… ikke på grunn av mye trafikk forbi Lysekloster, men for å bli bedre til å planlegge strekkene når man løper orientering. Den o-tekniske treningen førstkommende lørdag den 25. november starter klokken 1400 på Lysekloster, og opplegget er “Trafikklys-orientering”. Vi er nå over på det o-tekniske temaet “Planlegge og utføre strekket”. Dersom du ikke har prøvd “Trafikklys-orientering” før, og du ikke er 100% stø på orienteringen, så kan det godt hende du får deg en Aha-opplevelse på lørdag. Det er iallefall mange som har fått det på tidligere Trafikklys-treninger.

Treningen går i korte trekk ut på å alltid studere strekket nøye før du forlater posten, og bestemme deg for vanskelighetsgraden på de forskjellige delene av strekket. Så deler du (mentalt) strekket opp i grønne, oransje og røde soner etter vanskelighetsgraden på de forskjellige delene av strekket, og løper til posten. Man gjør ofte noe lignende ubevisst, men ved å bevisstgjøre dette på treningen, kan man minimalisere bommingen.

Les alt om opplegget her:

• Opplegg: Trafikklys-orientering
• Tema: Planlegge og utføre strekket (her mangler foreløpig det meste bortsett fra trafikklys)
• Påmelding til o-teknisk trening lørdag 25/11. Frivillig og uforpliktende – men bruk 30 sekunder på å melde deg på med en gang dersom det er en god sjanse for at du dukker opp. Frist fredag klokken 12. Du kan også møte opp uten å være påmeldt. Se påmeldte.
• Fremmøtestedet vist på et kart

Merk at i denne treningen får du også behov for forenkling/forlenging som vi trente på de forrige lørdagene. Ved å forenkle/forlenge på en fornuftig måte kan du strekke de grønne/gule sonene lenger, og minimalisere de røde sonene. Kortere røde soner betyr mindre sjanse for å bomme.

Forarbeid og etterarbeid
Husk: Etterarbeid og forarbeid er viktig! Etter denne treningen er det veldig viktig at du tegner inn veivalget ditt med rød, oransje og grønn penn for å vise hvilke soner det var hvor på strekket. Marker også i hvilke soner du bommet, og dersom du ikke er veldig erfaren bør du prøve å diskutere det med noen for å lære av dine feil.

• Løype fra treningen på Ytrebygda med inntegnet forenklingspunkter. Bruk denne i ditt etterarbeid fra forrige lørdag.

Nedenfor finner du kartet med opplegget fra Ytregbygda-treningen sist lørdag. For deg som var på treningen og ikke har tegnet inn bokser slik som jeg har nedenfor sammen med veivalget ditt: Gjør det nå, og tenk gjennom hvordan du forenklet. Dersom du bommet på noen poster, så tenk gjennom

• Bommet jeg fordi jeg ikke forenklet godt nok?
• Bommet jeg fordi jeg ikke fant forenklings-detaljen min (altså at jeg hadde valgt en for vanskelig forenklingsdetalj)?

NATTCUP 06/07, Gymmeland: Arrangør og løypelegger Atle Alvheim ønsker velkommen til innendørs samlingsplass på låven på Gymmeland førstkommende onsdag den 22. november. – “Det blir et kompakt arrangement, med parkering innen 50 meter fra samlingsplass, og kort avstand både til start og mål”, forteller Atle. Han kan ikke love at løperne får tak over hodet ute i løypen, men granskogen på Gymmeland kan til tider fungere som et tak som ikke slipper inn alt for mye av det som måtte falle ned fra himmelen. – “Denne gangen blir det litt kortere og snille løyper i variert terreng,” fortsetter Atle – som melder at det blir lite asfalt og til gjengjeld granskog, myrer og litt gammel dyrket mark. Og forhåpentligvis viser Bergensværet seg også fra sin beste side neste onsdag …

Les mer »

Nok en gang står forenkling og forlenging av posten på programmet på den o-tekniske treningen. Denne gangen tar vi enda et steg: nå vil det ikke være markert på kartet hvor det er naturlig å forenkle/forlenge, men løypen vil være lagt slik at det er naturlig å forenkle/forlenge, og etterarbeidet blir ekstra viktig. Etter treningen kan du så få se “fasiten” hos Stian (og forhåpentligvis også her på nettet). Fremmøte er på Ytrebygda skole klokken 1400, og kartet som benyttes er Ytrebygda-kartet (det samme flotte terrenget som ble brukt til KM stafett). Det er valgfritt om man vil ha svartlagt deler av strekket eller ikke (og uansett blir det langt mindre svartlegging enn på Kismul).

Arrangør er Stian Solheim, og løypen jeg fikk tilsendt til gjennomsyn i går tyder på at dette blir et fint og lærerikt opplegg. For de som syns det var tungt sist: Denne gangen blir det mye flatere!

Dersom du ikke leste gjennom opplegget foran de to forrige treningene – så gjør det nå. Denne gangen er det variant C:

• Full beskrivelse av opplegget forenkling og forlenging av posten.
• Påmelding til o-teknisk trening lørdag 18/11. Frivillig og uforpliktende – men bruk 30 sekunder på å melde deg på med en gang dersom det er en god sjanse for at du dukker opp. Frist fredag klokken 12. Du kan også møte opp uten å være påmeldt. Se påmeldte.
• Fremmøtestedet vist på et kart

Treningen forrige lørdag
Kart og en liten omtale fra treningen forrige lørdag finner du her. Dette kan være nyttig å lese gjennom for dem som skal på trening på Ytrebygda også.

Treningene er åpne for alle
… også for Bedriftsløpere som aldri har trent orientering før. Man kan løpe eller gå – det viktigste er å ta seg tid til å se skikkelig på kartet. Man starter hver for seg, og kan bevege seg rundt opplegget i sitt eget tempo.

25 stykker møtte opp på o-teknisk trening på Kismul 11/11. De fremmøtte fikk alle god o-teknisk trening – og bortsett fra en haggelskur mot slutten av treningen var det stort sett opplett.

Kommentarer til opplegget:
De fleste fremmøtte ga uttrykk for at opplegget ga veldig god o-teknisk trening, men at det ikke traff helt på “forenkling/forlenging av posten”. Istedenfor ble det mer “Kompasstrening” og “Grov kompasskurs”. Årsaken til dette var at for mye av området mellom postene var svartlagt (se nedenfor). Arrangør og løypelegger Memund prøvde seg også på sitt eget opplegg på lørdag, og var enig i at han hadde vært litt for ivrig med svart-tusjen. ..

I tillegg var det dels for “ujevnt” terreng mellom postene, slik at det var litt vanskelig å bevege seg på strekket. Neste arrangør Stian Solheim var tilstede, og tar innspillene med seg til neste trening på Ytrebygda.