Samnanger IL ved Bjarne Hauge/Helge Erdal Bagr byr på treningsløype på nytt kart på Kvamskogen/Skeiskvanndalen på lørdag 20.10 med start mellom 14 og 15. Løypene henger ute over helgen. Til dem som ikke skal på Blodslitet denne helgen er dette en ypperlig anledning til å få seg en flott treningstur i flotte høstfarger med fint vær (i følge værmeldingen).

Påmelding her på nett innen fredag 19.10 klokken 12.00 så arrangøren vet hvor mange kart de må lage.

Løyper:

• ca. 1 km (=N)
• ca. 2,7 km (=C/B)
• ca. 5 km (=A/B)

Det er merket fra Rv 7 (ved Wallemstunet).

Helgen 4.-6. mai arrangerer o-kretsen treningssamling i sprint/ultralang i Bergensområdet. Sett av helgen til en god porsjon kvalitetstrening allerede! Påmelding innen torsdag 3. mai kl. 12.00. Ultralangdistansekongen Jon Tvedt er løypelegger på alle treninger. På sprinten blir det større fokus på veivalg enn på de siste løpene i Bergen. Langturene byr på kuttemuligheter slik at lengden på treningen kan varieres etter behov. Gled dere til fine langturer – skogen er flott og vårlig for tiden!

Program

• Fredag 4. mai: Sprinttrening i Fyllingsdalen kl 18.00. Fremmøte på grusbanen ved FyllingenVGS/Oasen. Ta med brikker. Vi satser på å få plassert ut bukker.
• Lørdag 5. mai: O-teknisk langtur Samnanger. Fremmøte Bjørkreim kl 11.00.
• Søndag 6. mai: O-teknisk langtur Hjortland kl 10.00

Søndag arrangeres forøvrig også løpet “Stallsleppet” i Hatlestrand.

Påmelding

• Påmelding sprint-trening fredag
• Påmelding langtur med kart, lørdag
• Påmelding langtur med kart, søndag

Førstkommende lørdag blir det “Orientering i Fart – Ikke Stopp” fra Ytrebygda skole med start klokken 1400. Arrangør er Stian Solheim – som har laget et fint opplegg i en godt løpbar og vårlig skog som innbyr til fart! Poenget på treningen er å øve seg opp til å lese kartet mens man løper – og i så stor fart som mulig. Underlaget er fast og relativt fint, og dermed skal det være mulighet for å lese kartet i større fart enn ellers her på vestlandet.

Fokus på denne treningen blir:

• Les kartet mens du løper. Dersom du mestrer kartlesning i fart dårlig, skal du jogge på stedet mens du leser kartet – men aldri stoppe opp!

Opplegget er lagt opp som sløyfer med nye startpunkter. Ta deg god tid fra mål på en sløyfe til det neste startpunktet – og “rens” hodet så du stiller fullt konsentrert igjen! Selv om det ser litt grønt ut på kartet rett på streken, så er skogen veldig fin ifølge løypeleggeren – så ikke vær redd for å ta veivalg rett på.

• Påmelding til o-teknisk trening lørdag 24/03. Meld deg på selv om du er usikker på om du kommer!! Se påmeldte.
• Mer detaljer om opplegget som blir benyttet er beskrevet her
• Fremmøte er Ytrebygda skole (se kart).

På kartutsnittet ovenfor ser du deler av løypen fra en tilsvarende trening på Gymmeland tidligere i vinter.

På grunn av Danmarks-tur for mange av Bergens o-løpere ble den oppsatte o-tekniske treningen denne helgen avlyst. Men: for alle de som ikke er i Danmark denne helgen har vi nå fått opp en mulighet for en trening allikevel. Samnanger ved Per Arne Aadland tilbyr en løype for o-trening i Samnanger på førstkommende lørdag den 17. mars. Det er ikke snø i området – så dette er en flott sjanse til å få seg en tur i skogen. Løypene er på 1.6 km (C nivå) og 2.9 kilometer (A/B nivå) – og det er skjermer på postene. Fremmøte er lørdag 17. mars klokken 14.00 – og sted for fremmøte finner du nedenfor.

Obligatorisk påmelding innen fredag klokken 1400!

• Påmelding til o-teknisk trening lørdag 17/03. Obligatorisk innen fredag klokken 1400!
• Se påmeldte.

Slik finner du veien til start (hjemme hos Per Arne Aadland – det er grei parkering til 10 bilder i området):

Etter en lang pause i den o-tekniske treningen på grunn av vinterferien, er det nå bare å stå på igjen! Førstkommende lørdag kl. 1400 er det o-teknisk trening på “Havet”. Alle som har tenkt seg til Danmark på o-løp neste helg bør iallefall ta seg en tur på “Havet” førstkommende lørdag. Opplegget er “Trafikklys” – og gir tanker som blir veldig nyttige å ha med seg på årets første o-løp: Tilpass farten etter forholdene. Ta det med ro og les kartet når det er vanskelig – løp fort når det er lett. Fartstilpassning er ofte spesielt viktig i terrenget man finner i Danmark, der mange klarer å løpe fortere enn det hodet klarer å følge med.

Vi er nå over på det o-tekniske temaet “Planlegge og utføre strekket”. Dersom du ikke har prøvd “Trafikklys-orientering” før, og du ikke er 100% stø på orienteringen, så kan det godt hende du får deg en Aha-opplevelse på lørdag. Det er iallefall mange som har fått det på tidligere Trafikklys-treninger.

Treningen går i korte trekk ut på å alltid studere strekket nøye før du forlater posten, og bestemme deg for vanskelighetsgraden på de forskjellige delene av strekket. Så deler du (mentalt) strekket opp i grønne, oransje og røde soner etter vanskelighetsgraden på de forskjellige delene av strekket, og løper til posten. Man gjør ofte noe lignende ubevisst, men ved å bevisstgjøre dette på treningen, kan man minimalisere bommingen.

Påmelding

• Påmelding til o-teknisk trening lørdag 10/03. innen fredag klokken 1200.
• Se påmeldte.

Les alt om opplegget her:

• Opplegg: Trafikklys-orientering (Tema: Planlegge og utføre strekket )
• Fremmøte er ved butikken på Kalandseid klokken 14.00 (se kart).
• Bruk forenkling: Merk at i denne treningen får du også behov for forenkling/forlenging som vi trente på tidligere i vinter. Ved å forenkle/forlenge på en fornuftig måte kan du strekke de grønne/gule sonene lenger, og minimalisere de røde sonene. Kortere røde soner betyr mindre sjanse for å bomme.
• Forarbeid og etterarbeid:Husk: Etterarbeid og forarbeid er viktig! Etter denne treningen er det veldig viktig at du tegner inn veivalget ditt med rød, oransje og grønn penn for å vise hvilke soner det var hvor på strekket. Marker også i hvilke soner du bommet, og dersom du ikke er veldig erfaren bør du prøve å diskutere det med noen for å lære av dine feil.

Les mer »