Den o-tekniske treningen førstkommende lørdag den 9. desember går av stabelen klokken 1400 på Fløyen. Opplegget er “Trafikklys-orientering”, men med et litt endret opplegg i forhold til Lysekloster sist.

Treningen går i korte trekk ut på å dele strekkene opp i grønne, oransje og røde soner etter vanskelighetsgraden på de forskjellige delene av strekket, og tilpasse farten og orienteringen etter dette. Man gjør ofte noe lignende ubevisst, men ved å bevisstgjøre dette på treningen, kan man minimalisere bommingen.

To nye momenter innføres i forhold til Lysekloster:

• For ytterligere å øke bevisstheten, løpes det denne gangen i par. Man tar annenhver post, og den som løper først skal gi beskjed hver gang man kommer inn i en ny sone. Du som løper først: Husk at du alltid skal ha en plan for hele strekket før du forlater posten! (Det er selvfølgelig også mulig å løpe alene, men det anbefales for alle å løpe i par)
• For alle yngre løpere (D/H -16), og andre som føler at de har en del igjen å lære o-teknisk: Løypen er lagt ut på internett på forhånd. Utfør for- og etterarbeidet som er beskrevet nedenfor for å få maksimalt utbytte av treningen.

Deltaljer:

• Opplegg: Trafikklys-orientering – grundig beskrivelse av prinsippet for treningen.
• Påmelding til o-teknisk trening lørdag 9/12. Meld deg på selv om du er usikker på om du kommer! Sist var 10 påmeldt og 38 møtte opp = problemer for arrangøren! Se påmeldte.
• Fremmøte er ved Fløysletten, ca. 4-5 minutter gange fra øvre Fløybanestasjon (se også kart nedenfor).

Nedenfor ser du løypen som skal brukes på Fløyen på lørdag. Varegg-juniorene Anders og Sverre har lagt en variert og spennende løype, med muligheter for å kutte noen vanskelige poster for dem som syns det blir for langt eller vanskelig.

Merk at det er muligheter for å delta på Varegg sin Fløykarusell med start klokken 1300 enten i tillegg til treningen, eller for familie/venner – her finnes det både tur, trim og løps-opplegg.

Forarbeid (anbefales alle yngre løpere, D/H -16 + uerfarne løpere):

• Før treningen: Skriv ut løypen på papir, og tegn på grønne, oransje og røde soner gjennom hele løypen etter der du ville løpt (svart-hvitt utskrift går bra, men da må du sitte foran datamaskinen og tegne). La kartet ligge hjemme.
• Etter treningen: Tegn inn veivalget ditt med soner på vanlig måte. Sammenlign “før-utgaven” og “etter-utgaven”, og se om du kan lære noe av forskjellene og bommene. Diskuter treningen med din trener eller en annen erfaren o-løper i klubben.

Trykk på kartet for å få opp stor utgave.