O-tekniske lørdagstreninger: Smørås på lørdag

O-teknisk trening - skrevet av Jan Kocbach, 10 Nov 2011@22:40


Førstkommende lørdag den 12. november begynner de o-tekniske lørdagstreningene i Bergens-området med trafikklys-trening på Smørås. Denne gangen er Fana arrangør med Anders Daltveit som løypelegger. Start er fra klokken 11.00.

Meld deg på innen fredag kveld om du ønsker å være med slik at arrangørene kan klargjøre nok kart.

Trafikklys-orientering

De fleste klarer å komme seg bomfritt gjennom en løype dersom de går helt rolig gjennom. Bommene kommer dermed nesten alltid på grunn av for høy fart i forhold til orienterings-teknikken. En god o-løper kjenner sine egne begrensninger, og kan ut fra kartet se hvor han kan holde høy hastighet, og hvor han må roe helt ned.

Den o-tekniske trening er derfor tredelt:

  • Før du begynner på et strekk, skal du ha tenkt gjennom vanskelighetsgraden på det kommende strekket. Avhengig av hvilket o-teknisk nivå du har, kan du gjøre dette enten mens du står i ro på posten, eller ha gjort det i fart på det foregående strekket.
    Du skal tenke i fargene grønt, oransje og rødt langs det veivalget du synes det er naturlig å løpe (trafikklys-fargene).

    • Grønt betyr at det er lett – dvs. bare å løpe på.
    • Oransje er litt vanskeligere – her må man roe litt ned, og lese en del kart.
    • Rødt er vanskelig – typisk det siste stykket inn i posten. Her må man roe helt ned og være veldig nøyaktig.
  • Når man løper strekket, innretter man farten etter det man har tenkt gjennom.
  • Etterarbeid. Se gjennom løypen etterpå, og se om man forsto vanskelighetene riktig. Dersom man bommet i de sonene man trodde var enkle, så kan man vurdere om man kanskje burde sett at dette ikke var så lett som man trodde. Man skal også vurdere om noen av sonene som man hadde angitt som vanskelige egentlig var lettere, fordi man overså detaljer når man så på løypen i forkant.

Tre O-tekniske økter i helgen: Still opp!

O-teknisk trening - skrevet av Jan Kocbach, 22 Nov 2010@23:35

Førstkommende helg blir det et omfattende o-teknisk treningstilbud. ToppTi gruppen skal ha samling og treningene blir åpen for alle. Fredag blir det nattøkt på kurvekart, lørdag blir det en økt med korridor orientering samt en økt med postplukk.

Tidspunkt Fredag kl. 18, Lørdag kl. 11 og kl. 13.
Sted Fredag Fana Stadion, Lørdag Hjellestad Idrettsplass ved Hjellestad Skole.

Arrangør HOK
Løypelegger Jørn Ove Woldsdal
Link til påmelding http://hok.worldofo.com/pam/index.php?arrid=109
Opplegg Fredag: Nattorientering på kurvekart. Puljestart og gaflete løyper. Lettløpt, store deler av løypen går på Golfbanen.

Lørdag1: Korridor-orientering i Arboretet.3,9km.løype med kuttemuligheter. Stier/veier er tatt vekk på kartet og i tillegg er kun en smal korridor langs løpstraseen synlig. Resten av kartet er hvitt.

Lørdag2: Postplukk i Arboretet. 5,5km. løype med 31 poster. Tett med poster og masse retningsendringer. Stier/veier tatt vekk på kartet.

Detaljer Påmeldingen er i utgangspunktet for økt1 lørdagen. De som ønsker å delta på flere økter må sende en mail til Jørn Woldsdal på email. jow-dak@netcom.no innen torsdag kveld kl. 23.00. Dette for å få oversikt over antall kart.
Forarbeid Les info på denne siden:

http://hok.worldofo.com/terminliste-o-teknikk-0607/o-teknisk-trening/oversette-kart-terreng/kurveorientering/
Etterarbeid Tegn inn veivalg.
Mestertips Benytt anledningen til å trene o-teknikk. Beste muligheten til å bli en god o-løper er å ta masse poster.

Veivalgsanalyse og Bilder fra Fløyen

O-teknisk trening - skrevet av Jan Kocbach, 09 Jun 2010@23:31

Nedenfor finner du en analyse av veivalgene på dagens Bedriftsløp på Fløyen sett fra løypeleggernes synspunkt – samt en forklaring av tanken bak de ulike strekkene i løypen. Som oftest ligger det en tanke bak hvert eneste strekk – men det er ikke alltid like lett for løperen å se hva den tanken var. Her får du iallefall litt innsikt i tankene til løypeleggerne Trygve Buanes og Jan Kocbach- sammen noen bilder fra løpet.

A-løypen: Langstrekket

Et skikkelig langt veivalgsstrekk i langløypen hører med – dette er ofte det første man prøver å få på plass når man begynner løypeleggingen. Etterhvert bestemte vi oss for strekket 7-8. Tanken bak strekket var at det skulle lønne seg å dra opp på lysløypen, og ta venstreveivalget sett ut fra 7. post (orange farge nedenfor, 8% lenger enn høyreveivalget). Samtidig skulle det se fristende ut å løpe til høyre, fordi man da kunne løpe rett frem og ned ut av posten, og slippe å ta bakken opp ut av posten. Men man taper på høyreveivalget fordi det er mer opp og ned, det er vanskeligere inngang med mye myrløping / finorientering. Utifra diskusjoner med en del løpere ser det ut til at veivalget rundt til venstre var raskest som ventet. Flere løp venstre enn høyre – men mange av dem som løp høyre tapte litt tid. Her kan du tegne inn ditt veivalg på strekket – og kommentere hvorfor du løp der du løp, og hvor lang tid du brukte.

A-løypen: Første del av løypen

For første del av A-løypen var tanken at det skulle være krevende finorientering på alle strekk – samtidig som det var noen veivalgsmuligheter slik at man alltid måtte ta et valg- dermed skulle det bli lite tid til å se på langstrekket før man kom til 7. post. På strekket til 3. post lønner det seg nok å svinge venstre med sti/vei, og deretter dra ned myren og passere varden (under streken) som siste sikre punkt inn i posten.  Til 4. post kan det være fornuftig med en liten høyresving om veikrysset for å få en sikrere inngang. Til 7. post er et annet veivalgsstrekk der det  nok lønner seg å “bite i det sure eplet” og ta bakken med en gang gjennom det lysegrønne. Da får man også litt hvile før man fortsetter opp bakken mot 8. post.

A-løypen: Siste del av løypen

På siste del av A-løypen var det også noen veivalgsstrekk. På 12-13 var det nok mest fornuftig å ta stien til høyre og ta posten ovenifra (posten ligger derfor også på høydepunktet og ikke under skrenten for å favorisere dette valget). Til 14. har vi laget to noenlunde like valg – til høyre eller venstre for streken. Her er høyrevarianten muligens vel så rask som venstrevarianten – her må vi se noen strekktider for å bli sikker. Uansett var tanken at det skulle være valgmuligheter for at løperne ikke skulle få slappe av.

B-løypen

Akkurat som A-løypen, var B-løypen bygget opp rundt et langstrekk – i dette tilfellet strekket fra 4. til 5. post. Tanken var at det skulle lønne seg å dra rundt til høyre (orange på kartutsnittet nedenfor) fordi man her kunne løpe på stor sti/vei hele veien. Foreløpig har vi ikke funnet noen som løp venstre, og vi er heller ikke like sikre på at det virkelig vil lønne seg å dra rundt til høyre lenger. Ikke fullt så vellykket strekk som i A-løypen altså. Her kan du tegne veivalget ditt i B-løypen – spesielt hvis du har løpt et spennende veivalg fra 4. til 5. post! Ta gjerne med strekktiden din om du har den..

For resten av B-løypen var strategien ganske lik som A-løypen: (1) ha krevende finorientering men ikke fullt så krevende som i A-løypen, (2) passe inn i forhold til langstrekket fra 4. til 5. post og (3) få til et par kortere veivalgsstrekk der man måtte ta avgjørelser ; 2-3, 7-8 og 9-10 var strekk med forskjellige veivalgsalternativer. På 2-3 var det nok raskest å ta til venstre bortover lysløypen. Forøvrig forsøkte vi å ikke ha for mye overlappende strekk mellom A- og B-løypen siden det var mange løpere i skogen – derfor også en annen avslutning på B-løypen.

C-løypen

Det er alltid vanskelig å finne riktig vanskelighetsgrad for C-løypen. C-løypen på Bedriftsløpene er vanligvis en del vanskeligere enn det man vanligvis forbinder med en C-løype, og derfor la vi oss på dette nivået. Men selv om noen av strekkene kan være litt kompliserte å løse, ligger alle poster innenfor 40 meter fra sti/vei. Strekket til 1. post er litt “lurt” på den måten at man enten kan få en veldig vanskelig post rett på – eller løpe hele veien rundt til høyre og ta den inn fra siden og få en lett post. Ellers er strekket 8-9 det vanskeligste strekket – men her var tanken at gjerdet rundt barnehagen skulle gjøre det relativt lett å finne tilbake igjen til posten dersom man først kom på avveie. Jeg satt selv en stund på 9. posten, og så at de aller fleste fant veldig fint frem til 9. posten – selv om jeg hørte en del usikre stemmer rope til hverandre på vei ned bakken før de så posten.

N-løypen

På N-løypen valgte vi å legge alle poster nærmt sti eller vei – og ikke ha alt for store utfordringer. Strekket fra 5 til 6 er det mest krevende – men her blir man fanget fint opp av Skomakerdiket dersom man gjør noe feil.

Bilder fra løpet

En del bilder fra løpet finner du nedenfor – eller ved å følge denne linken. Forøvrig var løpet en suksess sett fra vår side: Fint vær, mange fornøyde løpere (nesten 400 i tallet), og en fin stemning med både grill og pølser. Men med årets første skikkelige sommerdag skulle det jo bare mangle at det ikke ble god stemning…

En ting til slutt: Dersom du bruker Facebook – så kan du følge Bedriftsorienteringen i Hordaland på Facebook her – der får du vanligvis opp løype med veivalg fra noen av løperne etter hvert bedriftsløp.

Arboretet: Årets siste o-tekniske trening!

O-teknisk trening - skrevet av Jan Kocbach, 15 Dec 2009@23:31

Få med deg årets siste o-tekniske trening på Arboretet på Milde førstkommende lørdag den 19. desember. Gneist innbyr til en flott o-teknisk trening med postplukk på kurvekart i det flotte Arboretet-terrenget. Det er sjelden så fint i skogen som nå når det er kaldt!

For de ivrigste blir det også anledning til en o-teknisk økt fra Fana Stadion kl. 11.00. 6km løype med både retning, kurve og korridor orientering. Mål på klubbhuset til Gneist. Skriv 2 i feltet for brikkenr. dersom du også vil være med på denne. Kun kart til forhåndspåmeldte!

Tidspunkt Lørdag 19 desember kl. 14.00
Sted Arboretet Milde

Arrangør Gneist
Løypelegger Jørn Ove Woldsdal
Link til påmelding http://hok.worldofo.com/pam/index.php?arrid=93
Opplegg Postplukk på kurvekart.
Detaljer En sløyfe på 4 km. med 20 poster. Flere kuttemuligheter. Stadige retningsendringer gir god trening i kompassbruk. Kurvekart med noe flere detaljer. Godt løpbart terreng og små høydeforskjeller garanterer for en økt med god flyt. Postene ligger nær sikre punkter så bommene blir uansett ikke store.
Forarbeid Ta en titt på kurveorienteringsøvelsene på NOF sin nivåstige.
Etterarbeid Tegn inn hvor du har vært etter treningen. Trekk ut de gode strekkene og tenk over hva du gjorde og tenkte på disse. Ta dette med videre i det o-tekniske treningsarbeidet. Fokuser på det positive.
Mestertips Vær nøye med retningen ut av postene. Orienter etter de store og tydelige kurvedetaljene på strekkene. Brems ned og finorienter inn i posten.

O-teknikk: Kurveorientering på Smøråsen på lørdag

O-teknisk trening - skrevet av Jan Kocbach, 03 Dec 2009@1:21

Førstkommende lørdag den 5. desember fortsetter vi med den viktige o-tekniske basisen. Igjen er det klart for kurveorientering på brunt kart. Treningen går på Smøråsen fra parkeringsplassen på Nøttveit der vi hadde en veldig flott økt i fjor vinter. Arrangør er Fana og løypelegger er Jørn Woldsdal.

Det er to forskjellige varianter av kartet: Kart med en del detaljer tatt vekk, og kart med kun kurver. Man velger selv hvilken kart man bruker, evt. bytter kart mellom sløyfene.

Tidspunkt 14.00
Sted Parkeringsplassen på Nøttveit

Arrangør Fana
Løypelegger Jørn Ove Woldsdal
Link til påmelding http://hok.worldofo.com/pam/index.php?arrid=91
Opplegg Sløyfer på (kurve)kart – 2 sløyfer totalt 4km. 10 min. rolig jogg fra parkeringsplass til start. Start på Smøråssletten nord/øst for Bjørnevatnet
Detaljer To sløyfer fra samme startpunkt. Hver sløyfe ca. 2km. Løpere velger selv hvor mange av sløyfene de vil ta. 2 forskjellige varianter av kartet. Kart med en del detaljer tatt vekk, kart med kun kurver.

Man velger selv hvilken kart man bruker, evt. bytter kart mellom sløyfene.
Forarbeid Ta en titt på kurveorienteringsøvelsene på NOF sin nivåstige,
Etterarbeid Tegn inn hvor du har vært etter treningen. Der hvor du er usikker på hvor du har vært, markerer du det på kartet. Prøv å finne ut hvorfor du bommet. Vanlige grunner: (1) Løp for fort. (2) Orienterte ikke kartet slik at retningen ble feil. (3) Fulgte ikke med på kartet underveis, ”tommelgrepet”
Mestertips Ta det helt med ro i starten dersom du ikke er vant til å orientere etter kurvene! Husk å orientere kartet hver gang du ser på det. Ta gjerne først det enkleste kartet, og øk vanskelighetsgraden etterhvert!
« Previous PageNext Page »