O-teknisk trening: Lørdagstrening fra Fana stadion

O-teknisk trening - skrevet av Jan Kocbach, 11 Feb 2014@1:57

Førstkommende lørdag den 15. februar arrangerer Gneist o-teknisk lørdagstrening på Siljustølen og på Ytrebygdakartet.  Fokuset er planlegging og oppdeling av strekket frem mot posten, samt finne siste sikre detalj før inngang i posten. Siste del av løypen blir mer en postplukkdel, med øving av inngang/utgang av posten.

Det blir en oppvarmingsdel med linjeorientering. Hoveddelen er en løype som delvis går på Siljustølkartet og delvis på Ytrebygdakartet (Golfbanen).

Tidspunkt Lørdag 15. februar
Sted Parkeringsplassen ved Fana stadion
Arrangør IL Gneist
Løypelegger Tom Johannessen
Opplegg Det blir en oppvarmingsdel med linjeorientering. Hoveddelen er en løype som delvis går på Siljustølkartet og delvis på Ytrebygdakartet (Golfbanen). Fokuset er planlegging og evt. oppdeling av strekket frem mot posten, samt finne siste sikre detalj før inngang i posten. Siste del av løypen blir mer en postplukkdel, med øving av inngang/utgang av posten.
Bakgrunnsinfo http://hok.worldofo.com/terminliste-o-teknikk-0607/o-teknisk-trening/planlegging-av-strekket/oppdeling-av-strekket/

Takk til Tom Johannessen for e-post med informasjon om treningen.

O-teknikk: Mellomdistanse fra Nøttveit

O-teknisk trening - skrevet av Jan Kocbach, 09 Dec 2013@14:20

I en hektisk førjulstid kan det være fornuftig å stresse ned med kart og kompass i hånden. Fana sin trening på Smøråsfjellet 14/12 er en god anledning til å få gjort nettopp dette. Fremmøte: parkeringsplassen på Nøttveit. Arrangør og løypelegger er Fana sin unge lovende Jakob Eikner.

Hoveddelen av treningen er en mellomdistanseløype på ca. 4 kilometer – i tillegg kan de som har lyst på mer trening ta med seg en linjeorientering til oppvarming. Som vanlig blir fremmøte klokken 11:00.

Tidspunkt 11:00
Sted Smøråsfjellet (fremmøte Nøttveit).

Arrangør Fana IL
Løypelegger Jakob Eikner
Opplegg Oppvarming: Linjeorientering.

Hoveddel: Mellomdistanseløype, ca 4km, der de beste kommer til å bruke 30-35 minutter
Detaljer
Forarbeid
Etterarbeid
Mestertips

Om de o-tekniske treningene i Bergens-regionen

De o-tekniske treningene er et samarbeid mellom Varegg, Gneist og Fana. Opplegget for treningene på lørdager er som følger:

  • Treningene består av en oppvarmingsdel på kart men uten poster i skogen på 20-30 minutter og en hoveddel på 15-35 minutter der det er poster eller merkebånd i skogen. Det blir fokus på kurve/kompass før jul – mer konkurranselik trening etter jul. I løpet av vinteren blir det tre ganger med tidtakning der det kåes en sammenlagtmester.
  • Kart fra treningene legges alltid ut her raskt etter treningen slik at man kan legge på sin GPS-rute. Alle oppfordres til å bruke GPS-klokke og laste opp sin GPS enten i 2DRerun eller i et Doma-arkiv.
  • Nivå legges slik at kretsens beste løpere skal få godt utbytte. Samtidig er korteste rute (med poster) maksimum 3 kilometer, slik at alle fra og med D/H 13-14 kan være med. For de yngste anbefales parløp – eventuelt skygging av voksen/erfaren løper.
  • Eventor benyttes til påmelding
  • Det vil i utgangspunktet ikke koste noe å delta på treningene

På onsdager blir det typisk en vanlig løype med varierende lengde – i noen tilfeller også kortere sløyfer.

O-teknikk: En-manns stafett på Bjorøy på lørdag

O-teknisk trening - skrevet av Jan Kocbach, 14 Mar 2013@0:16

Førstkommende lørdag den 16. mars er det klart for o-teknisk fellesstart-trening på Bjorøy. - Dette er finfint terreng av vekslende karakter fra grønne skrålier til åpne kollepartier. Fellesstarten går klokken 11.25, men dersom noen er interesert å i gjennomføre løypen alene, er den mulig å starte på tidligere, forteller løypelegger og arrangør Per Harald Havnen Johansen.

Johansen forteller videre: - Det finnes en løype på ca. 3km. Denne har gaflinger, så du er nødt å ha kontroll hele veien. Det blir dessverre ingen emit på løypen som tidligere proklamert, så det er touch and go som gjelder. (Det er ikke koder på postene, men ingen gaflingsvarianter har samme postdetalj, så dersom du for eksempel finner en post på en stein og skal til en skrent, er du i feil gafling!)

Tidspunkt 11.00
Sted Bjorøy

Arrangør Varegg Fleridrett
Løypelegger Per Harald Havnen Johansen
Opplegg Fellesstart
Detaljer Løype: ca 3km
Forarbeid Simuler at du skal ut å løpe stafett, hvilken taktikk vil du bruke gjennom løpet?
Etterarbeid
Mestertips Løp stafettsikkert!

Om de o-tekniske treningene i Bergens-regionen

De o-tekniske treningene er et samarbeid mellom Varegg, Gneist og Fana. Opplegget for treningene på lørdager er som følger:

  • Treningene består av en oppvarmingsdel på kart men uten poster i skogen på 20-30 minutter og en hoveddel på 15-35 minutter der det er poster eller merkebånd i skogen. Det blir fokus på kurve/kompass før jul – mer konkurranselik trening etter jul. I løpet av vinteren blir det tre ganger med tidtakning der det kåes en sammenlagtmester.
  • Kart fra treningene legges alltid ut her raskt etter treningen slik at man kan legge på sin GPS-rute. Alle oppfordres til å bruke GPS-klokke og laste opp sin GPS enten i 2DRerun eller i et Doma-arkiv.
  • Nivå legges slik at kretsens beste løpere skal få godt utbytte. Samtidig er korteste rute (med poster) maksimum 3 kilometer, slik at alle fra og med D/H 13-14 kan være med. For de yngste anbefales parløp – eventuelt skygging av voksen/erfaren løper.
  • Eventor benyttes til påmelding
  • Det vil i utgangspunktet ikke koste noe å delta på treningene

På onsdager blir det typisk en vanlig løype med varierende lengde – i noen tilfeller også kortere sløyfer.

Fine Kurver i Stendskogen lørdag 17. november!

O-teknisk trening - skrevet av Jan Kocbach, 13 Nov 2012@22:48

Velkommen til kurvetrening i Stendskogen førstkommende lørdag den 17. november! Lørdagens trening kommer til å være delt i to biter: En oppvarmingsdel som består av linjeorientering på kurvekart og en hoveddel som består av en løype på ca. 3 kilometer, også denne på kurvekart. – Alle oppfordres til å kjøre relativt hardt på hoveddelen av økten. Hardøkter på kart er den mest relevante treningen man kan få, forteller løypelegger Per Harald Havnen Johansen.

Det er mulig å kutte oppvarmingen og gå rett på hoveddelen om man synes økten ellers blir for lang.

“Praksis” for GPS-kurs: Løypen på kurvekart vil bli brukt som et av eksemplene på GPS-kurset den 20. november. Dersom du har GPS-klokke er det derfor flott om du bruker denne på treningen på lørdag og prøver deg på opplasting FØR tirsdag – alle detaljer om opplasting er gitt her. GPS-kurset er et lavterskel-kurs/foredrag som på en times tid gir deg det du trenger for å bruke GPS til å forbedre din o-teknikk

Tidspunkt kl. 11.00
Sted Stendskogen
Arrangør Varegg Fleridrett
Løypelegger Per Harald Havnen Johansen
Opplegg Oppvarmingsrunden er linjeorientering på kurvekart. Det innebærer at du skal følge den stiplede linjen på kartet så godt du kan. På linjen er det utplassert 5 poster. Klarer du å finne disse?

Hovedopplegget er en orienteringsløype på kurvekart på litt over 3 km. Denne går i ett krevende men relativt flatt område hvor det er veldig viktig at man holder tungen beint i munnen dersom man skal unngå å gjøre feil. Stipulert bestetid på løypen er 20 min.

Bakgrunnsinfo http://o-training.net/w/Brown_map
Detaljer Linjeorientering: 2,2km

Løype: 3,2km

Totalt: 5,4km

Forarbeid Lag en strategi for hvordan du tenker å orientere på kurvekart!
Etterarbeid Legg inn GPS sporet ditt på løypen, hva gikk galt og hva gikk bra?
Mestertips Vær alltid sikker på at du har en plan til den neste posten du skal til! Følg denne!
Om de o-tekniske treningene i Bergens-regionen

De o-tekniske treningene er et samarbeid mellom Varegg, Gneist og Fana. Opplegget for treningene på lørdager er som følger:

  • Treningene består av en oppvarmingsdel på kart men uten poster i skogen på 20-30 minutter og en hoveddel på 15-35 minutter der det er poster eller merkebånd i skogen. Det blir fokus på kurve/kompass før jul – mer konkurranselik trening etter jul. I løpet av vinteren blir det tre ganger med tidtakning der det kåes en sammenlagtmester.
  • Kart fra treningene legges alltid ut her raskt etter treningen slik at man kan legge på sin GPS-rute. Alle oppfordres til å bruke GPS-klokke og laste opp sin GPS enten i 2DRerun eller i et Doma-arkiv.
  • Nivå legges slik at kretsens beste løpere skal få godt utbytte. Samtidig er korteste rute (med poster) maksimum 3 kilometer, slik at alle fra og med D/H 13-14 kan være med. For de yngste anbefales parløp – eventuelt skygging av voksen/erfaren løper.
  • Eventor benyttes til påmelding
  • Det vil i utgangspunktet ikke koste noe å delta på treningene

På onsdager blir det typisk en vanlig løype med varierende lengde – i noen tilfeller også kortere sløyfer.

Tema på o-teknikk på lørdag: Postplukk

O-teknisk trening - skrevet av Jan Kocbach, 06 Nov 2012@0:25

Førstkommende lørdag den 10. november er temaet “Postplukk” på den o-tekniske lørdagstreningen.  Denne gang er treningen på Nøttveit på Smøråsen. De o-tekniske lørdagstreningene er et samarbeid mellom Fana, Gneist og Varegg – men løpere fra andre klubber og bedriftsløpere er også hjertelig velkomne!

Løypen er lagt slik at de mest lettløpte delene av terrenget blir brukt, og imellom litt stiløping for at man skal kunne unngå den verste braken. Under denne økten er ingen detaljer tatt bort fra kartet. Det er gode muligheter for å kutte for dem som ikke ønsker en alt for lang tur, den lengste løypen er på 5,2 km. Denne uken er det postplukk i terreng som stiller krav til fartstilpassning og konsentrasjon

Tidspunkt kl 11.00
Sted Nøttvedt, Smøråsen
Arrangør Fana IL
Løypelegger Håkon Sandven
Opplegg Postplukk i varierende og stirikt terreng, med 1 km på turveien og 6 poster i skogen som oppvarming. Under en postplukkøkt trener man konsentrasjon og retningsforandringer, i tillegg fartstilpassning og flyt. Elementer fra andre o-tekniske økter settes også på prøve. Løypen er lagt slik at de mest lettløpte delene av terrenget blir brukt, og imellom litt stiløping for at man skal kunne unngå den verste braken. Under denne økten er ingen detaljer tatt bort fra kartet.
Bakgrunnsinfo http://o-training.net/w/Control_picking
Detaljer Totalt 20 poster
Forarbeid
Etterarbeid Legg inn GPS sporet ditt på løypen, hva gikk galt og hva gikk bra?
Mestertips Konsentrasjon er viktig for alle på denne treningen, men for dem som ønsker å utforde seg o-teknisk er det viktig at man øker farten, selv om man risikerer å bomme. Det er smartere å gjøre bommene sine på trening enn i konkurranser!
Om de o-tekniske treningene i Bergens-regionen

De o-tekniske treningene er et samarbeid mellom Varegg, Gneist og Fana. Opplegget for treningene på lørdager er som følger:

  • Treningene består av en oppvarmingsdel på kart men uten poster i skogen på 20-30 minutter og en hoveddel på 15-35 minutter der det er poster eller merkebånd i skogen. Det blir fokus på kurve/kompass før jul – mer konkurranselik trening etter jul. I løpet av vinteren blir det tre ganger med tidtakning der det kåes en sammenlagtmester.
  • Kart fra treningene legges alltid ut her raskt etter treningen slik at man kan legge på sin GPS-rute. Alle oppfordres til å bruke GPS-klokke og laste opp sin GPS enten i2DRerun eller i et Doma-arkiv.
  • Nivå legges slik at kretsens beste løpere skal få godt utbytte. Samtidig er korteste rute (med poster) maksimum 3 kilometer, slik at alle fra og med D/H 13-14 kan være med. For de yngste anbefales parløp – eventuelt skygging av voksen/erfaren løper.
  • Eventor benyttes til påmelding
  • Det vil i utgangspunktet ikke koste noe å delta på treningene

På onsdager blir det typisk en vanlig løype med varierende lengde – i noen tilfeller også kortere sløyfer.

Next Page »