Januar-Nattcup i flott natt-terreng på onsdag!

Nattcup - skrevet av Jan Kocbach, 13 jan 2014@2:06

prestegard2013

NATTCUP 2013/2014 – Prestegardsskogen: Akkurat som i 2013 går januar-utgaven av Nattcup’en for Bergensområdet i Prestegardsskogen – i år blir det onsdag den 15. januar. Prestegardsskogen er et av de fineste terrengene for nattløp i området rundt Bergen: relativt flatt, fin bunn, få myrer og et godt stinett.

Med frosne myrer og god værmelding i tillegg bør det bli veldig trivelig på onsdagens nattcup. Noen rynker litt på nesten når man må «helt til Os» på o-løp – men fra Danmarksplass kommer man seg fint til fremmøteplassen på en halvtime. Ovenfor ser du langløypen fra 2013 (løypen med veivalgene til Magne Knudsen her) – mye på kryss og tvers, men veldig fin og variert orientering hele veien.

http://hok.worldofo.com/cialis-norge-pfz.php

http://hok.worldofo.com/viagra-norge-pfz.php

Husk å melde deg på innen midnatt mandag kveld – alt blir mye enklere for arrangøren (og for deg) dersom du er forhåndspåmeldt (no show – no pay):

  • Påmelding og innbydelse i Eventor
  • Løypene er fra 2.5 km (C-løypen) via 3.2 km (B-løypen) til 4.9 km (A-løypen)
  • Fleksi-start mellom 18.30 og 19:15 – ca. 15 minutter å gå til start

Merk: Spesialinfo om parkering

Merket fra FV 552 ved avkjøring til Amfi senter Os. Følg veien på høyre side av senteret og benytt senterområdets parkering på nordsiden. Unngå parkering ved inngangsdøren til senteret, da dette er betingelsen for at vi får benytte parkeringsplassen.

DSC_5715

O-teknikk: Mellomdistanse fra Nøttveit

O-teknisk trening - skrevet av Jan Kocbach, 09 des 2013@14:20


I en hektisk førjulstid kan det være fornuftig å stresse ned med kart og kompass i hånden. Fana sin trening på Smøråsfjellet 14/12 er en god anledning til å få gjort nettopp dette. Fremmøte: parkeringsplassen på Nøttveit. Arrangør og løypelegger er Fana sin unge lovende Jakob Eikner.

Hoveddelen av treningen er en mellomdistanseløype på ca. 4 kilometer – i tillegg kan de som har lyst på mer trening ta med seg en linjeorientering til oppvarming. Som vanlig blir fremmøte klokken 11:00.

Tidspunkt 11:00
Sted Smøråsfjellet (fremmøte Nøttveit).

Arrangør Fana IL
Løypelegger Jakob Eikner
Opplegg Oppvarming: Linjeorientering.

Hoveddel: Mellomdistanseløype, ca 4km, der de beste kommer til å bruke 30-35 minutter
Detaljer
Forarbeid
Etterarbeid
Mestertips

Om de o-tekniske treningene i Bergens-regionen

De o-tekniske treningene er et samarbeid mellom Varegg, Gneist og Fana. Opplegget for treningene på lørdager er som følger:

  • Treningene består av en oppvarmingsdel på kart men uten poster i skogen på 20-30 minutter og en hoveddel på 15-35 minutter der det er poster eller merkebånd i skogen. Det blir fokus på kurve/kompass før jul – mer konkurranselik trening etter jul. I løpet av vinteren blir det tre ganger med tidtakning der det kåes en sammenlagtmester.
  • Kart fra treningene legges alltid ut her raskt etter treningen slik at man kan legge på sin GPS-rute. Alle oppfordres til å bruke GPS-klokke og laste opp sin GPS enten i 2DRerun eller i et Doma-arkiv

    lacking. Does not work if not in in the vasodilatare the cavernous tissue true story case diabetes mellitus. hypogastric plexus superior. From.

    .

  • Nivå legges slik at kretsens beste løpere skal få godt utbytte. Samtidig er korteste rute (med poster) maksimum 3 kilometer, slik at alle fra og med D/H 13-14 kan være med. For de yngste anbefales parløp – eventuelt skygging av voksen/erfaren løper.
  • Eventor benyttes til påmelding
  • Det vil i utgangspunktet ikke koste noe å delta på treningene

På onsdager blir det typisk en vanlig løype med varierende lengde – i noen tilfeller også kortere sløyfer.

Urb-o Cup med Sløyfer på tirsdag!

Nyheter - skrevet av Jan Kocbach, 02 des 2013@3:20


Førstkommende tirsdag blir det Urb-o med sløyfer – stedet er Krohnengen skole – og arrangør er som vanlig Varegg

It was also developed a reporting system that, in addition to enj – where there lies, that it Is possible to identify measures for the amoxil online benefits, or improve the biodisponibilità of some molecules. and/or symbiotics) since recent scientific evidences suggests that the.

. Denne gangen blir det også løse postbeskrivelser – så husk postbeskrivelses-holderen din. NB! Refleksvest er påbudt på grunn av trafikk i området!

  • Påmelding og innbydelse Urb-o Cup
  • Påmelding og innbydelse natt-trening onsdag. Oppmøte kl 18:30 ved Åstveithallen. 18:45 første start. Tre løype A 4 km, B 3 km, N 1.5 km. Mange muligheter til å kutte. Målestokk 1:5000 Ekvidistanse 5m Reflekser på post
  • Onsdag: O-teknisk natt-trening på Siljustøl

    Nyheter - skrevet av Jan Kocbach, 25 nov 2013@15:42


    trening_onsdag

    Førstkommende onsdag den 27. november innbyr Gneist til fartsfylt natt-o-trening på Siljustøl. Løypelegger Magne Knudsen forteller om utfordrende poster i raskt terreng. Det blir 4 sløyfer med fokus på postarbeidet inn og ut av posten.

    Det raske terrenget rundt Siljustøl gjør fartstilpasningen inn mot posten viktig. Den første sløyfen er oppvarming uten poster, de 3 andre er med poster og tas i i moderat/raskt tempo.

    Det blir poster i delvis urbane områder, så terrengjoggesko uten pigg er anbefalt om det ikke blir mye is og snø

    also the mode of prescription and medical story It will be a bit of a sense of shame, will be a bit for the fear of offending or en-.

    . Ca 5 km med gode muligheter for kutting.

    Påmelding innen tirsdag kl. 21:00 via Eventor:

    PS! Takk til arrangør Magne Knudsen for tilsendt informasjon og kartutsnitt.

    Spennende løyper & god stemning på Fløyen

    Nattcup - skrevet av Jan Kocbach, 14 nov 2013@5:00


    DSC_6340

    NATTCUP 2013/2014 – Fløyen: Sesongens andre nattcup-løp for Bergensregionen bød på fine løyper med mange veivalgsnøtter.  På mange strekk måtte man vurdere om man skulle ta sjansen på å løpe rett på i terrenget – eller dra rundt på sti eller vei. Som ofte på natten skal du være veldig god o-løper for å treffe hver gang om du drar rett på…

    Innendørs samlingplass i «stallen» (se bilde) gjorde stemningen god både før og etter løpet. Med 99 løpere nådde vi nesten til 100 denne gangen også.

    Oppdatert: Artikkelen er oppdatert med resultater torsdag morgen.

    Tom Eirik Eikanger og Kristin Löfgren

    Som skrevet i forhåndsomtalen vant Jan Harald Bakkejord foran Rune Nygård i tilsvarende nattcup-løp på Fløyen for 12 år siden

    is recognizable(7). When a stoneâoverdose Is intent – glargine. Am J Health Syst Pharm 2008; 65 (15): 508-12 NOVA IVF 3. PRIMING: before starting, âinfusion, inject 50 ml of the solution in the tubes of the infusion (to saturate the binding sites of insulin in the tubes).

    . Denne onsdagskvelden var Rune Nygård fortsatt blant favorittene – og det holdt nesten helt frem for Gular-løperen. Men til slutt måtte han se seg slått av en annen Gular-løper – Tom Eirik Eikanger –  med rundt minuttet. Dobbeltseier til Gular altså – nå må Varegg passe seg her … Beste Varegg-løper var Sindre Østgulen Deisz på 3. plass – nesten to minutter bak Eikanger.

    I dameklassen ble det Kristin Löfgren fra Varegg som «vanlig». Den svenske topp-løperen hadde tid til å sette seg helt fast i stupet på vei til første post (det var visstnok tanker om helikopter i hodet på et tidspunkt) – og allikevel løpe inn til en klar seier fire minutter foran Dagrun Dalveit Slettebø.

    B-klassene ble vunnet av Kjell Arne Askeland og Mariell Arntzen, mens Marcel Niederhauser og Nina Soligard tok seg av C-løypen.

    Mange veivalgsmuligheter

    Nedenfor ser du A-løypen fra kveldens løp (trykk her eller på kartet for å gå videre til Omaps der du får full størrelse med undertegnedes veivalg). En kjapp kommentar til veivalgsproblemene (litt sikrere svar får man nok når flere laster opp GPS og strekktidene kommer):

    • Til 1. post kunne man enten dra stien som gikk nesten 180 grader tilbake og så følge sti nesten helt inn i posten – eller ta posten «bakfra» opp den bratte bakken. Sannsynligvis var det raskest å ta posten bakfra – det ble betydelig kortere løping – men da var man avhengig av å finne en god trasé opp [Oppdatert: GPS ser ut til å bekrefte dette]
    • Til 2. post var det bare å ta stien rett på – men rundt posten er kartet dårlig (og det er i følge GPS’en også mulig posten ligger litt for høyt). Flere bommet her dersom de ikke tok det opplagte veivalget rett på.
    • Til 3. post er det fristende å prøve seg hels rett på – det er tross alt kortest å dra opp mellom stupene, men dette er sannsynligvis veldig tidkrevende. Dermed kan man enten ta rundt stiene eller ta helt rundt veien og ta posten bakfra. Jeg holder igjen en knapp på å ta posten bakfra – men la oss se om GPS og strekktider forteller noe annet [Oppdatert: Det ser ut som bruk av stiene var raskest ut fra GPS]
    • Til 4. post er «nattveivalget» å ta vei og sti til høyre – mens det også er et alternativ å dra mer rett på. Jeg holder en knapp på høyreveivalget. [Oppdatert: GPS ser ut til å bekrefte dette]
    • 5. post er en krevende post. Sannsynligvis er det raskeste å ta den med en liten venstresving så man får myrene inn i posten og gjør poste lett. Rett på er omtrent like raskt om man orienterer raskt og klarer å holde kontrollen. [Oppdatert: GPS ser ut til å bekrefte at stor venstresving er beste valg her]
    • Til 6. post prøver løypelegger å lure folk til å ta stien som går rett nedenfor posten – men da må man enten ned et bratt stup eller løpe mye lenger. Raskest her er nok å dra skrått ut på veien slik at man treffer veien rett før kraftledningen, og så ta posten bakfra/fra høyre.[Oppdatert: GPS bekrefter dette – Sindre Østgulen Deisz taper mye tid på å prøve å dra rett på. Andre blir også dratt med deler av stien.]
    • 7. post er en krevende post som ligger i et område der kartet ikke er helt godt. Ingen store veivalg her – men viktig å være nøye inn i posten så man treffer på «første forsøk». [Oppdatert 1: Uvanlig mange veldig store bommer på denne posten – her er nok ikke kartet det beste om man ikke treffer den direkte. Oppdatert 2: Sammenligning med kart fra Pokalkampen (til høyre) for samme område – ref. kommentar til Torgeir lenger nede]
      post7
    • Til 8. post bør man dra ned og opp igjen – til 9. post er nok høyrevarienten (den lille stien langs bekken) det raskeste fordi man får en mye bedre inngang i posten. [Oppdatert: GPS ser ut til å bekrefte dette]
    • Til 10. post er det nok raskest å ta veien rundt til høyre slik at man løper vei på hele strekket – stiene er ikke de raskeste på Fløyen.
    • 11. post er ingen stor nøtt – her bør man dra noenlunde rett på. [GPS tyder på at det ikke er så veldig stor forskjell på høyre og rett på her – men ut av posten kan man tape på ikke å dra rett på]
    • Strekket til 12. post er igjen et interessant strekk. Ser man raskt på kartet føles det veldig riktig å bra dra rett på – men jeg tror det er raskere å løpe vei hele veien rundt til venstre og ta posten fra venstre. Sannsynligvis ingen stor forskjeller i tid – men lettere å gjennomføre venstreveivalget. [Oppdatert: GPS ser ut til å bekrefte dette – Sindre Østgulen Deisz som holder høyere hastighet er ikke mye raskere på høyrevarianten enn de andre er på venstre]
    • Resten av løypen er det bare å holde tungen bent og dra rett i postene – undertegnede ble litt for ivrig til 14. post og løp mot refleksen istedenfor å se på kartet. Der var det kode 37 istedenfor 38 – så da måtte kartet&kompasset brukes, og nye 10 sekunder var tapt…

    nattcuplop2

    Resultater og GPS-analyse:

    HA

    1 Tom Eirik Eikanger IL Gular 35:25
    2 Rune Nygaard IL Gular 36:30 +1:05
    3 Sindre Østgulen Deisz Varegg Fleridrett 37:09 +1:44
    4 Petter Marki Erichsen Varegg Fleridrett 37:24 +1:59
    5 Magne Knudsen IL Gneist 38:25 +3:00
    6 Vyacheslav Mukhidinov Varegg Fleridrett 38:54 +3:29
    7 Alan Cherry Varegg Fleridrett 39:09 +3:44
    8 Jan Kocbach Fana IL 39:28 +4:03
    9 Bjørn Hølleland Fana IL 41:54 +6:29
    10 Morten Andreas Nome BSI – Orientering 43:31 +8:06

    DA

    1 Kristin Löfgren Varegg Fleridrett 47:27
    2 Dagrunn Daltveit Slettebø Fana IL 51:34 +4:07
    3 Karianne Strømme TIF Viking 53:11 +5:44
    4 Christiane Trösse Varegg Fleridrett 53:20 +5:53
    5 Ingunn Rognsvåg Fana IL 54:48 +7:21
    6 Constance Storvestre Varegg Fleridrett 57:42 +10:15
    7 Kårhild Husby Nordstad Varegg Fleridrett 1:03:14 +15:47
    8 Ingrid Vrålstad Løvås Varegg Fleridrett 1:03:23 +15:56
    9 Tonje Aasheim Nymark Askøy OL 1:08:34 +21:07
    10 Valentina Dimitrova IL Gneist 1:09:59 +22:32

    HB

    1 Kjell Arne Askeland Fana IL 42:31
    2 Magne Tjelmeland IL Gular 43:01 +0:30
    3 Erik Johannessen Hordaveg BIL 44:32 +2:01
    4 Jørn Torgersen TIF Viking 45:54 +3:23
    5 Olena Strugalova Varegg Fleridrett 47:55 +5:24
    6 John Olav Alvsvåg Fana IL 48:28 +5:57
    7 Bjørn L. Basberg Varegg Fleridrett 49:45 +7:14
    8 Stein Ove Dyngeland Statoil BIL 51:28 +8:57
    9 Lars Stuland Larsen Varegg Fleridrett 53:17 +10:46
    10 Gernot Doppelhofer Varegg Fleridrett 57:40 +15:09

    DB

    1 Mariell Arntzen IL Gneist 53:31
    2 Gunhild Stuland Tysvær Varegg Fleridrett 53:37 +0:06
    3 Ann-Elin Bendiksen Fana IL 54:47 +1:16
    4 Turid Rognsvåg Fana IL 55:12 +1:41
    5 Ingelinn Molvik IL Gneist 1:01:32 +8:01
    6 Tove Aasheim Askøy OL 1:02:41 +9:10
    7 Siren Greve Bergens TF 1:02:43 +9:12
    8 Lise Christensen TIF Viking 1:02:55 +9:24
    9 Linda Klanderud Årstad IL 1:10:28 +16:57
    10 Kirsti Midttømme Freidig 1:14:49 +21:18

    HC

    1 Marcel Niederhauser Askøy OL 23:27
    2 Kristian Fredrik Thomassen Varegg Fleridrett 26:24 +2:57
    3 Stig Tenold NHH BIL 27:14 +3:47
    4 Otto Grahl-Nielsen Bergens TF 28:28 +5:01
    5 Knut Heikki Odland Torgersen Bergens TF 41:51 +18:24
    6 Andreas Nysæter Bergens TF 41:53 +18:26
    7 Jon William Hammer Bergens TF 41:56 +18:29
    8 Erlend Sørheim Varegg Fleridrett 52:25 +28:58
    9 Michael Gunnarson Varegg Fleridrett 52:55 +29:28
    10 Pål Thomassen Varegg Fleridrett 52:58 +29:31

    DC

    1 Nina Soligard Bergens TF 23:26
    2 Nina Goga Bergens TF 23:27 +0:01
    3 Bjørg Kocbach Bergens TF 27:56 +4:30
    4 Berit Hegdal Bergens TF 28:50 +5:24
    5 May-lill Damm TIF Viking 29:17 +5:51
    6 Karen Clementsen Kayser Fana IL 34:12 +10:46
    7 Birte Nordeide IL Gneist 51:09 +27:43
    8 Agnes Lehmann Varegg Fleridrett 1:06:06 +42:40

    Neste side »