Fana IL med løypelegger Sigurd Eikner inviterer til o-teknisk trening på Smøråsen førstkommende lørdag den 9. februar. – Tema denne lørdagen er langstrekk, forteller Sigurd. – Det er egentlig ikke mye snø, og den som ligger er ganske hard, så det er fint å løpe – helst med pigg, fortsetter løypeleggeren. Løypen er 4 kilometer lang – og kan kuttes ned til 3 kilometer.

• Husk påmelding innen dagen før treningen klokken 12.00

Om de o-tekniske treningene i Bergens-regionen

De o-tekniske treningene er et samarbeid mellom Varegg, Gneist og Fana. Opplegget for treningene på lørdager er som følger:

• Treningene består av en oppvarmingsdel på kart men uten poster i skogen på 20-30 minutter og en hoveddel på 15-35 minutter der det er poster eller merkebånd i skogen. Det blir fokus på kurve/kompass før jul – mer konkurranselik trening etter jul. I løpet av vinteren blir det tre ganger med tidtakning der det kåes en sammenlagtmester.
• Kart fra treningene legges alltid ut her raskt etter treningen slik at man kan legge på sin GPS-rute. Alle oppfordres til å bruke GPS-klokke og laste opp sin GPS enten i 2DRerun eller i et Doma-arkiv.
• Nivå legges slik at kretsens beste løpere skal få godt utbytte. Samtidig er korteste rute (med poster) maksimum 3 kilometer, slik at alle fra og med D/H 13-14 kan være med. For de yngste anbefales parløp – eventuelt skygging av voksen/erfaren løper.
• Eventor benyttes til påmelding
• Det vil i utgangspunktet ikke koste noe å delta på treningene

På onsdager blir det typisk en vanlig løype med varierende lengde – i noen tilfeller også kortere sløyfer.

Førstkommende helg er det klart for Bergen Sprint Camp med nesten 250 påmeldte løpere! Aller, aller siste frist for påmelding er førstkommende tirsdag den 29. januar ved midnatt. Bergen Sprint Camp – som arrangeres fra fredag 1. februar til søndag 3

. februar – blir årets happening på o-fronten i Bergen!

Landslaget kommer i tillegg til flere sterke utlendinger – blant de påmeldte er blant annet Øystein Kvaal Østerbø, Magne Dæhlie, Carl Godager Kaas, Eskil Kinneberg, Bjørn Ekeberg, Ulf og Jo Forseth Indgaard, Yngve Skogstad, Vetle Ruud Bråten, Mårten Boström, Rune Olsen, Matthew Speake, Anne Margrethe Hausken Nordberg, Mari Fasting, Silje Ekroll Jahren, Ida Marie Næss Bjørgul, Heidi Østlid Bagstevold, Marte Narum, Ingjerd Myhre, Gøril Rønning Sund og Kine Hallan Steiwer. Litt av noen startfelt!

Merk at det ikke er noen mulighet for etteranmelding etter tirsdag – eller for å komme uten å være påmeldt
.

Åpent for alle – uansett alder og erfaring

– Alle må benytte denne anledningen å løpe mot Norges beste løpere, sier Niklas som har flyttet til Trondheim men som fortsatt er med i arrangørteamet. Her er det til og med åpent for nybegynnere som har begynt i løpet av høsten – tenk for en følelse å stå på startstreken på Urb-o sprinten med en landslagsløper i båsen ved siden av…

– Alle kan løpe, uansett alder og erfaring. Hvis du klarer Urb-O Cup, klarer du også Bergen Sprint Camp, forteller Profors.

• Påmelding til løpene og til workshop / middag
• Bergen Sprint Camp sin hjemmeside

Samlingen består av 4 løp som i fjor – nattsprint fredag, bysprint lørdag formiddag, Urb-o sløyfesprint søndag formiddag og KnockOut-sprint søndag ettermiddag. Man kan enten melde seg på alle løpene eller velge ut enkelte av løpene.

I tillegg til de 4 løpene blir det en ekstra o-teknisk økt søndag, en o-teknisk økt fredag morgen, og en workshop lørdag kveld.  Tema for workshop’en blir strategi på veivalg + postarbeid på sprint med Jan Kocbach – det er planlagt en interaktiv workshop det landslagsløpere og andre diskuterer seg frem til gode strategier. Vær med og lær! I tillegg blir det foredrag med Mårten Boström – en internasjonal topp-sprinter som samtidig har satset friidrett i mange år! Se nedenfor for mer detaljer om workshop’en.

For å melde deg på kun til workshop eller en av de to ekstra treningsøktene gjør du følgende:

• Gå til påmelding i Eventor og logg deg eventuelt inn med din Eventor-bruker
• Istedenfor å velge klasse, så velger du «Konkurrerer ikke»
• Velg «Legg til tjenester», og velg «Workshop og foredrag lørdag kveld»
• Trykk «+»-symbolet (legg til)
• Trykk «Lagre» -> du er nå påmeldt til workshop

Program

Bergen Sprint Camp 2013 består av 4 løp og 2 treninger helgen 1. februar til 3. februar. Som i 2012 blir det topp kvalitetsøkter på gode kart samt workshop. Landslaget vil også være tilstede.

* Steder og tider er foreløpige. Noen steder/tidspunkt kan bli endret – sjekk PM som kommer senest en uke før samlingen.

1. Workshop: Strategi for veivalg & postarbeid på sprint

Hva skiller veivalgene på sprint til de beste løperne fra de nestbeste løperne? Er det “riktige” veivalget alltid det raskeste, eller er det andre taktiske aspekter som er minst like viktige som ligger bak? Hvor ofte tar toppløperne “riktig” veivalg? Hvor ofte er det korteste veivalget det raskeste? For å svare på disse spørsmålene er sprintløp i World Cup og VM de siste årene der det er brukt GPS-tracking analysert. Landslagsutøvere og andre deltagere på workshop’en blir invitert opp for å komme med sine innspill.
I tillegg blir det også en diskusjon rundt strategi på postarbeid på sprint mot slutten av workshop’en.

2. Ekstern foredragsholder: Mårten Boström

Mårten har en spennende bakgrunn som både orienteringsløper og langdistanseløper. Han har vunnet medaljer i junior-VM og vant bronse i sprint i orienterings-EM i Danmark 2004. I 2008 klarte han nesten å kvalifisere seg til maratonløpet i OL i Beijing. Han løp på 2h 18min, og var 3 min bak kvalifiseringsgrensen. Mårten Boström er også en god baneløper, med pers på 14.06 på 5000 m og 29.16 på 10000 m.

I foredraget skal Mårten presentere sine tanker om fysisk trening, testing og hva han mener kreves for å være i verdenstoppen i sprint. Han kan trekke paralleller mellom å satse på sprintorientering og friidrett, og forhåpentligvis gi noen gode tips til treningen fremover.

Førstkommende lørdag den 12. januar er det klart for kompass-trening på Kokstad

. – Løypen blir en blanding av vanlig løype og kompass-strekk der en god del av detaljene mellom posten er fjernet, forteller arrangør Magne Knudsen
. – Da gjelder det å bruke kompasset og holde kursen.

• Husk påmelding innen dagen før treningen klokken 12.00

Om de o-tekniske treningene i Bergens-regionen

De o-tekniske treningene er et samarbeid mellom Varegg, Gneist og Fana. Opplegget for treningene på lørdager er som følger:

• Treningene består av en oppvarmingsdel på kart men uten poster i skogen på 20-30 minutter og en hoveddel på 15-35 minutter der det er poster eller merkebånd i skogen. Det blir fokus på kurve/kompass før jul – mer konkurranselik trening etter jul. I løpet av vinteren blir det tre ganger med tidtakning der det kåes en sammenlagtmester.
• Kart fra treningene legges alltid ut her raskt etter treningen slik at man kan legge på sin GPS-rute. Alle oppfordres til å bruke GPS-klokke og laste opp sin GPS enten i 2DRerun eller i et Doma-arkiv
  .
• Nivå legges slik at kretsens beste løpere skal få godt utbytte. Samtidig er korteste rute (med poster) maksimum 3 kilometer, slik at alle fra og med D/H 13-14 kan være med. For de yngste anbefales parløp – eventuelt skygging av voksen/erfaren løper.
• Eventor benyttes til påmelding
• Det vil i utgangspunktet ikke koste noe å delta på treningene

På onsdager blir det typisk en vanlig løype med varierende lengde – i noen tilfeller også kortere sløyfer.

Treningen er avlyst! Kommer tilbake over nyttår!

Kurveorientering er tema for den siste lørdagstreningen før jul – førstkommende lørdag den 15. desember
. Denne gangen blir det «eksamen» der man får testet ut det man har trent på tidligere i høst med tidtakning.  – Opplegget er en kurveløype i småkuperte områder som setter utøverens evne til å lese kurver på prøve, forteller løypelegger Magne Knudsen om treningen – som forøvrig går på Milde.

Ta med brikke for denne gangen blir det tidtakning! Det blir skrevet ut et par vanlige kart også hvis noen ikke vil ha kurvekart.

• Husk påmelding innen dagen før treningen klokken 12.00

Om de o-tekniske treningene i Bergens-regionen

De o-tekniske treningene er et samarbeid mellom Varegg, Gneist og Fana. Opplegget for treningene på lørdager er som følger:

• Treningene består av en oppvarmingsdel på kart men uten poster i skogen på 20-30 minutter og en hoveddel på 15-35 minutter der det er poster eller merkebånd i skogen. Det blir fokus på kurve/kompass før jul – mer konkurranselik trening etter jul
  . I løpet av vinteren blir det tre ganger med tidtakning der det kåes en sammenlagtmester.
• Kart fra treningene legges alltid ut her raskt etter treningen slik at man kan legge på sin GPS-rute. Alle oppfordres til å bruke GPS-klokke og laste opp sin GPS enten i 2DRerun eller i et Doma-arkiv.
• Nivå legges slik at kretsens beste løpere skal få godt utbytte. Samtidig er korteste rute (med poster) maksimum 3 kilometer, slik at alle fra og med D/H 13-14 kan være med. For de yngste anbefales parløp – eventuelt skygging av voksen/erfaren løper.
• Eventor benyttes til påmelding
• Det vil i utgangspunktet ikke koste noe å delta på treningene

På onsdager blir det typisk en vanlig løype med varierende lengde – i noen tilfeller også kortere sløyfer.

Fin natt-trening i Åstveitskogen i kveld

. Du finner kart og GPS i 2DRerun her:

• 2DRerun
• Blankt kart for bruk i QuickRoute