O-teknikk: Store Lungegårdvann 21/2 – Sprinttrening med fokus på 1. post
Lørdagens o-tekniske trening er flyttet (NB! Merk – var tidligere Ytrebygda/Milde) til mer urbant miljø – med start helt nede ved havoverflaten – for å unngå all den tunge snøen i terrenget. Gneist inviterer til en spennende og fartsfylt sprinttrening på nytt kart i terrengbiten langs Store Lungegårdsvann like ved Bergen sentrum lørdag den 21/2 – med vekt på sikker orientering til 1. post og å beholde roen under press fra andre løpere.
Det blir en rekke små løyper bestående av starttrekant og 1-2 poster. Det løpes i grupper på 3-4 personer som er noenlunde jevne o-teknisk: På hver start skal alle i gruppen snu kartet på likt, og så er det bare å finne ut hvor man skal – storme i vei – og så er det førstemann til mål. NB! Noen av løypene kan være gaflet! Det blir 3 poeng for seier, 2 poeng for 2. plass og 1 poeng for 3. plass på hver løype – vinneren i hver gruppe er den som kommer ut med flest poeng til slutt. Ovenfor ser du et tilsvarende opplegg som ble løpt på en sprintsamling i Canada i helgen.
Beskrivelse av opplegg: Sprinttrening
Lørdagens opplegg består av en sprinttrening der poenget er å trene seg opp i å ta raske avgjørelser og lese seg raskt inn i kartet på vei til første post på en sprintløype. For å trene på dette får man flere små løyper med bare noen få poster der det er om å gjøre å være først til de første postne.
Det blir en rekke små løyper bestående av starttrekant og 1-2 poster. Det løpes i grupper på 3-4 personer som er noenlunde jevne o-teknisk: På hver start skal alle i gruppen snu kartet på likt, og så er det bare å finne ut hvor man skal – storme i vei – og så er det førstemann til mål. Det blir 3 poeng for seier, 2 poeng for 2. plass og 1 poeng for 3. plass på hvert løype – vinneren i hver gruppe er den som kommer ut med flest poeng til slutt.
Det anbefales 10-15 minutters rolig oppvarming før man setter i gang. Oppvarmin bør helst gjøres i retning Høyteknologisenteret på gangvei langs Store Lundegårdsvann.
| Tidspunkt | 14.00 – Ved store sirkusplassen ved Store Lungegårdsvann Parkering kan enten gjøres på Bystasjonen – kombinert med en handletur i forkant – eller i andre enden av gangveien langs Store Lungegårdsvann. |
| Arrangør | IL Gneist – Jørn Woldsdal |
| Påmelding | Her innen fredag kl. 1200. |
| Opplegg | Sprinttrening |
| Detaljer | Det blir en rekke små løyper bestående av starttrekant og 1-2 poster. Det løpes i grupper på 3-4 personer som er noenlunde jevne o-teknisk. |
| Forarbeid | Les gjennom Hausken’s sprintlov. |
| Etterarbeid | Tegn inn hvor du har vært etter treningen. Klarte du å ta de riktige valgene ut fra start når du var oppgiret? |
| Mestertips | Les kartet! |