Førstkommende onsdag – den 3. desember – setter vi i gang med første onsdags natt-trening. Denne gangen er stedet Stendskogen – og fremmøte er klokken 19.00. I fjor var disse natt-treningene pÃ¥ onsdagene overraskende populære – og derfor blir det i Ã¥r ogsÃ¥ natt-trening hver onsdag etter jul med tilsvarende opplegg som i fjor. Stendskogen innbyr til spennende natt-orientering: Kombinasjonen av veivalgsstrekk pÃ¥ grusvei/sti og smÃ¥vanskelig orientering i fin skog innimellom er perfekt for onsdagstreningene vÃ¥re! Planen er igjen Ã¥ løpe i grupper pÃ¥ 2-4 løpere der man veksler pÃ¥ Ã¥ ligge først. Fremmøte er pÃ¥ den vanlige parkeringsplassen ved Stendskogen i nærheten av Stavollen (se kart nedenfor) kl. 1900 – utløping 1910.

Meld deg på her dersom du tror du dukker opp! Bedre med en påmelding for mye enn en for lite!

Hver onsdag frem til over pÃ¥ske (med unntak av vinterferien) blir det natt-trening – fremmøtested gÃ¥r pÃ¥ rundgang mellom Varden, Stendskogen og Ytrebygda. Se reportasje og deler av løypen fra den første natt-treningen i fjor her. NB! Meld deg pÃ¥ for Ã¥ være sikker pÃ¥ Ã¥ fÃ¥ kart med inntegnet løype. Meld deg pÃ¥ – og sett lykten pÃ¥ lading med en gang!

Vi løper i grupper på 3-4 stykker. Første gruppe tar med seg krepp-papir og legger ut strimler på postene. Følgende fire trenings-varianter kan gjøres i gruppene:

• Følg Jon: Man veksler pÃ¥ Ã¥ ligge først, mens de andre ligger bak og kontrollerer. Begynn alle natt-treningene med “Følg Jon” pÃ¥ første del av løypen.
• Stafett-trening variant 1 / Bomme-trening: Èn løper foran og ser pÃ¥ kartet (lederen), mens de andre i gruppen ligger bak uten Ã¥ se pÃ¥ kartet. PÃ¥ et eller annet tidspunkt pÃ¥ strekket (gjerne i nærheten av posten), gir lederen beskjed om at de andre kan se pÃ¥ kartet, og da er det førstemann til posten. Poeng 3-2-1 til løperne ettersom nÃ¥r de kommer til posten. NB! Bruk bomme-trening mot slutten av økten!
• Stafett-trening variant 2: Som bomme-trening, men løperne som løper bak fÃ¥r se pÃ¥ kartet underveis. PÃ¥ denne varianten kan løperne gjerne “slippes fri” midt pÃ¥ strekket. I denne varianten fÃ¥r ogsÃ¥ “lederen” poeng.
• Leder-press trening: Flere av natt-løypene pÃ¥ onsdagene er lagt opp slik at det er klynger med 3-5 kortstrekk etter hverandre – noe som egner seg bra for lederpress-trening. FremgangsmÃ¥te: En av løperne fÃ¥r et forsprang pÃ¥ 1 minutt (evt. 30-45 sekunder). Han skal sÃ¥ prøve Ã¥ komme seg frem til siste post i “klyngen” med poster uten Ã¥ bli tatt igjen av de andre løperne som jager ham. Igjen er det poeng 3-2-1 til løperne ettersom nÃ¥r de kommer til posten.

Nedenfor finner du resultatene fra dagens O-tekniske test pÃ¥ Stendafjellet. – Jeg ser at løypen burde vært betydelig kortere, alle med ‘-’ pÃ¥ listen løp ikke andrerunden, det var altsÃ¥ alfor fÃ¥ som fikk løpt begge rundene, forteller arrangøren fra Fana.

Analyse

Bare 8 løpere fikk løpt samme løype 2 ganger. Blant disse viste det seg at jentene har mye Ã¥ hente pÃ¥ Ã¥ forbedre o-teknikken (20-30% forbedring) – mens guttene stort sett lÃ¥ rundt 10-12% forbedring pÃ¥ andre runde. Det er mange ulike grunner til at man forbedrer seg andre gang i forhold til første gang. Her er noen mulige Ã¥rsaker:

• hvordan man klarer Ã¥ lese kartet i fart
• hvor fort man oppfatter terrenget i forhold til kartet
• mÃ¥ten man klarer/tørr Ã¥ løpe gjennom terrenget nÃ¥r det er ukjent i forhold til nÃ¥r det er kjent
• direkte bom

For Ã¥ fÃ¥ mest mulig ut av treningen, er det viktig at den enkelte tenker gjennom hvorfor det gikk mye raskere andre gangen enn første gangen (for dem som kom seg gjennom to ganger) – og skriver det ned pÃ¥ kartet til treningen (legg gjerne inn en kommentar nedenfor ogsÃ¥).

Resultater – løpere med to runder

Resultater – alle løpere

Det var flere som tok egne kuttinger her og der som ble i kategorien “egendefinert”. Ellers er “kort” den vanlige løypen, minus sløyfen pÃ¥ “toppen”. Dessverre var det ogsÃ¥ mange som ikke registrerte seg med tid, sÃ¥ det er alle RUN.

• Direkte link til resultater i et eget vindu her

Gatecupen er i høst omdøpt til Urb-O Cup – og neste løp ut er tirsdag 2/12 med fremmøte ved Badstuen klokken 1800. Det blir samme opplegg som sist med 5 korte løyper, der du fÃ¥r ta deg en pause mellom hver løype. PÃ¥melding/registrering er i Badstuen. De som er pÃ¥meldt med korrekt navn/brikkenummer/klasse pÃ¥ internett innen mandag kveld klokken 22.00 kan gÃ¥ rett til start uten Ã¥ registrere seg. Ta med deg noen venner som ikke har vært med pÃ¥ o-løp før – og still opp i Sandviken! Første start er klokken 18.00 – siste start 19.15.

PÃ¥melding

• PÃ¥melding gjøres innen mandag kveld klokken 22.00 her
• Husk at de som er pÃ¥meldt med korrekt navn/brikkenummer/klasse pÃ¥ internett innen mandag kveld klokken 22.00 kan gÃ¥ rett til start uten Ã¥ registrere seg / stÃ¥ i kø.

PM/detaljer

Merk! En del steder vil være merket som forbudt område, og også være merket med merkebånd i terrenget. Det er viktig at disse forbudene overholdes!!!

Alle detaljer rundt opplegget på Urb-o Cupen finner du på Urb-o Cup siden.

Urb-o Cup løp 2

Andre løp i Urb-o cupen ble minst like populært som det første – nÃ¥ krøp vi enda nærmere 100 startende! Stillingen i Urb-o Cup manager finner du her.

Urb-o Cup Manager

Sjekk ogsÃ¥ ut Urb-o Cup manager, der du kan registrere din e-post adresse og lage ditt eget virtuelle lag. Du finner ogsÃ¥ alle reglene der. Du har satt opp laget ditt pÃ¥ under 5 minutter. Og du kan endre pÃ¥ det frem til en halvtime før første start – bare ved Ã¥ trekke løperne frem og tilbake.

Førstkommende lørdag starter den o-tekniske lørdagstreningen for Bergensregionen opp. Denne første lørdagen begynner vi med en o-teknisk test for Ã¥ kartlagt den o-tekniske kapasiteten vÃ¥r nÃ¥ pÃ¥ starten av vintersesongen. Opplegget pÃ¥ den o-tekniske testen er Ã¥ løpe samme løype to ganger – og Ã¥ se pÃ¥ hvor mye fortere man kan løpe løypen andre gangen nÃ¥r man nesten ikke trenger Ã¥ orientere. Arrangør denne gangen er Fana – og fremmøte er ved Stend Stasjon klokken 1400. Husk brikke og plastmappe! Alle fÃ¥r ferdigtegnet kart! NB! Treningen blir gjennomført selv om det skulle bli sludd/snø – men husk en varm overtrekksjakke til Ã¥ ta pÃ¥ mellom rundene!

Husk å melde deg på med en gang hvis du tror du kommer på trening! Siste frist for påmelding fredag kl. 12.00!

Beskrivelse av opplegg O-teknisk test

Opplegget fremover

Videre utover i desember har vi fokus på høydekurveorientering. De neste oppleggene blir:

• Stjerne/smÃ¥sløyfer pÃ¥ kurvekart, Ã…sane Vest
• Stjerne/smÃ¥sløyfer pÃ¥ kurvekart, Ã…stveitskogen

Deretter blir det perioder med fokus på Forenkling, Fartstilpassning, Kompass og til slutt Orientering i fart (se terminlisten i høyre marg.)

• Resultatene finner du hos Varegg

Kart vil komme etterhvert slik at man kan se hvor man har vært.