Natt-trening onsdag 3/12 i Stendskogen

Nyheter - skrevet av Jan Kocbach, 30 Nov 2008@22:14

chr_s.jpg
Førstkommende onsdag – den 3. desember – setter vi i gang med første onsdags natt-trening. Denne gangen er stedet Stendskogen – og fremmøte er klokken 19.00. I fjor var disse natt-treningene på onsdagene overraskende populære – og derfor blir det i år også natt-trening hver onsdag etter jul med tilsvarende opplegg som i fjor. Stendskogen innbyr til spennende natt-orientering: Kombinasjonen av veivalgsstrekk på grusvei/sti og småvanskelig orientering i fin skog innimellom er perfekt for onsdagstreningene våre! Planen er igjen å løpe i grupper på 2-4 løpere der man veksler på å ligge først. Fremmøte er på den vanlige parkeringsplassen ved Stendskogen i nærheten av Stavollen (se kart nedenfor) kl. 1900 – utløping 1910.

Meld deg på her dersom du tror du dukker opp! Bedre med en påmelding for mye enn en for lite!

Hver onsdag frem til over påske (med unntak av vinterferien) blir det natt-trening – fremmøtested går på rundgang mellom Varden, Stendskogen og Ytrebygda. Se reportasje og deler av løypen fra den første natt-treningen i fjor her. NB! Meld deg på for å være sikker på å få kart med inntegnet løype. Meld deg på – og sett lykten på lading med en gang!

Vi løper i grupper på 3-4 stykker. Første gruppe tar med seg krepp-papir og legger ut strimler på postene. Følgende fire trenings-varianter kan gjøres i gruppene:

  • Følg Jon: Man veksler på å ligge først, mens de andre ligger bak og kontrollerer. Begynn alle natt-treningene med “Følg Jon” på første del av løypen.
  • Stafett-trening variant 1 / Bomme-trening: Èn løper foran og ser på kartet (lederen), mens de andre i gruppen ligger bak uten å se på kartet. På et eller annet tidspunkt på strekket (gjerne i nærheten av posten), gir lederen beskjed om at de andre kan se på kartet, og da er det førstemann til posten. Poeng 3-2-1 til løperne ettersom når de kommer til posten. NB! Bruk bomme-trening mot slutten av økten!
  • Stafett-trening variant 2: Som bomme-trening, men løperne som løper bak får se på kartet underveis. På denne varianten kan løperne gjerne “slippes fri” midt på strekket. I denne varianten får også “lederen” poeng.
  • Leder-press trening: Flere av natt-løypene på onsdagene er lagt opp slik at det er klynger med 3-5 kortstrekk etter hverandre – noe som egner seg bra for lederpress-trening. Fremgangsmåte: En av løperne får et forsprang på 1 minutt (evt. 30-45 sekunder). Han skal så prøve å komme seg frem til siste post i “klyngen” med poster uten å bli tatt igjen av de andre løperne som jager ham. Igjen er det poeng 3-2-1 til løperne ettersom når de kommer til posten.

Fremmøtested Stendskogen ved Stavollen
Tidspunkt 19.00 utløping 19.10
Løypelegger Jan Kocbach
Påmelding Her innen onsdag kl. 1200.
Opplegg Natt-trening med vanlig løype. Løper i grupper på 3-4 personer.

Resultater O-teknisk test 29/11 – Stendafjellet

O-teknisk trening - skrevet av Jan Kocbach, 29 Nov 2008@22:44

Nedenfor finner du resultatene fra dagens O-tekniske test på Stendafjellet. – Jeg ser at løypen burde vært betydelig kortere, alle med ‘-’ på listen løp ikke andrerunden, det var altså alfor få som fikk løpt begge rundene, forteller arrangøren fra Fana.

Analyse

Bare 8 løpere fikk løpt samme løype 2 ganger. Blant disse viste det seg at jentene har mye å hente på å forbedre o-teknikken (20-30% forbedring) – mens guttene stort sett lå rundt 10-12% forbedring på andre runde. Det er mange ulike grunner til at man forbedrer seg andre gang i forhold til første gang. Her er noen mulige årsaker:

  • hvordan man klarer å lese kartet i fart
  • hvor fort man oppfatter terrenget i forhold til kartet
  • måten man klarer/tørr å løpe gjennom terrenget når det er ukjent i forhold til når det er kjent
  • direkte bom

For å få mest mulig ut av treningen, er det viktig at den enkelte tenker gjennom hvorfor det gikk mye raskere andre gangen enn første gangen (for dem som kom seg gjennom to ganger) – og skriver det ned på kartet til treningen (legg gjerne inn en kommentar nedenfor også).

Resultater – løpere med to runder

Resultater – alle løpere

Det var flere som tok egne kuttinger her og der som ble i kategorien “egendefinert”. Ellers er “kort” den vanlige løypen, minus sløyfen på “toppen”. Dessverre var det også mange som ikke registrerte seg med tid, så det er alle RUN.

Urb-o Cupen fortsetter tirsdag 2/12

Sprintcup - skrevet av Jan Kocbach, 27 Nov 2008@15:28

urbocup_topp_s_s.jpg

Gatecupen er i høst omdøpt til Urb-O Cup – og neste løp ut er tirsdag 2/12 med fremmøte ved Badstuen klokken 1800. Det blir samme opplegg som sist med 5 korte løyper, der du får ta deg en pause mellom hver løype. Påmelding/registrering er i Badstuen. De som er påmeldt med korrekt navn/brikkenummer/klasse på internett innen mandag kveld klokken 22.00 kan gå rett til start uten å registrere seg. Ta med deg noen venner som ikke har vært med på o-løp før – og still opp i Sandviken! Første start er klokken 18.00 – siste start 19.15.

Påmelding
PM/detaljer

Merk! En del steder vil være merket som forbudt område, og også være merket med merkebånd i terrenget. Det er viktig at disse forbudene overholdes!!!

Alle detaljer rundt opplegget på Urb-o Cupen finner du på Urb-o Cup siden.

Urb-o Cup løp 2

Andre løp i Urb-o cupen ble minst like populært som det første – nå krøp vi enda nærmere 100 startende! Stillingen i Urb-o Cup manager finner du her.

kartuh02.jpg

Urb-o Cup Manager

Sjekk også ut Urb-o Cup manager, der du kan registrere din e-post adresse og lage ditt eget virtuelle lag. Du finner også alle reglene der. Du har satt opp laget ditt på under 5 minutter. Og du kan endre på det frem til en halvtime før første start – bare ved å trekke løperne frem og tilbake.

O-teknisk test lørdag 29. november

O-teknisk trening - skrevet av Jan Kocbach, 25 Nov 2008@21:50

Førstkommende lørdag starter den o-tekniske lørdagstreningen for Bergensregionen opp. Denne første lørdagen begynner vi med en o-teknisk test for å kartlagt den o-tekniske kapasiteten vår nå på starten av vintersesongen. Opplegget på den o-tekniske testen er å løpe samme løype to ganger – og å se på hvor mye fortere man kan løpe løypen andre gangen når man nesten ikke trenger å orientere. Arrangør denne gangen er Fana – og fremmøte er ved Stend Stasjon klokken 1400. Husk brikke og plastmappe! Alle får ferdigtegnet kart! NB! Treningen blir gjennomført selv om det skulle bli sludd/snø – men husk en varm overtrekksjakke til å ta på mellom rundene!

Husk å melde deg på med en gang hvis du tror du kommer på trening! Siste frist for påmelding fredag kl. 12.00!

Beskrivelse av opplegg O-teknisk test

Tidspunkt 14.00
Arrangør Fana IL
Påmelding Her innen fredag kl. 1200.
Opplegg O-teknisk test
Detaljer Samme løype løpes to ganger for å få et mål på den o-tekniske kapasiteten på løperen. Her skal du måle deg mot deg selv, og ikke mot de andre.

Den første gangen skal du løpe i det tempoet du løper i på vanlige o-løp, men samtidig med fokus på o-teknikken slik at du unngår større bommer. Så skal du ha en pause på 10-15 minutter (lang nok til at du er noenlunde uthvilt). Deretter skal du løpe gjennom samme løypen på nytt så fort du kan – men nå vet du jo (omtrent) hvor du skal fordi du har vært gjennom løypen allerede. Løp samme veivalg andre gang som første gang (med unntak av bommene dine;), slik at ikke du bommer fordi du har nye veivalg.

NB! På denne treningen er det veldig viktig å ikke henge på andre, men å orientere selv! Ellers forteller ikke testen oss så mye.

Forarbeid Still uthvilt – andrerunden blir hard! Tenk gjennom hvilke feil du pleier å gjøre på o-løp, og unngå disse.
Etterarbeid Tegn inn hvor du har vært etter treningen – for begge rundene med forskjellig farge (for andrerunden tegner du bare det som er forskjellig fra førsterunden). Der hvor du er usikker på hvor du har vært, markerer du det på kartet.

Klarte du å løpe mye fortere andre gangen? Hvorfor? Skriv svaret på kartet – gjerne med litt utdyping av årsaker. Det kan typisk være flere årsaker,

  • Jeg unngikk bommene andre gangen.
  • Jeg bruker vanligvis en god del tid på å orientere, så når jeg løp andre gangen slapp jeg å senke farten/stoppe opp for å se på kartet så ofte.
  • Jeg klarte å presse meg mer andre gangen fordi jeg ikke trengte å konsentrere meg om kartet.

Dersom den siste grunnen er årsaken, så tenk gjennom om du kan klare å presse på mer på vanlige o-løp uten at det går utover o-teknikken. Er du kanskje en av dem som ser på kartet i oppoverbakker for å få hvile, selv om du egentlig ikke trenger det for orienteringen sin skyld?

Mestertips Ta det litt rolig i starten så du kommer inn i orienteringen! Husk at på korte løp er det enda vanskeligere å tilpasse orienteringen til farten, så det er fort gjort å løpe ut i for høy hastighet i forhold til orienteringen din når du skal løpe en relativt kort løype.
Opplegget fremover

Videre utover i desember har vi fokus på høydekurveorientering. De neste oppleggene blir:

  • Stjerne/småsløyfer på kurvekart, Åsane Vest
  • Stjerne/småsløyfer på kurvekart, Åstveitskogen

Deretter blir det perioder med fokus på Forenkling, Fartstilpassning, Kompass og til slutt Orientering i fart (se terminlisten i høyre marg.)

Resultater Urb-o Cup løp 1

Nyheter - skrevet av Jan Kocbach, 18 Nov 2008@22:29

Kart vil komme etterhvert slik at man kan se hvor man har vært.

Next Page »