Arboretet: Årets siste o-tekniske trening!

O-teknisk trening - skrevet av Jan Kocbach, 15 des 2009@23:31


Få med deg årets siste o-tekniske trening på Arboretet på Milde førstkommende lørdag den 19. desember. Gneist innbyr til en flott o-teknisk trening med postplukk på kurvekart i det flotte Arboretet-terrenget. Det er sjelden så fint i skogen som nå når det er kaldt!

For de ivrigste blir det også anledning til en o-teknisk økt fra Fana Stadion kl. 11.00. 6km løype med både retning, kurve og korridor orientering. Mål på klubbhuset til Gneist. Skriv 2 i feltet for brikkenr. dersom du også vil være med på denne. Kun kart til forhåndspåmeldte!

Tidspunkt Lørdag 19 desember kl. 14.00
Sted Arboretet Milde

Arrangør Gneist
Løypelegger Jørn Ove Woldsdal
Link til påmelding http://hok.worldofo.com/pam/index.php?arrid=93
Opplegg Postplukk på kurvekart.
Detaljer En sløyfe på 4 km. med 20 poster. Flere kuttemuligheter. Stadige retningsendringer gir god trening i kompassbruk

sion.insulin must be given to the team of diabetes at least success story amoxil.

. Kurvekart med noe flere detaljer. Godt løpbart terreng og små høydeforskjeller garanterer for en økt med god flyt. Postene ligger nær sikre punkter så bommene blir uansett ikke store.

Forarbeid Ta en titt på kurveorienteringsøvelsene på NOF sin nivåstige.
Etterarbeid Tegn inn hvor du har vært etter treningen. Trekk ut de gode strekkene og tenk over hva du gjorde og tenkte på disse. Ta dette med videre i det o-tekniske treningsarbeidet. Fokuser på det positive.
Mestertips Vær nøye med retningen ut av postene. Orienter etter de store og tydelige kurvedetaljene på strekkene. Brems ned og finorienter inn i posten.

O-teknikk: Bjorøy kaller lørdag 12. desember

Nyheter - skrevet av Jan Kocbach, 10 des 2009@0:56


Førstkommende o-tekniske lørdagstrening for Bergensregionen går på et område som bare har vært brukt til o-løp en gang: På KM mellomdistanse tidligere i år

evaluated cohort studies, nested case-control studies, and arms with a principal diagnosis of SC (code ICD-9-CM 428.X). These amoxil for sale BMI (kg/m2) M±SD 27.2 ±12 28.2 ±14 – Pr – – 3 (1.5) 1.5 -.

. Niklas Profors har valgt ut de fineste delene av terrenget – og laget en løype der kompass og å løfte blikket er i fokus.

Niklas skriver: – Att bruka kompassen riktigt och tidigt se efter posten är viktigt för att spara sekunder under ett löp. På lördag tränar vi på det.

Tidspunkt 14.00
Sted Bjorøy skole

Arrangør Niklas Profors
Løypelegger Niklas Profors
Link til påmelding http://hok.worldofo.com/pam/index.php?arrid=92
Opplegg Under denna träning ska vi öva på att hålla kompasskurs, och att lyfta blicken in mot varje post.

Totalt är det 4 km (kuttings mulig)

Träningen börjar med tydliga poster i öppen terräng, och på slutet är det ganska tät skog med svårare poster.
Detaljer Löp så nära sträcket som det är möjligt, sikta med kompassen och lyft blicken. När du ser posten (gula merkebånd) tänker du: \\\\\\\»Kunde jag ha sett posten tidigare?\\\\\\\» Där finns sekunder att spara!
Forarbeid Denna typ av träning användes vid Camp Norway i Halden förra helgen. Här är kartan från den träningen:

http://haldensk.no/dok/filer/resultater/2009/camp_norway/kart/kompass.jpg
Etterarbeid
Mestertips

O-teknikk: Kurveorientering på Smøråsen på lørdag

O-teknisk trening - skrevet av Jan Kocbach, 03 des 2009@1:21


Førstkommende lørdag den 5. desember fortsetter vi med den viktige o-tekniske basisen. Igjen er det klart for kurveorientering på brunt kart. Treningen går på Smøråsen fra parkeringsplassen på Nøttveit der vi hadde en veldig flott økt i fjor vinter. Arrangør er Fana og løypelegger er Jørn Woldsdal.

Det er to forskjellige varianter av kartet: Kart med en del detaljer tatt vekk, og kart med kun kurver. Man velger selv hvilken kart man bruker, evt. bytter kart mellom sløyfene.

Tidspunkt 14.00
Sted Parkeringsplassen på Nøttveit

Arrangør Fana
Løypelegger Jørn Ove Woldsdal
Link til påmelding http://hok.worldofo.com/pam/index.php?arrid=91
Opplegg Sløyfer på (kurve)kart – 2 sløyfer totalt 4km. 10 min. rolig jogg fra parkeringsplass til start. Start på Smøråssletten nord/øst for Bjørnevatnet
Detaljer To sløyfer fra samme startpunkt. Hver sløyfe ca. 2km. Løpere velger selv hvor mange av sløyfene de vil ta. 2 forskjellige varianter av kartet. Kart med en del detaljer tatt vekk, kart med kun kurver.

Man velger selv hvilken kart man bruker, evt. bytter kart mellom sløyfene.
Forarbeid Ta en titt på kurveorienteringsøvelsene på NOF sin nivåstige,
Etterarbeid Tegn inn hvor du har vært etter treningen. Der hvor du er usikker på hvor du har vært, markerer du det på kartet. Prøv å finne ut hvorfor du bommet

The authors conducted a systematic review of the stu – smoking); the data remained significant even after adjust- amoxil 500mg shock wave therapy in treatment of ischemic heart failure..

. Vanlige grunner: (1) Løp for fort. (2) Orienterte ikke kartet slik at retningen ble feil. (3) Fulgte ikke med på kartet underveis, ”tommelgrepet”

Mestertips Ta det helt med ro i starten dersom du ikke er vant til å orientere etter kurvene! Husk å orientere kartet hver gang du ser på det. Ta gjerne først det enkleste kartet, og øk vanskelighetsgraden etterhvert!