O-teknisk trening 10/3: Kirsti lager opplegg (Trafikklys), og Agnete legger ut poster. Sted blir havet som tidligere annonsert. Dette blir nok en kjempeflott trening. Alle som skal til Danmark bør få seg en runde med o-teknikk før avreise!
Med o-verdensmestrene Hanne Staff og Bjørnar Valstad som trekkplastre, ble O-løftet til Norges Orienteringsforbund i Bergen denne helgen en stor suksess! Mer enn 50 deltakere møtte frem på o-teknisk trening ved Vestlandshallen lørdag formiddag – og nesten like mange tok turen til seminaret om o-teknikk for unge utøvere litt senere på dagen, der Hanne og Bjørnar øste av sin kunnskap. I tillegg hadde Bernt O. Myrvold et interessant og lærerikt foredrag omkring løypelegging for yngre utøvere fredagskvelden. Med kretsting lørdag kveld og 12 lange kilometer i langdistanse-o-løpet Ytrebygda Rundt søndag i tillegg ble det mer enn 14 timer orientering på de ivrigste denne helgen!
Høydepunktet for de fleste denne helgen var nok seminaret om o-teknikk med Hanne og Bjørnar lørdag ettermiddag. Trykk på play nedenfor for å se en videosnutt fra deler av seminaret. Her kan du lære mer om blant annet innprenting av arbeidsoppgaver på o-teknisk trening, Hanne Staff sin filosofi på viktige løp, og bruk av dataspill som alternativ o-teknisk trening. Resten av seminaret omhandlet en rekke andre interessante tema.
Les mer »
Den o-tekniske treningen kommende lørdag er flyttet til Kokstad, og opplegget er endret til “Kurveorientering”. Fremmøte er som vanlig klokken 1400 – stedet er Kletteveien 81 (se kart nedenfor). Årsaken er at opprinnelig arrangør Ø-Bøe på kort varsel ga beskjed om at han ikke kan ta treningen, og IL Gneist har dermed åpnet sin o-tekniske trening for alle interesserte (Takk!). Merk at det her blir obligatorisk forhåndspåmelding innen fredag kl. 1200 (se nedenfor for påmeldingsskjema)! Det blir lagt opp til en noe lengre tur som sannsynligvis ikke egner seg så godt for de yngste løperne (de får i tilfelle ta kontakt med Jørn Woldsdal i Gneist direkte på tlf. 922 01 311 – det kan være mulighet for å være med på kun den o-tekniske biten).
Opplegg
Fremmøte
Påmelding
Førstkommende lørdag blir det “Orientering i Fart – Ikke Stopp” fra Gymmeland med start klokken 1400. Arrangør er Trond Døskeland – som lover fin og godt løpbar skog, selv om det ser noe grønt ut på kartet. Poenget på treningen er som forrige lørdag: Å øve seg opp til å lese kartet mens man løper – og i så stor fart som mulig. Forrige lørdag var det første steget på veien: Kartlesning på veldig godt løpbart underlag (asfalt/gressplen). Denne gangen bærer det ut i skogen. Underlaget er fortsatt fast og relativt fint, men orienteringen er mer krevende.
Fokus på denne treningen blir:
Opplegget er lagt opp som tre sløyfer med nye startpunkter. Ta deg god tid fra mål på en sløyfe til det neste startpunktet – og “rens” hodet så du stiller fullt konsentrert igjen! Selv om det ser litt grønt ut på kartet rett på streken, så er skogen veldig fin ifølge løypeleggeren – så ikke vær redd for å ta veivalg rett på.
På kartutsnittet ovenfor ser du deler av løypen for lørdagens trening.
Inntakning av poster
Vi trenger hjelp til inntakning av poster på søndagen! Hvis du ikke har tid til å være med på treningen på lørdag, har du mulighet for å få deg en tur i skogen allikevel – og ta inn postene på søndagen! Avtal evt. med Trond Døskeland på telefon 924 50 042.
I orientering snakker man ofte om å ha “den gode flyten i orienteringen” – det vil si at man flyter gjennom terrenget uten å stoppe opp underveis. For å klare dette er man avhengig av å lese kartet i fart – og helst i stor fart. For eliteløpere er det helt selvsagt at det er nødvendig å kunne orientere i fart – og også lese kartet i fart. For mer uerfarne løpere er det når man lærer seg å lese kartet i fart, og klarer å løpe fra post til post uten å stoppe opp underveis for å lese kartet – at det blir virkelig gøy å løpe orientering! Førstkommende lørdag blir det “Orientering i Fart – Ikke Stopp” fra Flaktveithallen i Åsane med start klokken 1400. Arrangør er Rune Nygård (Gular).
Poenget på treningen “Ikke stopp” er å øve seg opp til å lese kartet i så stor fart som mulig, og å ikke stoppe opp for å lese kartet. Når man trener på å orientere i fart, bør man først lære seg opp til å mestre kartlesning i liten fart (joggetempo) på godt løpbart underlag (for eksempel sprint-kart). Deretter kan man gradvis øke tempoet og begi seg ut på mer krevende underlag. På denne første treningen den 27/1 blir det godt løpbart underlag i Åsane (stort sett gate/stier/gressplen). På neste trening – den 3/2 – går vi et steg videre. Da blir det fin skogsbunn (Havet kartet). Den 10/2 går vi enda et steg videre – da blir det nedoverbakke-orientering (orientering i “overfart”).
Treningen 27/1 er lagt opp på følgende måte:
På kartutsnittet nedenfor ser du den første og siste sløyfen på “Ikke stopp” treningen på lørdag (det blir muligens noen små endringer). Legg merke til at løypen er laget på godt løpbart underlag – slik at den passer for de fleste kategorier løpere.
