Nattcupen til skogs den 13/2!

Nattcup - skrevet av Jan Kocbach, 10 feb 2008@23:30


mm.jpgNATTCUP 2007/2008, HJORTLAND: Etter en rekke nattløp blant hus, hager og golfbaner trekker nattcupen skikkelig ut i skogen når det 5. løpet i nattcupen skal avgjøres på Hjortland førstkommende onsdag den 13. februar. I følge terminlisten er løpet langdistanse – men lengden er ikke så mye lenger enn vanlig. Utfordringen blir istedenfor å finne frem uten hjelp av lyset fra lyktestolper og TV-skjermer gjennom vinduene til folk. Forøvrig er dette også siste sjanse til å pynte på plasseringen sin før den avsluttende jaktstarten!

Terreng og løyper

hjort.jpgTerrenget på Hjortland er noe av det fineste skogsterrenget vi har rundt Bergen – med fin bunn og lite brake. I liene nedover mot mål kan det fort bli vanskelig dersom man ikke holder hodet kaldt! Terrenget husker sikkert en del igjen fra både tidligere nattcup-løp og NM i nattorientering.

Løpet er satt opp som langløp – men løypene er ikke så mye lenger enn vanlig allikevel. A-løypen er på 4.5 kilometer med 11 poster – og her er det vesentlig mer terreng og mindre vei og sti enn vanlig. I både B og C løypen blir det derimot en del sti – og her er løypelengdene henholdsvis 2.5 km (9 poster) og 2.2 km (6 poster). C-løypen følger tydelige ledelinjer og postene ligger like i nærheten av disse. B-løypen følger eller krysser mellom ledelinjer. C-løpere får kartet på samlingsplass. Løypene er håndtegnet på kartet – perfekt for dem med dårlige øyne med andre ord. Det er postbeskrivelse med symboler i alle løyper.

Fremmøte og parkering

Parkering og samlingsplass blir på Hjortland (se kart) – merket fra Gullgruven. Som vanlig er det start fra 18.30-19.15, og mål stenger klokken 20.45. Dersom du har tenkt å bruke lang tid er det dermed lurt å starte tidlig…. Det er 5-10 minutter å gå til start fra samlingsplass.

Påmelding

Det er viktig at alle melder seg på til løpet – selv om de ikke er sikker på at de kommer til å løpe

with respect to sildenafil and the relative cost.- Intraurethral alprostadil cheap viagra online.

. Det vil gjøre arrangementet lettere å gjennomføre, resultatene kommer raskere, og det blir mindre kø. No show – no pay, så bare meld deg på på onlinepåmeldingen med en gang dersom du tror du kanskje skal på løp (det er fort gjort) – siste frist for ordinær påmelding er mandag kveld.

Stillingen i sammendraget

Det har tetnet seg til i sammendraget i flere av klasseen – men det er fortsatt en del løpere som bare har to gyldige løp og trenger et løp til for å være med for fullt på den avsluttende jaktstarten! I HA er det Morten Westergård som er i teten – minuttet foran Trygve Buanes. I DA har Helen Martinsen sikret seg en klar ledelse med tre seire – og det er allerede klart at Helen kommer til å løpe ut først på den avsluttende jaktstarten! Foreløpig er det over 2.30 ned til Agnete Nummedal på 2. plass. I HB er Øystein Nipen Egeland i tet foran Sondre Hellen – men her er det fortsatt veldig åpnet
. Damenes B-løype er toppet av Liv Ormberg minuttet foran Linda Rykkje.

I HC er Mads Claussen i tet like foran Jan Erik Claussen. I DC holder de det også i familien: Her er det Linn Kristine Gjesdal som leder foran Wenche Gjesdal.

O-teknikk: Mer kompass 9/2 kl. 1200

Nyheter - skrevet av Jan Kocbach, 07 feb 2008@14:43


komp2.jpg[MERK! Treningen starter 12.00 denne lørdagen!] Førstkommende lørdag fortsetter vi vårt fokus på kompassorientering/retningsløping – denne gangen på Frekhaug. Vi har sett at mange har gjort store fremskritt på kompassøktene de siste helgene – men det er fortsatt et stykke igjen for enkelte, og da særlig når man skal omsette kompassløpingen til en vanlige o-løype. Det fikk flere oppleve på natt-treningen på Ytrebygda i går! På lørdagens trening blir det derfor enkelte strekk der man orienterer vanlig frem til «siste sikre» merket med en liten ring, og skal løpe nøyaktig på kompass derfra og inn i posten (se illustrasjon til høyre). I tillegg blir det også strekk der hele strekket er «hvitet ut» slik som på de forrige kompass-treningene.

Kompassorientering: Opplegg

I opplegget som benyttes på denne treningen er alle detaljene på strekket fjernet, slik at man kun ser detaljene i området rundt og bak posten for å tvinge løperen til å benytte kompasskurs selv om det finnes oppfangende detaljer på strekket som normalt hadde blitt benyttet. På enkelte strekk er det kun området mellom siste sikre og posten som er hvitet ut

(about half• Sexual activity is no more stressful to the heart than sildenafil side effects.

.

Noen tips:

  • Du trenger ikke å vri på kompasshuset når du utfører denne treningen – hvis du løper med tommelkompass er det tilstrekkelig å legge den rette linjen på kompasset langs streken, orientere kartet nøyaktig, og så følge den rette linjen på kompasset. Det er viktig at du løper på kompasskurs på en slik måte som du også ville gjort det i et løp i et detaljfattig område. Dette er ikke en «teoretisk øvelse», men en øvelse på noe du senere skal gjøre på nøyaktig samme måten i løp!
  • Løft blikket langt framover på strekket – da blir det mye enklere å holde retningen – og du slipper å se så ofte på kompasset/kartet.
Ytterligere detaljer

Fremmøtested Ved Mjåtveit mellom Frekhaug og Burkevellene (se kart). Noe begrenset parkering ved fremmøtestedet – men det er en parkeringslomme lenger nord med flere parkeringsplasser
.

Tidspunkt 12.00
Arrangør Varegg – Morten Westergård
Påmelding Her innen fredag kl. 1200.
Opplegg Kompassorientering
Detaljer To sløyfer på ca. 2 kilometer hver. Mange vil nok klare seg med bare sløyfe 1. Kartet er ”hvitet” ut i mer eller mindre grad på strekkene.

Forarbeid Les det som står om kompassorientering på HOK-Bloggen og denne artikkelen på OPN.no om hvordan landslaget trener kompassorientering.

Etterarbeid Hvor bra traff du postene? Gi deg selv 1 poeng for hver gang du kom innenfor ca. 20 meter fra posten, summer opp, og del på antall poster og multipliser med 100. Kom du på en treffprosent på over 85?

Hvorfor traff du ikke der hvor du kom ut feil sted? Foran neste trening på kompassløping er det viktig at du finner svaret på dette spørsmålet slik at du kan forbedre treffprosenten din!

Mestertips Løft blikket og se langt fremover når du tar ut retningen. På den måten kan du holde langt høyere fart siden du slipper å se på kart/kompass så ofte.
Kompass og Orientering i fart

På de o-tekniske lørdagstrenigene er vi nå inne i en periode med Kompass/retningsløping. Etter dette blir den en omgang med Orientering i fart (se terminlisten for o-tekniske treninger) og link til utfyllende informasjon om hvert tema i høyre marg. Deretter blir det en o-teknisk test, før vi setter i gang forfra igjen tema-messig på torsdagene i sesongen.

Lad lykten: Natt-trening onsdag 6/2 fra Ytrebygda skole

Nyheter - skrevet av Jan Kocbach, 03 feb 2008@22:56


chr_s.jpgFørstkommende onsdag er det igjen klart for natt-trening fra Ytrebygda skole – treninger som har blitt langt mer populære enn vi hadde trodd på forhånd. Sist var det igjen nesten 20 fremmøtte. Merk at treningen er flyttet fra Stendskogen til Ytrebygda! Denne gangen også med skikkelige poster i skogen og med meredianer!! Vi bruker postene fra søndagens langtur i forskjellig rekkefølge!

Meld deg på her dersom du tror du dukker opp! Bedre med en påmelding for mye enn en for lite!

Om treningene: Varegg og Fana samarbeider om natt-treninger 12 onsdager i vinter som et ledd i satsing på de store natt-stafettene. Treningene er åpne for alle interesserte – også for andre klubber – og vi håper på en fin gjeng som gjør hverandre bedre uke etter uke. Husk at natt-trening er veldig god o-teknisk trening også for å bli bedre om dagen! Planen er å løpe i grupper på 2-4 løpere der man veksler på å ligge først. Hver onsdag frem til over påske (med unntak av vinterferien) blir det natt-trening – fremmøtested går på rundgang mellom Varden, Stendskogen og Ytrebygda. NB! Meld deg på for å være sikker på å få kart med inntegnet løype. Husk også å møte opp innen 1905 skal du få kart!

Vi løper i grupper på 3-4 stykker. Første gruppe tar med seg kreppapir og legger ut kreppapirstrimler på postene. Følgende fire trenings-varianter kan gjøres i gruppene:

  • Følg Jon: Man veksler på å ligge først, mens de andre ligger bak og kontrollerer. Begynn alle natt-treningene med «Følg Jon» på første del av løypen.
  • Stafett-trening variant 1 / Bomme-trening: Èn løper foran og ser på kartet (lederen), mens de andre i gruppen ligger bak uten å se på kartet. På et eller annet tidspunkt på strekket (gjerne i nærheten av posten), gir lederen beskjed om at de andre kan se på kartet, og da er det førstemann til posten. Poeng 3-2-1 til løperne ettersom når de kommer til posten. NB! Bruk bomme-trening mot slutten av økten!
  • Stafett-trening variant 2: Som bomme-trening, men løperne som løper bak får se på kartet underveis. På denne varianten kan løperne gjerne «slippes fri» midt på strekket. I denne varianten får også «lederen» poeng
    .
  • Leder-press trening: Flere av natt-løypene på onsdagene er lagt opp slik at det er klynger med 3-5 kortstrekk etter hverandre – noe som egner seg bra for lederpress-trening. Fremgangsmåte: En av løperne får et forsprang på 1 minutt (evt. 30-45 sekunder). Han skal så prøve å komme seg frem til siste post i «klyngen» med poster uten å bli tatt igjen av de andre løperne som jager ham. Igjen er det poeng 3-2-1 til løperne ettersom når de kommer til posten.

Fremmøtested Ytrebygda skole
Tidspunkt 19.00 utløping 19.05
Løypelegger Jan Kocbach
Påmelding Her innen onsdag kl. 1200.
Opplegg Natt-trening med vanlig løype. Løper i grupper på 3-4 personer

include its less invasive nature. The disadvantages include generic viagra online for sale ED Management.

.

« Forrige side

casino - bonus veren siteler - bonus veren siteler - bahis - casino siteleri

instagram takipçi satın al - instagram takipçi satın al mobil ödeme - takipçi satın al

bahis siteleri - deneme bonusu - casino siteleri

bahis siteleri - kaçak bahis - canlı bahis

goldenbahis - makrobet - cepbahis

cratosslot - cratosslot giriş - cratosslot

istanbul escort - çapa escort - şirinevler escort - avcılar escort - şişli escort - avrupa yakası escort - şirinevler escort - halkalı escort - beylikdüzü escort - mecidiyeköy escort - ümraniye escort - adana escort malatya escort

film izle - film izle

bahis siteleri - bonus veren siteler - bonus - deneme bonusu veren siteler - deneme bonusu - bonus veren siteler

kralbet - sahabet - sahabet - sahabet - deneme bonusu -

güvenilir canlı bahis siteleri - kaçak bahis siteleri - deneme bonusu veren siteler - casino siteleri - deneme bonusu -

 

1xbet - bahsegel - betboo - betebet - betpark - betpas - bets10 - betvole - celtabet - cratosslot - dinamobet - grandbetting - imajbet - jojobet - jokerbet - marsbahis - mobilbahis - perabet - restbet - sekabet - superbahis - tempobet - tipobet - vdcasino - vevobahis - youwin - casinovale - retrobet - betsmove - klasbahis - betasus - kalebet - casinoslot - sultanbet - ultrabet - betgaranti - betorder - aresbet - betkanyon - pasgol - ligobet - oslobet - avrupabet - atlasbet - hititbet - matadorbet - jestbahis - casino siteleri - kaçak bahis - kaçak iddaa - bahis siteleri - canlı bahis - illegal bahis - güvenilir bahis siteleri - deneme bonusu

bahis siteleri - cratosslot - betebet - güvenilir bahis siteleri - deneme bonusu - kaçak iddaa - deneme bonusu - supertotobet - matadorbet - matadorbet - deneme bonusu - supertotobet - vr etkinlik -

kralbet - kralbet - kralbet - betmoon

kaçak bahis - güvenilir bahis siteleri - illegal bahis

istanbul escort - anadolu yakası escort - çapa escort - şirinevler escort - avrupa yakası escort - şirinevler escort - halkalı escort - beylikdüzü escort - istanbul escort

hd porno - porno izle - porno -

avcılar escort - kayaşehir escort - beşiktaş escort - türbanlı escort - halkalı escort - taksim escort - escort bayan - istanbul escort - esenyurt escort - şirinevler escort - sakarya escort - muğla escort - istanbul escort - mersin escort - ankara escort - ankara escort

elazığ escort - van escort - gaziantep escort - ankara escort - mecidiyeköy escort - ümraniye escort - istanbul escort - beylikdüzü escort - esenyurt escort - ataşehir escort - şirinevler escort - https://vipescortss.com/

film izle - film izle - film izle - film izle - film izle - film izle - film izle - film izle - film izle - film izle - film izle - film izle - torrent - film izle - film izle -

online diyet - istanbul diyetisyen

instagram takipçi satın al - instagram takipçi satın al mobil ödeme - takipçi satın al

instagram takipçi satın al

deneme bonusu veren siteler - güvenilir casino siteleri - canlı bahis siteleri - poker siteleri - canlı tombala siteleri -

evden eve nakliyat