NATTCUP 08/09, Fyllingsdalen: Onsdag den 10.12 arrangerer Varegg det 3. løpet i årets nattcup. Samlingsplass er på Varden skole – og de to korteste løypene går på det nye Hesjaholtet-kartet til Årstad. Langløypen går lenger innover i skogen – og benytter Kanadaskogen-kartet. – Kanadaskogen er vel normalt beryktet for sine søkkvåte og tunge myrer – men med fortsatt frost i bakken, er det mulig at løperne i langløypen kan komme ned på kilometertider som man bare kan drømme om i den vanlige o-sesongen, forteller løypelegger Sverre Ottesen.

Fremmøte og samlingsplass

Parkering og samlingsplass blir på Varden skole. Frammøte er fra kl. 18.00 – start blir mellom kl. 18.30 og 19.15. Det er 5 minutter å gå fra samlingsplass til start. Mål stenger kl. 20.30 – kom tidlig hvis du tror du trenger lang tid!.

Varegg har fått låne kart av Årstad til løpet. De to korteste løypene skal benytte kartet Hesjaholtet i målestokk 1:5.000, mens langløypen vil gå på kartet Kanadskogen i målestokk 1:10.000.

All løping i hager er naturligvis strengt forbudt. Husk å gi beskjed til arrangøren hvis du bryter!

Løyper

Kartet er fra 2005 i målestokk 1:5000. Følgende løyper tilbys:

Løype A    5.2 km
Løype B    3.0 km
Løype N    1.6 km

Påmelding

Det er veldig viktig at alle melder seg på – selv om de ikke er sikker på at de kommer til å løpe. Det vil gjøre arrangementet lettere å gjennomføre, resultatene kommer raskere, og det blir mindre kø. No show – no pay, så bare meld deg på på onlinepåmeldingen med en gang dersom du tror du kanskje skal på løp (det er fort gjort).

• Påmelding nattcup innen mandag kveld
• Innbydelse nattcup

Førstkommende lørdag fortsetter den o-tekniske lørdagstreningen for Bergensregionen med kurvetrening. Dette er en av de viktigste basiskunnskapene for en o-løper: Hvis du ikke kan forstå og bruke høydekurvene kan det gå bra i mange tilfeller – men iblant blir det totalbom når man ikke har høydekurvene i bakhånd som sikkerhet! Fremmøte er ved Blokkhaugen skole i Åsane (ikke langt fra Åsane senter) klokken 14.00. Husk plastmappe! Alle får ferdigtegnet kart – men må selv ha med plastmappe.

Husk å melde deg på med en gang hvis du tror du kommer på trening! Siste frist for påmelding fredag kl. 12.00!

Beskrivelse av opplegg: Kurveorientering

Øverst på siden ser du en av de tre sløyfene. De som føler seg usikre, får løpe på et kart med flere detaljer / stier / veier / hus på.

Et par små tips til dem som tidligere har hatt problemer med kurveorientering:

• Før du forlater posten må du ha studere strekket frem til neste post (planlegge strekket), og finne 3-5 tydelige detaljer som skal hjelpe deg til å vite at du er på rett vei på strekket. Det kan være tydelige søkk, store koller, større flate partier, osv.
• Lag deg en intern sjekkliste med disse detaljene, og “kryss av” hver gang du passerer en av disse detaljene. Sjekk alltid at retningen er riktig når du fortsetter videre fra et av disse sjekkpunktene.
• Dersom et av disse sjekkpunktene ikke dukker opp når det skal, er noe gale! Da må du ikke bare fortsette, men istedenfor (1) Sjekke hvilken retning du har løpt i – var det riktig? (2) Forsøke å finne ut hvor du kan ha løpt istedenfor.

Opplegget fremover

Videre utover i desember har vi fokus på høydekurveorientering. Det neste oppleggene blir:

• Stjerne/småsløyfer på kurvekart, Åstveitskogen – 13. desember

Deretter blir det perioder med fokus på Forenkling, Fartstilpassning, Kompass og til slutt Orientering i fart (se terminlisten i høyre marg.)

Resultater urb-o cup løp 3 er nå tilgjengelig hos Varegg.

Førstkommende onsdag – den 3. desember – setter vi i gang med første onsdags natt-trening. Denne gangen er stedet Stendskogen – og fremmøte er klokken 19.00. I fjor var disse natt-treningene på onsdagene overraskende populære – og derfor blir det i år også natt-trening hver onsdag etter jul med tilsvarende opplegg som i fjor. Stendskogen innbyr til spennende natt-orientering: Kombinasjonen av veivalgsstrekk på grusvei/sti og småvanskelig orientering i fin skog innimellom er perfekt for onsdagstreningene våre! Planen er igjen å løpe i grupper på 2-4 løpere der man veksler på å ligge først. Fremmøte er på den vanlige parkeringsplassen ved Stendskogen i nærheten av Stavollen (se kart nedenfor) kl. 1900 – utløping 1910.

Meld deg på her dersom du tror du dukker opp! Bedre med en påmelding for mye enn en for lite!

Hver onsdag frem til over påske (med unntak av vinterferien) blir det natt-trening – fremmøtested går på rundgang mellom Varden, Stendskogen og Ytrebygda. Se reportasje og deler av løypen fra den første natt-treningen i fjor her. NB! Meld deg på for å være sikker på å få kart med inntegnet løype. Meld deg på – og sett lykten på lading med en gang!

Vi løper i grupper på 3-4 stykker. Første gruppe tar med seg krepp-papir og legger ut strimler på postene. Følgende fire trenings-varianter kan gjøres i gruppene:

• Følg Jon: Man veksler på å ligge først, mens de andre ligger bak og kontrollerer. Begynn alle natt-treningene med “Følg Jon” på første del av løypen.
• Stafett-trening variant 1 / Bomme-trening: Èn løper foran og ser på kartet (lederen), mens de andre i gruppen ligger bak uten å se på kartet. På et eller annet tidspunkt på strekket (gjerne i nærheten av posten), gir lederen beskjed om at de andre kan se på kartet, og da er det førstemann til posten. Poeng 3-2-1 til løperne ettersom når de kommer til posten. NB! Bruk bomme-trening mot slutten av økten!
• Stafett-trening variant 2: Som bomme-trening, men løperne som løper bak får se på kartet underveis. På denne varianten kan løperne gjerne “slippes fri” midt på strekket. I denne varianten får også “lederen” poeng.
• Leder-press trening: Flere av natt-løypene på onsdagene er lagt opp slik at det er klynger med 3-5 kortstrekk etter hverandre – noe som egner seg bra for lederpress-trening. Fremgangsmåte: En av løperne får et forsprang på 1 minutt (evt. 30-45 sekunder). Han skal så prøve å komme seg frem til siste post i “klyngen” med poster uten å bli tatt igjen av de andre løperne som jager ham. Igjen er det poeng 3-2-1 til løperne ettersom når de kommer til posten.

Nedenfor finner du resultatene fra dagens O-tekniske test på Stendafjellet. – Jeg ser at løypen burde vært betydelig kortere, alle med ‘-’ på listen løp ikke andrerunden, det var altså alfor få som fikk løpt begge rundene, forteller arrangøren fra Fana.

Analyse

Bare 8 løpere fikk løpt samme løype 2 ganger. Blant disse viste det seg at jentene har mye å hente på å forbedre o-teknikken (20-30% forbedring) – mens guttene stort sett lå rundt 10-12% forbedring på andre runde. Det er mange ulike grunner til at man forbedrer seg andre gang i forhold til første gang. Her er noen mulige årsaker:

• hvordan man klarer å lese kartet i fart
• hvor fort man oppfatter terrenget i forhold til kartet
• måten man klarer/tørr å løpe gjennom terrenget når det er ukjent i forhold til når det er kjent
• direkte bom

For å få mest mulig ut av treningen, er det viktig at den enkelte tenker gjennom hvorfor det gikk mye raskere andre gangen enn første gangen (for dem som kom seg gjennom to ganger) – og skriver det ned på kartet til treningen (legg gjerne inn en kommentar nedenfor også).

Resultater – løpere med to runder

Resultater – alle løpere

Det var flere som tok egne kuttinger her og der som ble i kategorien “egendefinert”. Ellers er “kort” den vanlige løypen, minus sløyfen på “toppen”. Dessverre var det også mange som ikke registrerte seg med tid, så det er alle RUN.

• Direkte link til resultater i et eget vindu her