig – typisk det siste stykket inn i posten. Her må man roe helt ned og være veldig nøyaktig.
  • Når man løper strekket, innretter man farten etter det man har tenkt gjennom.
  • Etterarbeid. Se gjennom løypen etterpå, og se om man forsto vanskelighetene riktig. Dersom man bommet i de sonene man trodde var enkle, så kan man vurdere om man kanskje burde sett at dette ikke var så lett som man trodde. Man skal også vurdere om noen av sonene som man hadde angitt som vanskelige egentlig var lettere, fordi man overså detaljer når man så på løypen i forkant.

Neste side »