Tirsdag 3. februar fortsetter Varegg med enda mer fartsfylt urban orientering i Sandviken. Denne gangen skal langløypen inn i et nytt spennende område for urban orientering – første del av langløypen går i området rundt Måseskjæret. Løypeleggerne Heidi Bjørndal og Andreas Nielsen lover spennende og fartsfylte løyper med mange veivalgsmuligheter – og med spesiell fokus på et par fine poeng- og klartrestrekk! Det er igjen individuell start – og starten går mellom 1800 og 1830. Fremmøte er som vanlig i Badstuen i Sandviken klokken 1800 – forhåndspåmeldte kan gå direkte til start. Langløypen har start like ved Gjensidigebygget – mens starten for kortløypen er ved Badstuen.

• Husk å melde deg på her innen mandag kveld kl. 22.00 No show – no pay. Husk at forhåndspåmeldte med riktig brikkenummer og klasse kan gå rett til start uten å registrere seg. Andre må registrere seg i Badstuen og eventuelt stå i kø….
• Fullstendig innbydelse Urb-o Cup 2009

Kampen om trøyene

Kampen om de populære Poengsluker’n og Fjellgeiten-trøyene har begynt å spisse seg til nå når de første to løpene er unnagjort. Heidi Bjørndal er på topp blant damene i kampen om både Fjellgeiten og Poengslukeren – men siden Heidi ikke løper på tirsdag er det Britt Kjersti Jåstad som løper i rødprikket trøye og Nina Soligard som løper i grønn trøye på tirsdag. Blant herrene finner vi Magne Knudsen i rødprikket og Knut Valen i grønn trøye. Merk at etter tre løp vil sammenlagtledelsen bli regnet utifra de 2 beste av 3 løp – dermed er alt åpent om hvem som kommer til å ha trøyene på neste løp!

Sammenlagt Fjellgeiten Damer

1 3600 Bjørndal, Heidi 1800 1800 0 0 0 0
2 2550 Jåstad, Britt Kjersti 750 1800 0 0 0 0
3 1800 Grand, Elena 1800 0 0 0 0 0
4 1440 Wedøe, Lise 490 950 0 0 0 0
5 1250 Skarpeid, Silje 0 1250 0 0 0 0
6 1200 Soligard, Nina 500 700 0 0 0 0

Sammenlagt Fjellgeiten Herrer

1 2800 Knudsen, Magne Lokøen 2000 800 0 0 0 0
2 1965 Valen, Knut 1800 165 0 0 0 0
3 1940 Solheim, Lasse 640 1300 0 0 0 0
4 1600 Berge, Jarl Magnus 0 1600 0 0 0 0
5 1500 Lund, Carl Eilert Macody 0 1500 0 0 0 0
6 1350 Kocbach, Jan 800 550 0 0 0 0

Sammenlagt Poengsluker’n Damer

1 2800 Bjørndal, Heidi 1600 1200 0 0 0 0
2 2130 Soligard, Nina 630 1500 0 0 0 0
3 1600 Wedøe, Lise 700 900 0 0 0 0
4 1600 Skarpeid, Silje 0 1600 0 0 0 0
5 1550 Jåstad, Britt Kjersti 750 800 0 0 0 0
6 1300 Grand, Elena 1300 0 0 0 0 0

Sammenlagt Poengsluker’n Herrer

1 3600 Valen, Knut 1600 2000 0 0 0 0
2 2400 Knudsen, Magne Lokøen 1000 1400 0 0 0 0
3 2080 Kocbach, Jan 1500 580 0 0 0 0
4 1850 Solheim, Lasse 1300 550 0 0 0 0
5 1740 Halland, Magnus Rogne 1200 540 0 0 0 0
6 1400 Lund, Carl Eilert Macody 0 1400 0 0 0 0

• Resultater trøyekampen etter to løp

Løpsinfo

Fremmøte er som vanlig i Badstuen i Sandviken klokken 1800. Starten i langløypen går ved Gjensidigehuset. Starten i kortløypen går fra Badstuen. Begge løyper har mål ved Badstuen. Langløypen er på ca. 2.5 kilometer, mens kortløypen er på litt under 1.5 kilometer.

• Merk! Kartene som brukes er tegnet med sprintnorm. Forbudte områder, murer osv. må respekteres. Blir du observert når du passerer områder som er forbudt på kartet, blir du diskvalifisert!
• Refleksvest er påbudt! Vær veldig varsomt ved kryssing av trafikkerte veier – deler av områdene som benyttes er trafikkert!!

Klatre- og Poengtrøyer

Det tildeles en poengtrøye og en klatretrøye i både dame og herreklassen. Poengtrøyen tildeles til den løperen som løper fortest på “poengstrekkene” i langløypen, mens klatretrøyen tildeles til den løperen som løper fortest på “klatrestrekkene”. De som leder sammenlagt får løpe i trøye i neste løp. Trøyene leveres inn etter målgang. Se detaljerte regler på Urb-o Cup sidene.

Terminliste Urb-o Cup 2009

Fire av løpene vil være vanlige sprintløp, et av løpene vil være en fellesstart (for langløypen), og et av løpene vil bestå av 5 korte løyper slik som nå i høst. Her ser du planlagt terminliste og område for hvert av løpene:

• 6. januar – vanlig sprintløype + kortløype – Start Skansedammen – Mål Badstuen
• 20. januar – fellesstart (sprintløype) + kortløype – Start Fjellveien ved Fløybanen – Mål Krohnengen skole (Start/mål Krohnengen skole for kortløypen)
• 3. februar – vanlig sprintløype + kortløype – Start Gjensidigebygget for langløypen, Badstuen for kortløypen. – Mål Badstuen
• 17. februar – 5 korte løyper – Start/mål Christi Krybbe skole
• 17. mars – vanlig sprintløype + kortløype – Start/mål ved Gamle Bergen
• 31. mars – vanlig sprintløype + kortløype – Start/mål ved Badstuen

Det ble bare tid til en økt i skogen med forenkling i vinter – nå skal vi over på et nytt viktig tema på lørdag 31/1: Fartstilpasning. For å tenke over hvor viktig det er med fartstilpasning, vil jeg du skal tenke tilbake på den forrige større bommen din du kan huske. Husker du hvorfor du bommet? Det kan godt hende du tenker at grunnen var at du var for unøyaktig med kompasset, ikke forenklet nok eller mistet kartkontakten. Men hva om du hadde gått strekket rolig i stedenfor og sett på kartet hele veien? Da hadde du nok funnet frem! Fartstilpasning går ut på å hele veien løpe i høyest mulig tempo utifra det din o-teknikk tillater – det vil si å roe ned der det er nødvendig, og øke farten der hvor det er mulig. Det som gjelder er å kjenne o-teknikken sin godt nok til å ha den optimale farten. Når vi trener fartstilpasning skal vi lære o-teknikken vår å kjenne.

Husk å melde deg på med en gang hvis du tror du kommer på trening! Siste frist for påmelding fredag kl. 12.00!

Se nederst på siden for nøyaktig fremmøtested og fremmøtetidspunkt.

Beskrivelse av opplegg: Fartstilpasning

Lørdagens opplegg består av en 8-tall sløyfe på totalt 6,4km med passering av start/mål ca. halvveis. Det er mye sti/vei med snarturer inn i terrenget for å finne posten. God løpbarhet innbyr til høy fart, men det er viktig å bremse inn i posten.

Du skal utføre treningen på følgende måte:

• Løp i konkurransetempo – samtidig som du lar o-teknikken styre tempoet. Det vil si at du skal løpe så fort du kan i alle grønne soner, og roe ned nok til å orientere nøyaktig i de oransje/røde sonene.
• Ta en pause på 5-6 minutter når du passerer start/mål halvveis – og kjør på på nytt i samme tempo på andre halvdel av løypen.
• Det er både viktig å løpe fort i de grønne sonene (presse på), og å ta seg nok tid til kartlesing i oransje/røde soner.
• Merk at du ikke alltid må senke farten betydelig i oransje/røde soner – det som er viktig er å være mer nøyaktig mer kartlesningen. I noen tilfeller kan du klare å løpe i relativt høy hastighet også i en rød sone.

Trafikklys: Forklaring av røde, grønne og oranse soner

De fleste klarer å komme seg bomfritt gjennom en løype dersom de går helt rolig gjennom. Bommene kommer dermed nesten alltid på grunn av for høy fart i forhold til orienterings-teknikken. En god o-løper kjenner sine egne begrensninger, og kan ut fra kartet se hvor han kan holde høy hastighet, og hvor han må roe helt ned.

En vanlig måte å tenke fartstilpasning på er å tenke Trafikklys – dvs. å dele hvert strekk inn i røde, oransje og grønne soner.

• De røde sonene er de vanskelige sonene. Her tar man det helt, helt med ro – og leser alle detaljer nøye. Det siste stykket inn i posten er ofte en rød sone. Tilsvarende av og til det første stykke ut av en post. Det er viktig å identifisere de røde sonene for å unngå bom!
• De grønne sonene er de enkle sonene. Her kan man løpe på i høy fart – uten å orientere så veldig nøye. Det er viktig å identifisere de grønne sonene for å kunne øke farten her! Men pass på: Store bommer kommer ofte når man tror man er i en grønn sone og egentlig er i en rød sone!
• De oransje sonene er de som er mellomvanskelige: Du må være litt forsiktig, men kan holde relativt bra fart.

Øverst på siden ser du et eksempel på noen strekk der røde, grønne og oransje soner er tegnet inn.

Forarbeid

For å få maksimalt utbytte av treningen bør du før treningen ta en gammel løype, og tegne inn ditt tenkte veivalg med røde, grønne og oransje farger for å illustrere de forskjellige sonene. Ta for eksempel denne løypen hvis du ikke finner et passende kart hjemme:

• Løypen fra Nattcupløpet på Landåsfjellet

Husk! Det kan være røde/oransje partier midt på et langt strekk der store deler av strekket er en grønn sone!

Opplegget fremover

Fremover blir det fokus på Forenkling, Fartstilpassning, Kompass og til slutt Orientering i fart.

Førstkommende onsdag – den 28. januar – er det natt-trening fra snuplassen på Hordnes. Ved å starte fra Hordnes får vi brukt de fineste delene av Stendskogen. Denne gangen blir det kortere strekk enn på de forrige natt-treningene – og det blir igjen mulighet for å løpe på kurvekart for de ivrigste. Hoveddelen av løypen er en trippel sommerfugl, slik at man kan fordele seg utover de forskjellige sommerfugl-vingene. Fremmøte kl. 1900 – utløping 1910. Det er fine forhold i skogen for tiden!

• Meld deg på her dersom du tror du dukker opp! Bedre med en påmelding for mye enn en for lite!
• Merk! Dette er ikke det vanlige stedet i Stendskogen – sjekk kartet før du drar hjemmefra. Det er noe begrenset med parkering i området – parkering på eget ansvar.

Hver onsdag frem til over påske (med unntak av vinterferien) blir det natt-trening – fremmøtested går på rundgang mellom Varden, Stendskogen og Ytrebygda. Se reportasje og deler av løypen fra den første natt-treningen i fjor her. NB! Meld deg på for å være sikker på å få kart med inntegnet løype. Meld deg på – og sett lykten på lading med en gang!

Over 300 stykker står på HOK sin e-postliste der undertegnede jevnlig sender ut informasjon om hva som skjer på o-fronten i Bergen og Hordaland. Her finner du info om hvordan du kommer inn på listen – eller fjerner e-postadressen din fra listen.

• Send en e-post til hokliste-subscribe@worldofo.com for å legge til din e-postadresse til e-postlisten.
• Send en e-post til hokliste-unsubscribe@worldofo.com for fjerning av din e-postadresse fra e-postlisten.

Søndag den 8. februar er det klart for det årlige fellesstartløpet til Gneist – Ytrebygda Rundt. - Det blir i år som i fjor en fartsfylt fellestart med sløyfer innom det beste av terreng vi har å by på, forteller Arne Knudsen fra arrangørklubben Gneist. Fellestarten går klokken 12.00.

Merk! Den planlagte o-tekniske treningen lørdag 7. februar utgår denne helgen!

Løyper og klasser:

• 6 km : Herrer Lang
• 4,7 km : Damer alle, Herrer kort

Fellesstarten går samtidig for alle. Alle løper samme trasè, men kortløypen har 2 innersvinger. Førstemann til mål vinner, unansett klasse. Egen samvittighet bestemmer løype- og klasse-valg! Siste del av løypen har makrogafling på flere poster.

Makrogafling:
Ved makrogafling ligger det flere poster i stendenfor 1 post som er vanlig. For eksempel ligger det 3 poster med bare 5-10 meters mellomrom. Du vil tydelig se alle. Bare en post er riktig. Det står ikke kode på den og du må velge rett post utifra kart og postbeskrivelse. Feil post gir 5 minutter tillegg)

Fremmøte:
Fremmøte er klubbhuset til IL Gneist, merket fra Blomsterdalen, og fellesstarten går klokken 12.00.

Mer informasjon kommer på Gneist sin hjemmeside.