Etter en vellykket o-teknisk test forrige lørdag, fortsetter vi nå vårt fokus på en av de viktigste basiskunnskapene for en o-løper – nemlig oversetting av kart til terreng – og da med fokus på høydekurver! Førstkommende lørdag blir det stjerneorientering på kurvekart på Kokstad – et must for alle med planer om å forbedre o-teknikken i vinter – og en god forberedelse foran “Eksamen”: Kurveløpet på Gymmeland første helgen i desember.

Husk å melde deg på med en gang hvis du tror du kommer på trening – siste frist fredag 12.00!

Beskrivelse av opplegg 17/11, Kokstad

Et par små tips til dem som hadde litt problemer med å finne frem sist det var kurvetrening:

• Før du forlater posten må du ha studere strekket frem til neste post (planlegge strekket), og finne 3-5 tydelige detaljer som skal hjelpe deg til å vite at du er på rett vei på strekket. Det kan være tydelige søkk, store koller, større flate partier, osv.
• Lag deg en intern sjekkliste med disse detaljene, og “kryss av” hver gang du passerer en av disse detaljene. Sjekk alltid at retningen er riktig når du fortsetter videre fra et av disse sjekkpunktene.
• Dersom et av disse sjekkpunktene ikke dukker opp når det skal, er noe gale! Da må du ikke bare fortsette, men istedenfor (1) Sjekke hvilken retning du har løpt i – var det riktig? (2) Forsøke å finne ut hvor du kan ha løpt istedenfor.

Fokus på å forstå kurvebildet

I november har vi fokus på “oversetting kart < -> terreng” – og da spesielt på høydekurveorientering.
– i tillegg til en o-teknisk test (mer om denne senere). De første oppleggene blir:

• Stjerne på kurvekart, Ytrebygda
• O-teknisk test, Åstveit
• Stjerne/småsløyfer på kurvekart, Kokstad
• Linje på kurvekart, Totland
• “Eksamen” i kurveorientering – Kurveløp med tidtakning, Gymmeland

Deretter blir det perioder med fokus på Forenkling, Fartstilpassning, Kompass og til slutt Orientering i fart (se terminlisten for o-tekniske treninger) og link til utfyllende informasjon om hvert tema i høyre marg.

Får du ikke påminnelse når det er løp eller trening? Send en e-post til hokliste-subscribe [AT ] worldofo.com (der du bytter ut [AT] med @) for aa legge til din e-postadresse til e-postlisten for orientering i Hordaland. Du kan alltids melde deg av listen ved å sende en e-post fra samme e-postadresse til hokliste-unsubscribe [AT] worldofo.com.

Trykk på et bilde for å forstørre.

- Dette var utrolig moro, var gjengangeren etter en av de mest gaflete fellesstartene som har vært arrangert her i kretsen opp gjennom årene. Toget på 80 løpere som satte ut fra start like før klokken 7 i går kveld var fantastisk å se på – og fikk tanken over på store stafetter i Sverige og Finland. Det satte nok også en støkk i en og annen turgåer. Den som klarte seg best av alle var Morten Westergård. - Jeg hadde ikke trodd at noen skulle komme gjennom her på under 40 minutter, sa løypeleggeren etterpå. Men Morten kom seg gjennom på 35.56 – og var med det nesten minuttet foran Rune Nygård, som en stund har vært den suverent beste nattløperen her i kretsen. De andre klassevinnerne ble Sondre Hellen, Stein Ove Dyngeland, Helen Martinsen, Liv Ormberg og Linn Kristine Gjesdal.

Trippel sammentvinnet sommerfugl

Nøyaktighet, nøyaktighet og enda litt mer nøyaktighet! Det var det som krevdes for å komme gjennom løypeleggeren nøtter på en god måte. En trippel sommerfugl – der vingene var tvinnet tett sammen var det som skulle til for at dette ble en noe uvanlig fellesstart. Det var nok ikke mange som holdt sammen gjennom hele løypen – så her fikk løypelegger Jørn Torgersen til akkurat det han ville! - Løperne var veldig fornøyd med fellesstarten. Jeg hørte ingen som klaget. At de måtte konsentrere seg for å finne neste post på kartet, var vi klar over, fortalte løypeleggeren etter målgang – og fortsatte: – Denne varianten av o-løp kan jo med hell også gjennomføres på kretsløp dersom det er tillatt å printe kart og løyper. Er det noen som tar utfordringen og arrangerer et av Pokalkamp- eller Sprintcup-løpene neste år med en slik fellesstart? Neste uke er det lagledermøte for Bergensregionen, så da er det bare å komme med forslaget…

Vinneren Morten Westergård løp så fort at han var borte da fotografen kom i mål, så dere må nøye dere med bilde av faren til Morten, Owen, som jo tross alt har litt av æren for at Morten er der han er i dag…

Kom seg unna fra start

Dagens vinner – Morten Westergård – hadde faktisk samme gafling hele veien som både nummer 2 og 3 i mål – Rune Nygaard og Trygve Buanes. Litt av en tilfeldighet med 6 forskjellige gaflingsvarianter! Allikevel klarte Morten å komme seg ifra allerede på vei til 4. post, og var derfra alene i tet hele veien til mål. Men nedover i feltet var det gaflingene som gjorde utslaget, og gjorde at løperne måtte orientere langt mer selvstendig enn i en vanlig fellesstart. Klyngene dannet seg etter fellesposten – da var undertegnede plutselig i en klynge med 7-8 løpere – og jeg klarte å lure de fleste av dem inn i en bom (se kartet nedenfor)!

I herrenes B-klasse (samme løype som A-klassen) ble det seier til Sondre Hellen – nesten 5 minutter foran Bjørn Inge Skage – og på en tid som hadde gitt 19. plass i A-klassen. Neste gang blir det kortere løype på løperne i B-klassen!

Tett hos damene

I damenes langløype ble det seier til Helen Martinsen på 47 minutter – men det var bare halvminuttet ned til Dagrun Daltveit – og Agnete Nummedal fulgte ikke langt etter. I damenes B-klasse var Liv Ormberg raskest med 67 minutter på samme løype som A-klassen – bare halvminuttet foran Gunhild Forland.

Uheldig i C-løypen

Det meste gikk bra i gårsdagens nattcup – men litt uheldig var arrangøren med at en post i C-løypen var noe feilplassert. Det hindret ikke Linne Kristine Gjesdal i å storme gjennom løypen på rundt 26 minutter – noen sekunder foran Ragnhild Lund-Johansen – og mer en minuttet raskere enn beste herreløper!

Kart med GPS-track

Nedenfor kan du studere gaflingene i rolige omgivelser. Samtidig får du med GPS-tracket fra løpet til undertegnede – tegnet med blå linje med en rød firkant for hvert minutt. Legg spesielt merke til 3 minutter tidstap på å prøve å lure seg ned et stup fra 9. til 10. post. Kombinasjon litt for dårlig kartlesning, veldig tett grøntfelt i lien, samt litt for lite tøff løper, gjorde at jeg måtte snu når jeg hadde 2 meter igjen til bunnen. Bittert;) Til 16. post var det flere som ble med på 1.5 minutts bommen min – mens jeg bare fikk to stykker med meg på 1 minutts-bommen på 15. post…

Hvis noen lurte på om det blir nattcup på onsdag til tross for en del snø – så er svaret: Ja! Heldigvis var det planlagt fellesstart på dette nattcup-løpet, og dermed er snøen et mye mindre problem enn det ellers ville vært!

Starten går klokken 18.45. Det blir felles avgang til start klokken 18.30!

Ovenfor ser du resultatene fra den o-tekniske testen i form av hvor mye hver løper forbedret seg. De som står langt oppe på listen kan smile bredt – for for dem kan en vinter med god o-teknisk trening føre til store byks oppover resultatlistene neste år! Står du lenger nede på listen er du sterk o-teknisk, eller klarte rett og slett ikke å kjøre på andre gangen.

Disse resultatene kan man ikke stole blindt på – man må inn og trekke fra de større bommene for å få et mer realistisk bilde å jobbe utifra – gjerne ved hjelp av Splitsbrowser. Velg da “Graph percent behind”, og “Compare with any runner” og velg første gjennomløping for løperen du vil analysere. I venstre kolonne velger du så første og andre gjennomløping for denne løperen, og du får opp en graf der du ser forbedring for hvert strekk. Her er et eksempel på analyse for en av løperne:

Nedenfor finner du resultater/strekktider/splitsbrowser for de som løp med brikke:

• Resultater
• Strekktider
• Splitsbrowser

• Evaluering av treningen 10/11 (O-teknisk test, Åstveit):
• Evaluering av treningen 3/11 (Kurveorientering, Ytrebygda):