Hele 70 løpere og ledere fra Hordaland, Sogn og Fjordane og Rogaland er påmeldt på den store o-samlingen i Ytrebygda-området kommende helg! Dermed blir det helt fullt på Lønningstrand Leir og Fritidspark – arrangøren har såvidt klart å presse inn noen etternølere de siste dagene. Samlingen er en del av NOF sitt O-løftet prosjekt, og fra NOF kommer juniorlandslagstrener Frode Balchen som blant annet vil holde foredrag og er ansvarlig for “Balchen’s spesialøkt” lørdag morgen.

På programmet står 4 interessante økter. Alle øktene er åpne for folk som ikke deltar på leiren også – påmelding må gjøres her innen torsdag kveld kl. 2300:

Her ser du detaljer om øktene:

Fredag 18.00: Nattsprint Løypene går på asfalt og kan løpes i joggesko. Langløypen er på 2.5 kilometer og kortløypen på 1.7 kilometer. Starten går fra klubbhuset til Gneist som er 10min. jogging unna. Mål er 200m fra leirstedet. Begge løypene er relativt enkle o-teknisk med vekt på veivalg og kartlesing i forkant.
Lørdag 10.00: Balchen’s spesialøkt Postplukkløype med fokus på postarbeid – nøyaktig retning inn og ut av posten. Målet med økta bør være å jobbe med prosedyrene inn og ut av post. Retning, siste sikre, post, retning, første sikre og så videre. Vi driller løperne i å løpe rett på og å bli tøffe på retningen og løfte blikket etter sikre detaljer.
Lørdag 15.00: Kompassløping I opplegget som benyttes på denne treningen er alle detaljene på strekket fjernet, slik at man kun ser detaljene i området rundt og bak posten for å tvinge løperen til å benytte kompasskurs selv om det finnes oppfangende detaljer på strekket som normalt hadde blitt benyttet (se illustrasjon ovenfor). På denne måten tvinges man til å bruke kompasset nøyaktig. Dette er tilsvarende opplegg som beskrevet i forbindelse med forrige lørdagstrening.
Søndag 10.00: O-teknisk momenter 5 sløyfer a´10 poster. Noen sløyfer på kurvekart, en på kart med bare svarte detaljer (kompasstrening) og noen med fokus på forenkling (selvtegnet forenklingskart). Alle sløyfene går i umiddelbar nærhet av leiren. Det blir brukt postbukker(ikke skjermer) og postene ligger svært tett. Ingen koder på kartet. For de ivrigste blir det først en lengre sløyfe følg John (ca. 1 time).

NB! Dette er kun for dem som ikke er med på samlingen med overnatting, men som allikevel vil være med på øktene! Opplegget rundt blir som for en vanlig lørdagstrening på alle tre øktene.

Evt. korrigerst fremmøte-tidspunkt kommer innen torsdag kl. 20.00.

Påmeldingsfrist for alle øktene er torsdag kveld klokken 23.00!

• Natt-sprint (gate/vei) fredag kveld. Anbefalt joggesko eller evt. joggesko med pigger. Fremmøte klokken 18.00 ved Lønningstrand Leir og Fritidspart (se kart).
• Balchen’s spesialøkt, lørdag formiddag. Postplukkløype med fokus på postarbeid – nøyaktig retning inn og ut av posten. Fremmøte klokken 10.00 ved Lønningstrand Leir og Fritidspart (se kart).
• Kompassorientering, lørdag ettermiddag. Tilsvarende opplegg som forrige lørdags o-tekniske trening, men denne gangen med noen strekk der det er spesiell fokus på siste del av strekket fra siste sikre og inn i posten. Fremmøte klokken 15.00 ved Lønningstrand Leir og Fritidspart (se kart).
• O-teknisk langtur søndag. Denne treningen er todelt: Første timen løper man en løype i grupper med fokus på nøayktig retning og forenkling. Andre del av økten er det lagt opp til 5 sløyfer i området rundt Lønningstrand Leir og Fritidssenter med forskjellige o-tekniske momenter som kurvekart (2 sløyfer), retningsløping (på svart kart) og forenkling (eget forenklingskart tegnes). Fremmøte klokken 10.00 ved Lønningstrand Leir og Fritidspart (se kart).

Spørsmål om øktene og opplegget kan stilles i kommentarfeltet nedenfor, og vil da bli rettet videre til rette vedkommende.

Førstkommende lørdag er det igjen klart for et nytt, viktig tema i den o-tekniske treningen. Nå setter vi i gang med kompassløping – et tema vi skal forfølge de neste tre lørdagene. Kompasskurs og nøyaktig retningsorientering er helt avgjørende for å finne frem i mange terreng på Østlandet, mens man i Bergensområdet ofte kan klare seg relativt godt uten å beherske det 100%. “Relativt godt” betyr her at man ofte taper litt tid på det her i Bergensområdet – spesielt på det siste stykket inn i postene, men ikke nødvendigvis får de helt store bommene. Derfor er det et forsømt område hos mange – og et område mange faller gjennom på når de skal løpe o-løp utenfor Bergensområdet.

• Husk å melde deg på med en gang hvis du tror du kommer på trening – siste frist fredag 12.00!

Kompassorientering: Opplegg

I opplegget som benyttes på denne treningen er alle detaljene på strekket fjernet, slik at man kun ser detaljene i området rundt og bak posten for å tvinge løperen til å benytte kompasskurs selv om det finnes oppfangende detaljer på strekket som normalt hadde blitt benyttet (se illustrasjon ovenfor). På denne måten tvinges man til å bruke kompasset nøyaktig. Treningen er lagt opp som “sløyfer” med serier av 1-4 strekk, hvor man skal løpe i tilnærmet konkurransefart på kompasskurs. Fra siste post i en “sløyfe” til neste startpunkt skal man roe seg ned, og ha maksimal konsentrasjon på neste strekk igjen.

Noen tips:

• Du trenger ikke å vri på kompasshuset når du utfører denne treningen – hvis du løper med tommelkompass er det tilstrekkelig å legge den rette linjen på kompasset langs streken, orientere kartet nøyaktig, og så følge den rette linjen på kompasset. Det er viktig at du løper på kompasskurs på en slik måte som du også ville gjort det i et løp i et detaljfattig område. Dette er ikke en “teoretisk øvelse”, men en øvelse på noe du senere skal gjøre på nøyaktig samme måten i løp!
• Løft blikket langt framover på strekket – da blir det mye enklere å holde retningen – og du slipper å se så ofte på kompasset/kartet.

Ytterligere detaljer

Kompass og Orientering i fart

På de o-tekniske lørdagstrenigene er vi nå inne i en periode med Kompass/retningsløping. Etter dette blir den en omgang med Orientering i fart (se terminlisten for o-tekniske treninger) og link til utfyllende informasjon om hvert tema i høyre marg. Deretter blir det en o-teknisk test, før vi setter i gang forfra igjen tema-messig på torsdagene i sesongen.

Treningssamlingen i Ytrebygda første helgen i februar blir en skikkelig massemønstring! Samlingen ser ut til å være omtrent fulltegnet med mer enn 65 påmeldte inklusiv ledere. Ungdommer fra 13-20 år fra Rogaland, Hordaland og Sogn og Fjordane er invitert – og fra NOF kommer Juniorlandslagtrener Frode Balchen.

• Foreløpig innbydelse til samlingen (Word-fil).
• Lønningstrand Leir og Fritidspark – her blir det overnatting
• Samlingen er et samarbeid med O-løftet

Dersom du gikk glipp av påmeldingsfristen og allikevel har lyst til å være med kan du sende en forespørsel til arrangøren (bjarte.eikanger@orientering.no – med kopi til jan@kocbach.net) og sjekke om det fortsatt er muligheter. Ellers vil det bli gitt tilbud om å delta på øktene (iallefall de fleste av øktene) for andre interesserte også, men da uten overnatting. Påmelding til enkeltøkter vil bli lagt ut senere.

Påmeldte
Torjus Raa BT H13-14
Tore Havnen Johansen BT
Ørjan Rykkje Fana H13-14
Håkon Rykkje Fana H13-14
Martin Claussen Fana H15-16
Mats Claussen Fana H13-14
Kenneth Alvsvåg Fana H15-16
Robert Alvsvåg Fana H13-14
Tord Hanevik Fana H17-18
Kristoffer Karlsen Fana H15-16
Magnar F Blindheim Fana H13-14
Lasse Solheim Fana H17-18
Andreas Steine Fana H15-16
Agnete Nummedal Fana D17-18
Stine Askeland Fana D13-14
Elise Rognsvåg Fana D15-16
Ole Kristian Møller Hansen Fana H13-16C
Fredrik Friele Hauan Gneist H13-16C
Jan Petter Iversen Gneist H13-16C
Øystein Nipen Gneist H19-29
Sondre Bø Kongsgård Gneist H13-16C
Snorre Lunde Gneist H13-16C
Amdre Dyrstad Gneist H13-16C
Mareiell Arnten Gneist D13-16C
Stine Bjørkevoll Odda D13-14
Amanda Forstrøm Odda D15-16
Sara Tokheim Odda D15-16
Andreas Forstrøm Odda H13-16C
Daniel Kambestad Odda H13-16C
Erlend Nesheim Odda H15-16
Terje Opedal Odda H17C
Sindre Løver Hovden Stord H13-14
Råmund Løver Hovden Stord H17-18
Øyvind Valen Varegg H15-16
Lise Wedø Varegg D15-16
August Boge Varegg H13-14
Øyvind Skjævestad Varegg H13-14
Kaspar Prestmo Valestrand Varegg H17-18
Andreas F Nielsen Varegg H17-18
Morten Westergård Varegg H19-20
Gunnhild Rogne Halland Varegg D15-16
Øyvind Macody Lund Varegg D17-18
Håkon Westergård Varegg H15-16
Ragnild Lund-Johansen Varegg D15-16
Heidi Bjørndal Varegg D15-16
Karl Bjørndal Varegg H13-14
Sverre Rasmussen Grevskott Varegg H19-20
Njård Norstrand Varegg H13-14
Eivind Teigland Dybvik Varegg H13-14
Knut Valen Varegg H17-18
Linn Kristine Gjesdal Varegg D15-16
Sondre Hellen Viking H17-18
Martin Damm Viking H15-16
Thomas Natvig Årstad Vaulen H19-20
Lisbeth Voll Haugesund D19-20
Trygve Sætren Bøe Markane H15-16
Gisle Bøe Markane H15-16
Hanna Tenden Markane D17C
Isak Bergset Veten H15-16
Kristi Bergset Veten D13-14
Isak Bergset Veten H13-14

Ledere
Erling Forstrøm Odda
Jan Kocbach Varegg
Magne Lokøen Knudsen Gneist
Vigdis Sætren Markane
Anders Bergset Veten

Førstkommende lørdag fortsetter vi med “Fartstilpasning” – og nok en gang er det Trafikklys som står på programmet. Stedet denne gangen er de fineste delene av terrenget fra Hovedløpet i 2005 på Havet – og Fana er arrangør. For å bli enda mer bevisst på trafikklys-sonene, blir det parløp på treningen kommende lørdag – der den som ligger foran skal fortelle løperen bak hver gang han skifter sone. Utifra observervasjoner av hva en del av de 50 fremmøte gjorde på fartstilpasnings-treningen forrige lørdag på Sandsli, er det klart at både bevissthet på soner – og hva man skal gjøre i sonene – kan bli langt bedre!

• Husk å melde deg på med en gang hvis du tror du kommer på trening – siste frist fredag 12.00!

Trafikklys: Opplegg

De fleste klarer å komme seg bomfritt gjennom en løype dersom de går helt rolig gjennom. Bommene kommer dermed nesten alltid på grunn av for høy fart i forhold til orienterings-teknikken. En god o-løper kjenner sine egne begrensninger, og kan ut fra kartet se hvor han kan holde høy hastighet, og hvor han må roe helt ned. Dette kalles “Fartstilpasning”.

NB! For å få maksimalt utbytte av treningen bør du løpe i høyt tempo, slik at det virkelig blir snakk om fartstilpasning!

En vanlig måte å tenke fartstilpasning på er å tenke Trafikklys – dvs. å dele hvert strekk inn i røde, oransje og grønne soner.

• De røde sonene er de vanskelige sonene. Her tar man det helt, helt med ro – og leser alle detaljer nøye (Merk! Det viktige er ikke å være langsom, men å lese alle detaljer på kartet!). Det siste stykket inn i posten er ofte en rød sone. Tilsvarende av og til det første stykke ut av en post. Det er viktig å identifisere de røde sonene for å unngå bom!
• De grønne sonene er de enkle sonene. Her kan man løpe på i høy fart – uten å orientere så veldig nøye. Det er viktig å identifisere de grønne sonene for å kunne øke farten her! Men pass på: Store bommer kommer ofte når man tror man er i en grønn sone og egentlig er i en rød sone!
• De oransje sonene er de som er mellomvanskelige: Du må være litt forsiktig, men kan holde relativt bra fart. Ut av nesten alle poster er det minst en oransje sone!

Her ser du et eksempel på noen strekk der røde, grønne og oransje soner er tegnet inn:

Fremmøte/Parkering ser du nedenfor. Parkering blir på P-plass i svingen 250m innover Haugsdalsveien fra Kalandseid (ved den grønne garasjen). Begrenset kapasitet her, alternativ p-plass er ved butikken på Kalandseid, eller kjøre kompis. Fra parkering er det 10-15 minutter å jogge til start – en fin oppvarming. Her blir det hengt opp noen merkebånd.

Kompass og Orientering i fart

Etter neste lørdag blir det en periode med Kompass/retningsløping og til slutt Orientering i fart (se terminlisten for o-tekniske treninger) og link til utfyllende informasjon om hvert tema i høyre marg.