Den 13. januar er det klart for den andre Kompass-treningen denne vinteren. Sist lørdag kom det mange tilbakemeldinger på at denne typen opplegg er veldig nyttig – og i tillegg en morsom treningsform. Mye av grunnen til dette var nok at terrengvalget sist var bra. Stendskogen som benyttes denne lørdagen skulle egne seg minst like bra (de tyngste myrene er unngått!). Fremmøtetidspunktet er som vanlig klokken 1400 – og denne gangen er fremmøte ved snuplassen på Hordnes. Merk at det er trangt med parkering i området, så kjør kompiss! Dersom du ikke kommer tidlig, må du regne med å parkere et stykke unna dersom du skal parkere lovlig (det er ikke tillatt å parkere på snuplassen). Arrangør er Bergens Turnforening ved Randi Hole.

Deltaljer:

• Påmelding til o-teknisk trening lørdag 06/01. Meld deg på selv om du er usikker på om du kommer!! Se påmeldte.
• Dersom du var med på forrige kompass-trening og fant frem på en god måte, bør du øke farten på denne treningen. Løp treningen som en slags intervalltrening, der du løper i konkurransefart på hver små-løype (løypen er delt opp med flere startpunkter). Hev blikket, og bruk detaljer langt fremme slik at du slipper å se på kompasset så ofte. Vær i forkant, slik at du vet hva som møter deg fremover.
• De første postene for treningen på lørdag er vist til høyre. Denne gangen er det brukt hvitt istedenfor svart (og alle får ferdige utskrifter og slipper å tegne kart selv).
• Tre forskjellige varianter er brukt på denne treningen:
  Hvitt mellom postene – tilsvarende som på treningen sist lørdag. Her er poenget å løpe på kompasskurs, og bare bruke kartet i området rett rundt posten til å ta seg inn og vite hva man skal se etter.
  1. Detaljer er kun vist i en smal korridor mellom postene. Her er poenget å løpe på kompasskurs, og lese detaljene som ligger under streken. Merk: Poenget er ikke å lese alle detaljene, men å lese de vesentligste detaljene. Forenkling (som vi trente på i fjor høst) er viktig her også.
  2. For noen strekk er detaljer visket ut selektivt. Foran en av postene er en kraftlinje og et gjerde er visket vekk. For et par av postene er alle detaljer bortsett fra selve postdetaljen visket vekk.

• Mer detaljer om kompass-oppleggene som blir benyttet er beskrevet her (”Det svarte hull” – men varianten der det er brukt hvitt istedenfor svart) og her (”Rette korridorer og linjer”)
• Fremmøte er ved snuplassen på Hordnes (se kart).

(Illustrasjonsbildet er tatt fra OPN.no)

De fremmøtte på årets første o-tekniske treningshelg ble møtt av to førsteklasses o-tekniske opplegg – og for dere som ikke fikk anledning til å ta dere en tur:

• Postene lørdag er ute frem til neste helg (ta kontakt med Kirsti Lysaker – 911 18 935 – for å få vite akkurat når postene blir tatt inn). “Kjempeflott trenig”, “Veldig lærerikt” og “Veldig artig” var skussmålene etter kompasstreningen. Terrengvalget var veldig bra – man kunne virkelig trene kompassløping på denne løypen. Se løypen nedenfor (ikke skriv ut løypen – tegn av på eget kart!).
• Hele søndagens løype (se løypen her) er merket med merkebånd – som iallefall blir liggende ute til ut neste helg. Denne “Jon Tvedt”-løypen er den beste løypen jeg har løpt på Stendafjellet iallefall – krevende o-teknisk hele veien.

Rundt 30 deltagere lørdag og 15 deltagere i pøsregnet søndag må sies å være bra deltagelse.

Les mer »

Oppdatert 6/1: Merkebånd lagt ut på hele løypen (takk til Bjarte E)! Se kart/løype nedenfor – trykk på kartet for å få opp løypen i større format! Det blir langtur med o-teknikk på Stendafjellet med utgangspunkt Nøttveit førstkommende søndag – den 7/1 – med fremmøte klokken 11.00. Det rapporteres om en fin, lang løype med gode kuttemuligheter i de fineste delene av terrenget. På Stendafjellet er det ikke så mange myrer…. Det blir ikke poster i skogen (men muligens noen merkebånd på deler av løypen).
Les mer »

Den 6. januar er det klart for årets første o-tekniske trening. Nå er det o-tekniske opplegget kommet over på Kompass-trening – en egenskap vi får alt for liten mulighet til å trene opp her i Bergen. Det viser seg da også gang på gang at det er her de største feilene blir gjort når Bergens-løpere reiser ut for å løpe o-løp.

Fremmøtetidspunktet er som vanlig klokken 1400 – og denne gangen er fremmøte ved butikken på Kalandseid – og kartet som benyttes er Havet. Arrangør er Kirsti Lysaker.

Deltaljer:

• Opplegget “Det svarte hull” er beskrevet i detalj her.
• Påmelding til o-teknisk trening lørdag 06/01. Meld deg på selv om du er usikker på om du kommer!! Se påmeldte.
• Fremmøte er butikken på Kalandseid (se kart).

(Illustrasjonsbildene er tatt fra OPN.no)

Den 16. desember – 8 dager før julaften – er det klart for årets siste o-tekniske trening. Denne gangen er opplegget “Oppdeling av strekket – sikre punkter”. Fremmøte tidspunktet er som vanlig klokken 1400 – og denne gangen er stedet Kanadaskogen med fremmøte ved Spelhaugen i Fyllingsdalen (Oppdatert 14/12: helt innerst – ikke ute ved Auto 23).

Hovedpoenget med treningen er å lære seg opp til å dele opp (og dermed også forenkle) lengre og middels lange strekk ved å definere fra ett til 3-4 sikre punkter på strekket. For ytterligere detaljer om opplegget, følg linken nedenfor.

Deltaljer:

• Opplegget “Oppdeling av strekket – sikre punkter” er beskrevet grundig her. Den beskrevne varianten der det på de første strekkene blir gitt forslag til sikre punkter, samt at det er hengt merkebånd i skogen på disse sikre punktene, blir benyttet.
• Påmelding til o-teknisk trening lørdag 16/12. Meld deg på selv om du er usikker på om du kommer!! Se påmeldte.
• Fremmøte er ved Spelhaugen i Fyllingsdalen (se kart).

Oppdatering: I e-posten som ble sendt ut står det feil dato under påmeldingen (9/12), men påmeldingen blir allikevel registrert riktig!