Lørdag: O-teknisk trening og Sesongavslutning
Førstkommende lørdag starter vinterens o-tekniske trening opp med trening på kurvekart fra Sandslihallen. Samtidig blir det også innebandyturnering og premieutdeling fra Pokalkampen og Rankingen på samme sted. Merk at starttidspunktet for treningen er klokken 13.00 – en time tidligere enn vanlig. Innebandy-turneringen vil starte klokken 14.30 – så sørg for at du er ferdig med den o-tekniske treningen til da.
Oppdatering: Det blir 3000 meter test på Fana stadion lørdag kl. 11 for kretslaget – her er det fritt frem for å delta for andre også.
Den o-tekniske treningen før jul i år har – som i fjor – fokus på kurveorientering og kartlesning. Tanken er å få inn en basis som man har med seg videre gjennom vinterens o-tekniske trening
* All questions are preceeded by the phrase ‘ Over the past 4 weeks.’selective inhibitor of PDE V (14) , has been approved in many sildenafil side effects.
. På lørdagens o-tekniske trening har Jørn Woldsdal laget et opplegg med 3 sløyfer fra samme startpunkt.
Innbydelsen til Pokalkampavslutningen finner du her. Merk at det er noen endringer i forhold til innbydelsen – det som står i denne artikkelen er det riktige i så måte.
| Tidspunkt | 13:00 |
| Sted | Sandslihallen
|
| Arrangør | Gneist |
| Løypelegger | Jørn Woldsdal |
| Link til påmelding | http://varegg.no/orientering/pam/ |
| Opplegg | Sløyfer på (kurve)kart – 3 sløyfer |
| Detaljer | Tre sløyfer fra samme startpunkt. Hver sløyfe ca. 1km. Løpere velger selv hvor mange av sløyfene de vil ta . 2 sløyfer med poster, 1 sløyfe hvor man skal følge en linje og stemple på de postene man finner. 3 forskjellige varianter av kartet. Vanlig kart, kart med en del detaljer tatt vekk, kart med kun kurver Man velger selv hvilken kart man bruker, evt. bytter kart mellom sløyfene. Postenheter og mulighet for strekktider men stempling først og fremst for å se at man har vært på riktig post. |
| Forarbeid | Ta en titt på kurveorienteringsøvelsene på NOF sin nivåstige, http://www.orientering.no/files/%7BA192A347-2736-4375-A7C5-23AE5E3811BA%7D.pdf http://www.orientering.no/files/%7BCA1F9064-F12F-45F6-ACD7-F2A1A2E4E212%7D.pdf http://www.orientering.no/files/%7BBEE9C2FD-5890-421D-A606-3A52C009C05A%7D.pdf http://www.orientering.no/files/%7BCF6397C7-0456-4C25-9344-E56DC2B97324%7D.pdf |
| Etterarbeid | Tegn inn hvor du har vært etter treningen. Der hvor du er usikker på hvor du har vært, markerer du det på kartet. Prøv å finne ut hvorfor du bommet for hver bom du hadde og noter det på kartet. Vanlige grunner: (1) Løp for fort. (2) Orienterte ikke kartet slik at retningen ble feil. (3) Fulgte ikke med på kartet underveis, ”tommelgrepet” |
| Mestertips | Ta det helt med ro i starten dersom du ikke er vant til å orientere etter kurvene! Husk å orientere kartet hver gang du ser på det. Ta også først det enkleste kartet, og øk vanskelighetsgraden etterhvert! |