… midt i juleferien finner vi Romjulsløpet på Stord fredag den 26. desember. Rett etter nyttår er det så full rulle med følgende aktiviteter:

• Tirsdag 6. januar: Urb-o Cup – sprintløp på ca. 2.4 kilometer med Håkon Westergård/Carl Eilert Macody Lund som løypeleggere. Innbydelse og påmelding her (første tirsdag etter nyttår – kommer plutselig).
• Onsdag 7. januar: Natt-trening i Stendskogen. Denne gangen blir det mulighet for å prøve seg på kurvekart for dem som ønsker litt ekstra utfordring. For resten blir det vanlig kart som sist. Fremmøte blir samme sted som sist – det “vanlige” stedet like ved Stavollen. Påmelding her.
• Lørdag 10. januar. Kurve-løp på Ytrebygda med Jørn Woldsdal som arrangør. Påmelding her.

Mye å glede seg til rett over nyttår altså – så nå er det viktig å ikke glemme treningen helt i julen…

Nedenfor finner du resultatene fra dagens O-tekniske test på Stendafjellet. – Jeg ser at løypen burde vært betydelig kortere, alle med ‘-’ på listen løp ikke andrerunden, det var altså alfor få som fikk løpt begge rundene, forteller arrangøren fra Fana.

Analyse

Bare 8 løpere fikk løpt samme løype 2 ganger. Blant disse viste det seg at jentene har mye å hente på å forbedre o-teknikken (20-30% forbedring) – mens guttene stort sett lå rundt 10-12% forbedring på andre runde. Det er mange ulike grunner til at man forbedrer seg andre gang i forhold til første gang. Her er noen mulige årsaker:

• hvordan man klarer å lese kartet i fart
• hvor fort man oppfatter terrenget i forhold til kartet
• måten man klarer/tørr å løpe gjennom terrenget når det er ukjent i forhold til når det er kjent
• direkte bom

For å få mest mulig ut av treningen, er det viktig at den enkelte tenker gjennom hvorfor det gikk mye raskere andre gangen enn første gangen (for dem som kom seg gjennom to ganger) – og skriver det ned på kartet til treningen (legg gjerne inn en kommentar nedenfor også).

Resultater – løpere med to runder

Resultater – alle løpere

Det var flere som tok egne kuttinger her og der som ble i kategorien “egendefinert”. Ellers er “kort” den vanlige løypen, minus sløyfen på “toppen”. Dessverre var det også mange som ikke registrerte seg med tid, så det er alle RUN.

• Direkte link til resultater i et eget vindu her

Førstkommende lørdag starter den o-tekniske lørdagstreningen for Bergensregionen opp. Denne første lørdagen begynner vi med en o-teknisk test for å kartlagt den o-tekniske kapasiteten vår nå på starten av vintersesongen. Opplegget på den o-tekniske testen er å løpe samme løype to ganger – og å se på hvor mye fortere man kan løpe løypen andre gangen når man nesten ikke trenger å orientere. Arrangør denne gangen er Fana – og fremmøte er ved Stend Stasjon klokken 1400. Husk brikke og plastmappe! Alle får ferdigtegnet kart! NB! Treningen blir gjennomført selv om det skulle bli sludd/snø – men husk en varm overtrekksjakke til å ta på mellom rundene!

Husk å melde deg på med en gang hvis du tror du kommer på trening! Siste frist for påmelding fredag kl. 12.00!

Beskrivelse av opplegg O-teknisk test

Opplegget fremover

Videre utover i desember har vi fokus på høydekurveorientering. De neste oppleggene blir:

• Stjerne/småsløyfer på kurvekart, Åsane Vest
• Stjerne/småsløyfer på kurvekart, Åstveitskogen

Deretter blir det perioder med fokus på Forenkling, Fartstilpassning, Kompass og til slutt Orientering i fart (se terminlisten i høyre marg.)

Lørdag 1. november er det sykkelorientering på Milde, tirsdag 4. november begynner gatecupen (i år omdøpt til Urb-o Cup) – og deretter går det slag i slag med flere ting på programmet hver uke helt frem til påske – bare avbrutt av jul og vinterferie. Her finner du programmet for det som er planlagt frem til jul – og en lenke til terminlisten som gir planene helt frem til påske.

Meld deg allerede nå på til:

• Sykkelorientering lørdag 1. november
• Gatecup/Urb-o Cup tirsdag 4. november korrekt forhåndspåmeldte slipper registrering/kø
• Urb-o Cup Manager – tipp hvem som går seirende ut i Urb-o Cup…

November 2008

(NB! Du finner hele terminlisten oppdatert ved å klikke her!)

01.11.2008 	Sykkelorientering Hjellestad (14:00), Milde
04.11.2008 	Gate-cup / Urb-o-cup 1 (18:00), Badstuen
12.11.2008 	Natt-cup 2 (18:30)
14-16.11.2008 	o-gallahelg m.m. / Treningssamling
18.11.2008 	Gate-cup / Urb-o-cup 2 (18:00), Badstuen
22.11.2008 	HOK-avslutning (14:00), Sandslihallen + Lagledermøte Bergensregionen
23.11.2008 	Huttetu, Langdistanseløp, Bømlo
29.11.2008 	O-teknisk trening (14:00) - planlagt Stendafjellet, O-teknisk test - kan endre seg

Desember 2008

02.12.2008 	Gate-cup / Urb-o-cup 3 (18:00), Badstuen
03.12.2008 	O-teknikk: Natt-trening (19:00), Stendskogen
06.12.2008 	O-teknisk trening (14:00) - planlagt Åsane Vest. Kurveorientering, stjerne - kan endre seg
10.12.2008 	Natt-cup 3 (18:30)
13.12.2008 	O-teknisk trening (14:00) - planlagt Åstveit Kurveorientering - kan endre seg
16.12.2008 	Gate-cup / Urb-o-cup 4 (18:00), Badstuen
26.12.2008 	Romjulsløpet 	Stord

Mars 2009

21.03.2009 	BergensNatten (16:00) 	Mere info kommer på http://hok.worldofo.com

Landslaget kommer – kommer du? Helgen 14.-16. november arrangerer Gneist treningssamling fra sitt klubbhus for aldersgruppen 16-23 år. Her blir det mange interessante treningsøkter, landslaget instruerer på noen av øktene, og det blir i tillegg foredrag som gir ekstra motivasjon foran den kommende treningsvinteren! Bildet ovenfor er fra en meget vellykket treningssamlingen på Lønningen i fjor vinter der vi hadde hele 67 deltagere. Den gangen var det snø – i november håper vi på sol istedenfor!

Merk! 15-åringer og seniorløpere eldre enn 23 år er også velkommen! For kretslaget sin del vil dette samtidig være en kretslagssamling, der alle som har ambisjoner om å være på kretslaget i 2009 absolutt bør delta.

Samlingen starter med tomannsstafett fredag kveld, har to økter + teori lørdag, pizzakveld for dem som ikke skal på o-gallaen og avsluttes med langtur søndag formiddag. Det blir også lagt til rette for å få med seg avslutningsforedraget på o-gallaen som holdes av Anne M. Hausken.

I utgangspunktet var det planlagt overnatting på skolen like ved klubbhuset, men nå blir det kun overnatting på klubbhuset. Denne overnattingen er i utgangspunktet for tilreisende, slik at løpere fra Bergensområdet overnatter hjemme.

Påmelding

Påmelding sendes innen 31. oktober pr. e-post til: orientering@gneist.no. Ved påmelding må du oppgi spesielt dersom du ikke har anledning til å delta en av dagene. Pris for samling uten overnatting men inkl. mat og pizzakveld er kr. 350,- Pris inkl. overnatting er kr. 550,-

Treningsøkter – program

Nedenfor ser du foreløpig program for samlingen (tatt fra orientering.no) – inklusiv hvor øktene er planlagt: