Førstkommende onsdag er det igjen klart for natt-trening på Varden – etter at vi har trent i Stendskogen de to første onsdagsnatt-treningene i vinter.

Meld deg på her dersom du tror du dukker opp! Bedre med en påmelding for mye enn en for lite!

Om treningene: Det er natt-trening hver onsdag som et ledd i satsingen på de store natt-stafettene – og på NM natt i Haugesund. Treningene er åpne for alle interesserte – og vi håper på en fin gjeng som gjør hverandre bedre uke etter uke. Husk at natt-trening er veldig god o-teknisk trening også for å bli bedre om dagen! Planen er å løpe i grupper på 2-4 løpere der man veksler på å ligge først. Hver onsdag frem til over påske (med unntak av vinterferien) blir det natt-trening – fremmøtested går på rundgang mellom Varden, Stendskogen og Ytrebygda
. Onsdag 21/1 er det igjen natt-trening fra Varden skole – fremmøte klokken 1900. Vi bruker Knappenfjellet-kartet – og alle får ferdig trykket løype (se reportasje og deler av løypen fra en natt-trening i 2007 her). NB! Meld deg på for å være sikker på å få kart med inntegnet løype. Husk også å møte opp innen 1905 skal du få kart! Utløping er klokken 1910

Vi løper i grupper på 3-4 stykker. Første gruppe tar med seg kreppapir og legger ut kreppapirstrimler på postene. Følgende fire trenings-varianter kan gjøres i gruppene:

NATTCUP 08/09, Nattlandsfjellet: Onsdag den 14. januar arrangerer Viking det 4
. løpet i årets nattcup. Samlingsplass er på Nattlandsfjellet – og kartet er Ulriken sør/Helgeseter. Arrangøren melder at terrenget er stifylt og med mesteparten av stigningen unnagjort før start vil det bli bra fartsfylt. Øverste del har svært glissen skog, mens nedre del en god del plantet gran og furu som er markert med grønt – men der bunnen er veldig fin, og man tildels kan holde stor fart. Vel møtt til årets første Nattcup!

• Meld deg på her innen mandag kveld – no show – no pay: Gjør arrangøren en tjeneste og meld deg på selv om du ikke er 100% sikker på om du dukker opp.

Fremmøte og samlingsplass

Parkering og samlingsplass blir på Nordre Nattlandsfjellet (se kart). Frammøte er fra kl. 18.00 – start blir mellom kl

. 18.30 og 19.15. Det er 10 minutter å gå fra samlingsplass til start. Mål stenger kl. 20.30 – kom tidlig hvis du tror du trenger lang tid!

Det er begrenset med parkering i området, kjør kompis og kom tidlig om du vil parkere i nærheten
. Det blir ikke organisert parkering. Alle løypene går i målestokk 1:6000

Husk å gi beskjed til arrangøren hvis du bryter!

Løyper og terreng

Kartet er fra 2006 i målestokk 1:6000. Følgende løyper tilbys:

• Løype A 4,0 km
• Løype B 2.6 km
• Løype C/N 1.9 km

Terrenget er stifylt og med mesteparten av stigningen unnagjort før start vil det bli bra fartsfyllt. Øverste del har svært glissen skog. Nedre del en god del plantet gran og furu som er markert med grønt. Lys grønt betyr greiner i hodehøyde, mellomgrønt betyr greiner over navlen, mørk grønt betyr kryping. At greinene betyr litt heft kompenseres av at skogbunnen er nålefilt. Så til tross for grønnfargen er disse områdene relativt godt løpbare melder løypelegger Tor Sørevik.

Påmelding

Det er veldig viktig at alle melder seg på – selv om de ikke er sikker på at de kommer til å løpe. Det vil gjøre arrangementet lettere å gjennomføre, resultatene kommer raskere, og det blir mindre kø. No show – no pay, så bare meld deg på på onlinepåmeldingen med en gang dersom du tror du kanskje skal på løp (det er fort gjort)
.

• Meld deg på her innen mandag kveld

Etter flere omganger med kurvetrening før jul – og også på onsdagens natt-trening – er det nå klart for å se hva vi har lært på «eksamen» førstkommende lørdag. Da er det klart for kurveløp på Arboretet (Milde) – med Gneist som arrangør. Det blir fire sløyfer med varierende vanskelighetsgrad – slik at opplegget vil passe bra for alle. Total lengde på alle sløyfene er 5.7 km – men man trenger selvsagt ikke ta alle. Kurveorientering er en av de viktigste basiskunnskapene for en o-løper: Hvis du ikke kan forstå og bruke høydekurvene kan det gå bra i mange tilfeller – men iblant blir det totalbom når man ikke har høydekurvene i bakhånd som sikkerhet! Prøv deg på Arboretet, da vel!

Husk å melde deg på med en gang hvis du tror du kommer på trening! Siste frist for påmelding fredag kl. 12.00!

Beskrivelse av opplegg: Kurveorientering

Fremmøte er på parkeringsplassen til Arboretet. Det er 5 minutters jogging til start. De fleste detaljene er fjernet fra kartet, slik at det nesten bare er høydekurver igjen. Det er 4 sløyfer på tilsammen 5,7 km på kurvekart – med varierende vanskelighetsgrad. Valgfri rekkefølge og retning på sløyfene.Det er postenheter og treningsskjermer på postene. Mellom hver sløyfe og etter siste sløyfe skal man stemple på målposten
.

Til slutt er det rolig jogg tilbake til parkeringsplassen hvor man får strekktider.

Et par små tips til dem som tidligere har hatt problemer med kurveorientering:

• Før du forlater posten må du ha studere strekket frem til neste post (planlegge strekket), og finne 3-5 tydelige detaljer som skal hjelpe deg til å vite at du er på rett vei på strekket. Det kan være tydelige søkk, store koller, større flate partier, osv.
• Lag deg en intern sjekkliste med disse detaljene, og «kryss av» hver gang du passerer en av disse detaljene. Sjekk alltid at retningen er riktig når du fortsetter videre fra et av disse sjekkpunktene.
• Dersom et av disse sjekkpunktene ikke dukker opp når det skal, er noe gale! Da må du ikke bare fortsette, men istedenfor (1) Sjekke hvilken retning du har løpt i – var det riktig? (2) Forsøke å finne ut hvor du kan ha løpt istedenfor.

Opplegget fremover

I januar blir det perioder med fokus på Forenkling, Fartstilpassning, Kompass og til slutt Orientering i fart (se terminlisten i høyre marg.)

Førstkommende onsdag – den 7. januar – setter vi i gang med de ukentlige onsdags natt-treningene
. Denne treningen går også i Stendskogen – som innbyr til spennende natt-orientering: Kombinasjonen av veivalgsstrekk på grusvei/sti og småvanskelig orientering i fin skog innimellom er perfekt for onsdagstreningene våre! For de ivrigste blir det mulig å løpe løypen på kurvekart for at utfordringen skal bli noe større – for de resterende er det vanlig kart… Planen er igjen å løpe i grupper på 2-4 løpere der man veksler på å ligge først. Fremmøte er på den vanlige parkeringsplassen ved Stendskogen i nærheten av Stavollen (se kart nedenfor) kl. 1900 – utløping 1910.

• Meld deg på her dersom du tror du dukker opp! Bedre med en påmelding for mye enn en for lite!

Hver onsdag frem til over påske (med unntak av vinterferien) blir det natt-trening – fremmøtested går på rundgang mellom Varden, Stendskogen og Ytrebygda. Se reportasje og deler av løypen fra den første natt-treningen i fjor her. NB! Meld deg på for å være sikker på å få kart med inntegnet løype. Meld deg på – og sett lykten på lading med en gang!

Vi løper i grupper på 3-4 stykker. Første gruppe tar med seg krepp-papir og legger ut strimler på postene. Følgende fire trenings-varianter kan gjøres i gruppene:

• Følg Jon: Man veksler på å ligge først, mens de andre ligger bak og kontrollerer. Begynn alle natt-treningene med «Følg Jon» på første del av løypen.
• Stafett-trening variant 1 / Bomme-trening: Èn løper foran og ser på kartet (lederen), mens de andre i gruppen ligger bak uten å se på kartet. På et eller annet tidspunkt på strekket (gjerne i nærheten av posten), gir lederen beskjed om at de andre kan se på kartet, og da er det førstemann til posten. Poeng 3-2-1 til løperne ettersom når de kommer til posten. NB! Bruk bomme-trening mot slutten av økten!
• Stafett-trening variant 2: Som bomme-trening, men løperne som løper bak får se på kartet underveis
  . På denne varianten kan løperne gjerne «slippes fri» midt på strekket

  hypertension viagra generic satisfied Rather.

  . I denne varianten får også «lederen» poeng.

• Leder-press trening: Flere av natt-løypene på onsdagene er lagt opp slik at det er klynger med 3-5 kortstrekk etter hverandre – noe som egner seg bra for lederpress-trening. Fremgangsmåte: En av løperne får et forsprang på 1 minutt (evt. 30-45 sekunder). Han skal så prøve å komme seg frem til siste post i «klyngen» med poster uten å bli tatt igjen av de andre løperne som jager ham. Igjen er det poeng 3-2-1 til løperne ettersom når de kommer til posten.