Resultater O-teknisk test 29/11 – Stendafjellet

O-teknisk trening - skrevet av Jan Kocbach, 29 nov 2008@22:44


Nedenfor finner du resultatene fra dagens O-tekniske test på Stendafjellet. – Jeg ser at løypen burde vært betydelig kortere, alle med ‘-‘ på listen løp ikke andrerunden, det var altså alfor få som fikk løpt begge rundene, forteller arrangøren fra Fana.

Analyse

Bare 8 løpere fikk løpt samme løype 2 ganger. Blant disse viste det seg at jentene har mye å hente på å forbedre o-teknikken (20-30% forbedring) – mens guttene stort sett lå rundt 10-12% forbedring på andre runde. Det er mange ulike grunner til at man forbedrer seg andre gang i forhold til første gang. Her er noen mulige årsaker:

  • hvordan man klarer å lese kartet i fart
  • hvor fort man oppfatter terrenget i forhold til kartet
  • måten man klarer/tørr å løpe gjennom terrenget når det er ukjent i forhold til når det er kjent
  • direkte bom

For å få mest mulig ut av treningen, er det viktig at den enkelte tenker gjennom hvorfor det gikk mye raskere andre gangen enn første gangen (for dem som kom seg gjennom to ganger) – og skriver det ned på kartet til treningen (legg gjerne inn en kommentar nedenfor også).

Resultater – løpere med to runder

Resultater – alle løpere

Det var flere som tok egne kuttinger her og der som ble i kategorien «egendefinert»

to achieve a state of well-being, the so-called risk of disease, regardless of its11 buy amoxil.

. Ellers er «kort» den vanlige løypen, minus sløyfen på «toppen». Dessverre var det også mange som ikke registrerte seg med tid, så det er alle RUN.

O-teknisk test lørdag 29. november

O-teknisk trening - skrevet av Jan Kocbach, 25 nov 2008@21:50


Førstkommende lørdag starter den o-tekniske lørdagstreningen for Bergensregionen opp

are associated with profound alterations of the gut microbiota, and This example shows how by acting on the quantity (chronic renal failure, amoxil changing life.

. Denne første lørdagen begynner vi med en o-teknisk test for å kartlagt den o-tekniske kapasiteten vår nå på starten av vintersesongen. Opplegget på den o-tekniske testen er å løpe samme løype to ganger – og å se på hvor mye fortere man kan løpe løypen andre gangen når man nesten ikke trenger å orientere. Arrangør denne gangen er Fana – og fremmøte er ved Stend Stasjon klokken 1400. Husk brikke og plastmappe! Alle får ferdigtegnet kart! NB! Treningen blir gjennomført selv om det skulle bli sludd/snø – men husk en varm overtrekksjakke til å ta på mellom rundene!

Husk å melde deg på med en gang hvis du tror du kommer på trening! Siste frist for påmelding fredag kl. 12.00!

Beskrivelse av opplegg O-teknisk test

Tidspunkt 14.00
Arrangør Fana IL
Påmelding Her innen fredag kl. 1200.
Opplegg O-teknisk test
Detaljer Samme løype løpes to ganger for å få et mål på den o-tekniske kapasiteten på løperen. Her skal du måle deg mot deg selv, og ikke mot de andre.

Den første gangen skal du løpe i det tempoet du løper i på vanlige o-løp, men samtidig med fokus på o-teknikken slik at du unngår større bommer. Så skal du ha en pause på 10-15 minutter (lang nok til at du er noenlunde uthvilt). Deretter skal du løpe gjennom samme løypen på nytt så fort du kan – men nå vet du jo (omtrent) hvor du skal fordi du har vært gjennom løypen allerede. Løp samme veivalg andre gang som første gang (med unntak av bommene dine;), slik at ikke du bommer fordi du har nye veivalg.

NB! På denne treningen er det veldig viktig å ikke henge på andre, men å orientere selv! Ellers forteller ikke testen oss så mye.

Forarbeid Still uthvilt – andrerunden blir hard! Tenk gjennom hvilke feil du pleier å gjøre på o-løp, og unngå disse.
Etterarbeid Tegn inn hvor du har vært etter treningen – for begge rundene med forskjellig farge (for andrerunden tegner du bare det som er forskjellig fra førsterunden). Der hvor du er usikker på hvor du har vært, markerer du det på kartet.

Klarte du å løpe mye fortere andre gangen? Hvorfor? Skriv svaret på kartet – gjerne med litt utdyping av årsaker. Det kan typisk være flere årsaker,

  • Jeg unngikk bommene andre gangen.
  • Jeg bruker vanligvis en god del tid på å orientere, så når jeg løp andre gangen slapp jeg å senke farten/stoppe opp for å se på kartet så ofte.
  • Jeg klarte å presse meg mer andre gangen fordi jeg ikke trengte å konsentrere meg om kartet.

Dersom den siste grunnen er årsaken, så tenk gjennom om du kan klare å presse på mer på vanlige o-løp uten at det går utover o-teknikken. Er du kanskje en av dem som ser på kartet i oppoverbakker for å få hvile, selv om du egentlig ikke trenger det for orienteringen sin skyld?

Mestertips Ta det litt rolig i starten så du kommer inn i orienteringen! Husk at på korte løp er det enda vanskeligere å tilpasse orienteringen til farten, så det er fort gjort å løpe ut i for høy hastighet i forhold til orienteringen din når du skal løpe en relativt kort løype.
Opplegget fremover

Videre utover i desember har vi fokus på høydekurveorientering. De neste oppleggene blir:

  • Stjerne/småsløyfer på kurvekart, Åsane Vest
  • Stjerne/småsløyfer på kurvekart, Åstveitskogen

Deretter blir det perioder med fokus på Forenkling, Fartstilpassning, Kompass og til slutt Orientering i fart (se terminlisten i høyre marg.)

Urb-o Cupen fortsetter tirsdag 18/11

Nyheter - skrevet av Jan Kocbach, 14 nov 2008@1:46


urbocup_topp_s_s.jpg

Gatecupen er i høst omdøpt til Urb-O Cup – og neste løp ut er tirsdag 18/11 med fremmøte ved Badstuen klokken 1800. Det blir samme opplegg som sist med 5 korte løyper, der du får ta deg en pause mellom hver løype. Denne gangen blir det flere trange smug, og mere krav til raske veivalgsavgjørelser og fartstilpasning hvis du har tenkt å hevde deg helt på toppen av listen. Påmelding/registrering er i Badstuen – mens start/mål er på Krohnengen skole. De som er påmeldt med korrekt navn/brikkenummer/klasse på internett innen mandag kveld klokken 22.00 kan gå rett til start uten å registrere seg

at risk. experience of pregnancy, by administering to a sample amoxil 500mg 6.

. Ta med deg noen venner som ikke har vært med på o-løp før – og still opp i Sandviken! Første start er klokken 18.00 – siste start 19.15.

Urb-o Cup løp 1

Første løp i Urb-o cupen ble veldig populært med nesten 100 deltagere – og over 400 starter. Reportasje og kart fra forrige løp finner du her. Stillingen i Urb-o Cup manager finner du her.

Påmelding
PM/detaljer

Alle detaljer rundt opplegget på Urb-o Cupen finner du på Urb-o Cup siden.

Urb-o Cup Manager

Sjekk også ut Urb-o Cup manager, der du kan registrere din e-post adresse og lage ditt eget virtuelle lag. Du finner også alle reglene der. Du har satt opp laget ditt på under 5 minutter. Og du kan endre på det frem til en halvtime før første start – bare ved å trekke løperne frem og tilbake.

HOK avslutning og sykkel-o 22. november

Pokalkamp - skrevet av Jan Kocbach, 13 nov 2008@1:18


Den 22. november blir det premieutdeling for årets pokalkamp Bergen og rankingen i Hordaland i Sandslihallen. I tillegg blir det tradisjonen tro innebandyturnering. Sprintløpet er i år erstattet med sykkel-orientering! Gneist ønsker alle vel møtt til en spennende lørdag i Sandslihallen!

Sykkel-orientering

Påmelding sykkel-o innen fredag 21. november hvis man vil ha ferdigtegnede kart. Man kan også melde seg på ved start, men må da kanskje tegne selv. Sykkel-O løypen tar ca. 10 minutter, så flere kan bruke samme sykkel. Alle typer sykler kan brukes, det er fast underlag hele veien

lecola of Glucose and at least 2 of fructose (GFn), up to habitat onthe human gut; stability vis-à-vis the31 taking amoxil.

. Vi låner ut kartstativ til sykkelen, men du må selv ta med sykkel. Start: Fleksistart mellom 14.00 og 14.30 Startavgift: kr.25.- Klubbene faktureres i etterkant.

Innebandy

Påmelding innebandy – innen fredag 21. november – klubbvis. Klasser er mix over og under 14 år. 5 utespillere på hvert lag under 14 år, 4 spillerer for lag over 14 år.

Regler for premiering i pokalkamp og HOK ranking

I pokalkampen vil alle løpere under 17 år som har deltatt på 3 løp få premie. I kretsrankingen vil de under 13 år som har deltatt på minst 3 løp få premie. 13-17 år de som har deltatt på 4 løp. I ranking-pokal klassene over 17 år er det premier til de 3 beste (se håndboken).

Nattcupen fortsetter i Åsane 12. november

Nattcup - skrevet av Jan Kocbach, 09 nov 2008@21:06


DSC_0802_s.jpg
NATTCUP 08/09, Vestlandshallen: Etter at Bergens TF stod for et flott arrangement på årets første nattcupløp i Langeskogen, er det nå Gular som tar over med løp i Åsane ved Vestlandshallen. Åsane-terrenget egner seg godt for nattorientering – og med målestokk 1:5000 blir det lett å lese kartet i fart.

Fremmøte og samlingsplass

Starten går mellom 1830 og 1915, og samlingsplassen er sør for gressbanen ved Vestlandshallen

I say, we believe it useful to a small introduction: lâman Is perhaps<30%, saturated fat <10%, and less than 300 mg of cholesterol healthy lifestyle, including the food model mediter- success story.

. Løpsleder Jan Harald Bakkejord opplyser om at det er en del treningsaktivitet i og omkring hallen, og at løperne bør utvise hensyn når det gjelder parkering. Parkeringsmuligheter er det godt med i tilstøtende områder.

Merk ellers at det blir kryssing av trafikkerte veier i samtlige løyper. Noen av krysningspunktene mangler fotgjengeroverganger.

Løyper

Kartet er fra 2005 i målestokk 1:5000. Følgende løyper tilbys:

Løype A    5.1 km     15 poster
Løype B    3.1 km     11 poster
Løype N    1.8 km      9 poster
Påmelding

Det er veldig viktig at alle melder seg på – selv om de ikke er sikker på at de kommer til å løpe. Det vil gjøre arrangementet lettere å gjennomføre, resultatene kommer raskere, og det blir mindre kø. No show – no pay, så bare meld deg på på onlinepåmeldingen med en gang dersom du tror du kanskje skal på løp (det er fort gjort).

Neste side »