Resultatene fra gatecup-løp nummer 3 er nå klare på Varegg sin side.

Førstkommende onsdag er det igjen klart for natt-trening fra Ytrebygda skole – treninger som har blitt langt mer populære enn vi hadde trodd på forhånd. Sist var det igjen nesten 20 fremmøtte. Merk at treningen er flyttet fra Stendskogen til Ytrebygda! Denne gangen også med skikkelige poster i skogen og med meredianer!! Vi bruker postene fra søndagens langtur i forskjellig rekkefølge!

Meld deg på her dersom du tror du dukker opp! Bedre med en påmelding for mye enn en for lite!

Om treningene: Varegg og Fana samarbeider om natt-treninger 12 onsdager i vinter som et ledd i satsing på de store natt-stafettene. Treningene er åpne for alle interesserte – også for andre klubber – og vi håper på en fin gjeng som gjør hverandre bedre uke etter uke. Husk at natt-trening er veldig god o-teknisk trening også for å bli bedre om dagen! Planen er å løpe i grupper på 2-4 løpere der man veksler på å ligge først. Hver onsdag frem til over påske (med unntak av vinterferien) blir det natt-trening – fremmøtested går på rundgang mellom Varden, Stendskogen og Ytrebygda. NB! Meld deg på for å være sikker på å få kart med inntegnet løype. Husk også å møte opp innen 1905 skal du få kart!

Vi løper i grupper på 3-4 stykker. Første gruppe tar med seg kreppapir og legger ut kreppapirstrimler på postene. Følgende fire trenings-varianter kan gjøres i gruppene:

• Følg Jon: Man veksler på å ligge først, mens de andre ligger bak og kontrollerer. Begynn alle natt-treningene med “Følg Jon” på første del av løypen.
• Stafett-trening variant 1 / Bomme-trening: Èn løper foran og ser på kartet (lederen), mens de andre i gruppen ligger bak uten å se på kartet. På et eller annet tidspunkt på strekket (gjerne i nærheten av posten), gir lederen beskjed om at de andre kan se på kartet, og da er det førstemann til posten. Poeng 3-2-1 til løperne ettersom når de kommer til posten. NB! Bruk bomme-trening mot slutten av økten!
• Stafett-trening variant 2: Som bomme-trening, men løperne som løper bak får se på kartet underveis. På denne varianten kan løperne gjerne “slippes fri” midt på strekket. I denne varianten får også “lederen” poeng.
• Leder-press trening: Flere av natt-løypene på onsdagene er lagt opp slik at det er klynger med 3-5 kortstrekk etter hverandre – noe som egner seg bra for lederpress-trening. Fremgangsmåte: En av løperne får et forsprang på 1 minutt (evt. 30-45 sekunder). Han skal så prøve å komme seg frem til siste post i “klyngen” med poster uten å bli tatt igjen av de andre løperne som jager ham. Igjen er det poeng 3-2-1 til løperne ettersom når de kommer til posten.

Fremmøtested	Ytrebygda skole
Tidspunkt	19.00 utløping 19.05
Løypelegger	Jan Kocbach
Påmelding	Her innen onsdag kl. 1200.
Opplegg	Natt-trening med vanlig løype. Løper i grupper på 3-4 personer.

NB! Husk å melde deg på innen mandag kveld klokken 23.00 dersom du tror du kanskje kommer!!.

Førstkommende tirsdag fortsetter Gatecupen – denne gangen flytter vi oss litt nordover og benytter områder som ikke har vært brukt på gatecupen hittil i vinter [Gatecupens hjemmeside]. Løypelegger Heidi Bjørndal varter opp med flere lengre veivalgsstrekk som byr på interessante valgmuligheter – og som den fjellgeiten byr løypen på noen skikkelige klatrestrekk: Brattere enn Stoltzen, men til gjengjeld korte!

Sjekk Varegg sin hjemmeside for informasjon om hvilke strekk som er poengstrekk og klatrestrekk og sammenlagtstillingen i kampen om trøyene!

Gatecupen: Hva og hvor?

Gatecupen er en cup med gate-o-løp i perioden januar-mars – løypelengden vil variere fra typiske sprintløyper til noe lengre løyper. Man kan klare seg med lyset fra lyktestolper og karthusk, men en liten diodelykt vil nok lønne seg for å kunne ha jevn kartlesning. Fremmøte for de fire første løpene er ved Badstuen til Varegg i Sandviken (se Badstuens beliggenhet på kart her) – for de to siste løpene vil fremmøtested bli offentliggjort senere. Start er mellom 1800 og 1830.

Forhåndspåmelding

For gatecupen er det nå forhåndspåmelding. Siste frist for påmelding er mandag kveld klokken 23.00. Forhåndspåmeldingen er ikke obligatorisk, men alle som deltar bes allikevel om å forhåndspåmelde seg fordi dette vil forenkle arrangementet betydelig! Og det er vel ingen som vil stå i kø?

Hele 67 deltakere var på plass på Regionsamlingen for aldersgruppen 13-20 år i Bergen denne helgen – og de ivrigste av disse fikk samlet hele 163 poster i løpet av de tre dagene samlingen varte! Juniorlandslagstrener Frode Balchen og Elen Katrine Skjerve fra NOF var på plass for å sette en ekstra spiss på samlingen! Bergenserne fikk også oppleve vinterens første snø denne helgen – men siden øktene stort sett var lagt opp som en rekke småsløyfer utifra samme startpunkt (se kart nedenfor), var det ikke mye hjelp i sporene i snøen. Til gjengjeld var den 2 timer lange snøballkrigen lørdag kveld et høydepunkt for mange.

O-teknikk i fokus

Vi fikk repetert temaene vi har fokusert på på de o-tekniske lørdagstreningene i Bergensregionen i høst og vinter

Hovedfokus på samlingen var o-teknikk – og Gneist sine ivrige arrangører med Jørn Ove Woldsdal i spissen hadde laget en rekke ypperlige økter. Flere av kartene som ble benyttet var rykende ferske kart som Jørn Ove Woldsdal har tegnet ferdig de siste ukene. Oppleggene var satt opp slik at vi fikk repetert temaene vi har fokusert på på de o-tekniske lørdagstreningene i Bergensregionen i høst og vinter – kurveorientering, forenkling og kompassorientering. I tillegg hadde juniorlandslagstrener Frode Balchen en spesialøkt på lur der fokus var postarbeid. Alle detaljer om øktene og kartene finner du nedenfor.

Les også “Stor ståhei i Ytrebygda” på Linnka sin hjemmeside – samlingen sett fra en av deltakerne sin side.

Fredag 18.00: Nattsprint

Nattsprinten var en fin sprintløype på vei/fast underlag som ga interessante veivalgsmuligheter på flere av strekkene

Resultater finner du her – splitsbrowser her.

Fredag kveld: Tegning av forenklingskart

Man skulle løpe med det selvtegnede kartet, så det var viktig å gjøre en god jobb for å finne frem.

Fredag kveld var det tid for å forberede seg til deler av søndagsøkten. Etter et kort foredrag om hvordan Thierry Gueorgiou tenker forenkling, fikk deltagerne i oppgave å tegne et forenklingskart av en sløyfe som skulle løpes på søndagen. Cluet: Man skulle løpe med det selvtegnede kartet, så det var viktig å gjøre en god jobb for å finne frem. Samtidig fikk deltagerne beskjed om kun å ta med de vesentlige detaljene. Tanken bak denne øvelsen er at man skal bli bevisst på hvilke detaljer som er vesentlige for orienteringen, slik at man kan forenkle kartbildet. Vi har hadde tilsvarende øvelse i Bergensområdet i januar, og det var tydelig at en del av dem som hadde vært med der hadde lært mye. For eksempel at høydekurver er helt sentrale i forenklingen av terrengbildet! Nedenfor ser du et av de selvtegnede forenklingskartene sammen med det virkelige kartet .

Lørdag formiddag: Kompassløping

Nøyaktig kompassorientering er ikke så viktig i vanlig orientering på Vestlandet – og nettopp derfor er det mange vestlendinger som faller gjennom når de kommer til østlandet eller til utlandet. Derfor har kompassløping/retningsløping vært et av de sentrale temaene i den o-tekniske treningen i Bergensområdet i høst/vinter. I opplegget som ble benyttet på denne treningen var alle/mange av detaljene på strekket fjernet, slik at man kun ser detaljene i området rundt og bak posten for å tvinge løperen til å benytte kompasskurs selv om det finnes oppfangende detaljer på strekket som normalt hadde blitt benyttet. På grunn av mange småsløyfer var det ikke noe problem at det var tråkk i skogen selv om over 70 løpere stilte opp på treningen.

Lørdag ettermiddag: Balchen’s spesialøkt

Retning, siste sikre, post, retning, første sikre…

Postplukkløype med fokus på postarbeid var tema for Balchen’s spesialøkt – nøyaktig retning inn og ut av posten var oppgaven. Målet med økten var å jobbe med prosedyrene inn og ut av post. Retning, siste sikre, post, retning, første sikre og så videre. Løperne ble drillet i å løpe rett på og å bli tøffe på retningen og løfte blikket etter sikre detaljer.

Lørdag kveld: Foredrag om o-teknisk trening av Frode Balchen

Lørdagskvelden var Frode Balchen sin – blant annet med et foredrag der han startet med hvilke faktorer vi ikke kan påvirke (blant annet været – noe vi ble minnet om på søndagen!) og hvilke faktorer vi kan påvirke (o-teknikken). Han fortsatte med å snakke om hvordan de trener og tenker o-teknikk på juniorlandslaget. Testen på om deltakerne hadde fulgt med kom på søndagsøkten – Linnka skriver følgende: - I mål sto Frode Balchen og spurte ”Har du en plan?” og ”Hvordan gikk det?” Her var det viktig å ha lært seg de riktige svarene fra foredraget kvelden før..

Søndag: O-teknisk momenter

Søndag var det helt avgjørende å konsentrere seg maksimalt! 50 bukker var satt ut i skogen, og løperne fikk 5 sløyfer a 10 poster. Uten koder – en micr-o variant uten strafferunder altså! To av sløyfene gikk på kurvekart, to gikk på kart med bare svarte og noen blå detaljer (kompasstrening) den siste sløyfen gikk ut på å bruke det selvtegnede forenklingskartet. Her fikk vi trent alle momentene vi har fokusert på i vinter – og det på en morsom måte. Mange fikk med seg alle 50 postene – men var det noen som klarte alle riktig?

Juniorene fikk seg i tillegg en 6 kilometers oppvarmingssløyfe.

Catching Features på storskjerm: Populært

Innimellom ble det tid til litt Catching Features på storskjerm – noe som var veldig populært! Undertegnede lovet å fortelle hvor man kan kjøpe spillet og laste ned kart, så her kommer detaljene:

• Gå inn på Catching Features sin hjemmeside for å kjøpe spillet. Det koster 40 dollar (ca. 250 kroner), du betaler med kredittkort og kan laste det ned med en gang. Dette er bra o-teknisk trening, så det er vel anvendte penger som dine foreldre bør unne deg! Glem demo-versjonen, du må kjøpe spillet for at det skal bli noe særlig gøy.
• Du finner to kartpakker som lastes ned herfra: Kartpakke 1 og Kartpakke 2. I tillegg kan du spille mange kart som ligger på nettet.

Kvelden ble avslutte med Catching Features på storskjerm. Populært!

Hele 70 løpere og ledere fra Hordaland, Sogn og Fjordane og Rogaland er påmeldt på den store o-samlingen i Ytrebygda-området kommende helg! Dermed blir det helt fullt på Lønningstrand Leir og Fritidspark – arrangøren har såvidt klart å presse inn noen etternølere de siste dagene. Samlingen er en del av NOF sitt O-løftet prosjekt, og fra NOF kommer juniorlandslagstrener Frode Balchen som blant annet vil holde foredrag og er ansvarlig for “Balchen’s spesialøkt” lørdag morgen.

På programmet står 4 interessante økter. Alle øktene er åpne for folk som ikke deltar på leiren også – påmelding må gjøres her innen torsdag kveld kl. 2300:

Her ser du detaljer om øktene:

Fredag 18.00: Nattsprint Løypene går på asfalt og kan løpes i joggesko. Langløypen er på 2.5 kilometer og kortløypen på 1.7 kilometer. Starten går fra klubbhuset til Gneist som er 10min. jogging unna. Mål er 200m fra leirstedet. Begge løypene er relativt enkle o-teknisk med vekt på veivalg og kartlesing i forkant.
Lørdag 10.00: Balchen’s spesialøkt Postplukkløype med fokus på postarbeid – nøyaktig retning inn og ut av posten. Målet med økta bør være å jobbe med prosedyrene inn og ut av post. Retning, siste sikre, post, retning, første sikre og så videre. Vi driller løperne i å løpe rett på og å bli tøffe på retningen og løfte blikket etter sikre detaljer.
Lørdag 15.00: Kompassløping I opplegget som benyttes på denne treningen er alle detaljene på strekket fjernet, slik at man kun ser detaljene i området rundt og bak posten for å tvinge løperen til å benytte kompasskurs selv om det finnes oppfangende detaljer på strekket som normalt hadde blitt benyttet (se illustrasjon ovenfor). På denne måten tvinges man til å bruke kompasset nøyaktig. Dette er tilsvarende opplegg som beskrevet i forbindelse med forrige lørdagstrening.
Søndag 10.00: O-teknisk momenter 5 sløyfer a´10 poster. Noen sløyfer på kurvekart, en på kart med bare svarte detaljer (kompasstrening) og noen med fokus på forenkling (selvtegnet forenklingskart). Alle sløyfene går i umiddelbar nærhet av leiren. Det blir brukt postbukker(ikke skjermer) og postene ligger svært tett. Ingen koder på kartet. For de ivrigste blir det først en lengre sløyfe følg John (ca. 1 time).