NATTCUP 2007/2008, HJORTLAND: Etter en rekke nattløp blant hus, hager og golfbaner trekker nattcupen skikkelig ut i skogen når det 5. løpet i nattcupen skal avgjøres på Hjortland førstkommende onsdag den 13. februar. I følge terminlisten er løpet langdistanse – men lengden er ikke så mye lenger enn vanlig. Utfordringen blir istedenfor å finne frem uten hjelp av lyset fra lyktestolper og TV-skjermer gjennom vinduene til folk. Forøvrig er dette også siste sjanse til å pynte på plasseringen sin før den avsluttende jaktstarten!

Terreng og løyper

Terrenget på Hjortland er noe av det fineste skogsterrenget vi har rundt Bergen – med fin bunn og lite brake. I liene nedover mot mål kan det fort bli vanskelig dersom man ikke holder hodet kaldt! Terrenget husker sikkert en del igjen fra både tidligere nattcup-løp og NM i nattorientering.

Løpet er satt opp som langløp – men løypene er ikke så mye lenger enn vanlig allikevel. A-løypen er på 4.5 kilometer med 11 poster – og her er det vesentlig mer terreng og mindre vei og sti enn vanlig. I både B og C løypen blir det derimot en del sti – og her er løypelengdene henholdsvis 2.5 km (9 poster) og 2.2 km (6 poster). C-løypen følger tydelige ledelinjer og postene ligger like i nærheten av disse. B-løypen følger eller krysser mellom ledelinjer. C-løpere får kartet på samlingsplass. Løypene er håndtegnet på kartet – perfekt for dem med dårlige øyne med andre ord. Det er postbeskrivelse med symboler i alle løyper.

Fremmøte og parkering

Parkering og samlingsplass blir på Hjortland (se kart) – merket fra Gullgruven. Som vanlig er det start fra 18.30-19.15, og mål stenger klokken 20.45. Dersom du har tenkt å bruke lang tid er det dermed lurt å starte tidlig…. Det er 5-10 minutter å gå til start fra samlingsplass.

Påmelding

Det er viktig at alle melder seg på til løpet – selv om de ikke er sikker på at de kommer til å løpe

. Det vil gjøre arrangementet lettere å gjennomføre, resultatene kommer raskere, og det blir mindre kø. No show – no pay, så bare meld deg på på onlinepåmeldingen med en gang dersom du tror du kanskje skal på løp (det er fort gjort) – siste frist for ordinær påmelding er mandag kveld.

• Påmelding nattcup
• Innbydelse nattcup

Stillingen i sammendraget

Det har tetnet seg til i sammendraget i flere av klasseen – men det er fortsatt en del løpere som bare har to gyldige løp og trenger et løp til for å være med for fullt på den avsluttende jaktstarten! I HA er det Morten Westergård som er i teten – minuttet foran Trygve Buanes. I DA har Helen Martinsen sikret seg en klar ledelse med tre seire – og det er allerede klart at Helen kommer til å løpe ut først på den avsluttende jaktstarten! Foreløpig er det over 2.30 ned til Agnete Nummedal på 2. plass. I HB er Øystein Nipen Egeland i tet foran Sondre Hellen – men her er det fortsatt veldig åpnet
. Damenes B-løype er toppet av Liv Ormberg minuttet foran Linda Rykkje.

I HC er Mads Claussen i tet like foran Jan Erik Claussen. I DC holder de det også i familien: Her er det Linn Kristine Gjesdal som leder foran Wenche Gjesdal.

• Ranking etter 4 løp

[MERK! Treningen starter 12.00 denne lørdagen!] Førstkommende lørdag fortsetter vi vårt fokus på kompassorientering/retningsløping – denne gangen på Frekhaug. Vi har sett at mange har gjort store fremskritt på kompassøktene de siste helgene – men det er fortsatt et stykke igjen for enkelte, og da særlig når man skal omsette kompassløpingen til en vanlige o-løype. Det fikk flere oppleve på natt-treningen på Ytrebygda i går! På lørdagens trening blir det derfor enkelte strekk der man orienterer vanlig frem til «siste sikre» merket med en liten ring, og skal løpe nøyaktig på kompass derfra og inn i posten (se illustrasjon til høyre). I tillegg blir det også strekk der hele strekket er «hvitet ut» slik som på de forrige kompass-treningene.

• Husk å melde deg på med en gang hvis du tror du kommer på trening – siste frist fredag 12.00!

Kompassorientering: Opplegg

I opplegget som benyttes på denne treningen er alle detaljene på strekket fjernet, slik at man kun ser detaljene i området rundt og bak posten for å tvinge løperen til å benytte kompasskurs selv om det finnes oppfangende detaljer på strekket som normalt hadde blitt benyttet. På enkelte strekk er det kun området mellom siste sikre og posten som er hvitet ut

.

Noen tips:

• Du trenger ikke å vri på kompasshuset når du utfører denne treningen – hvis du løper med tommelkompass er det tilstrekkelig å legge den rette linjen på kompasset langs streken, orientere kartet nøyaktig, og så følge den rette linjen på kompasset. Det er viktig at du løper på kompasskurs på en slik måte som du også ville gjort det i et løp i et detaljfattig område. Dette er ikke en «teoretisk øvelse», men en øvelse på noe du senere skal gjøre på nøyaktig samme måten i løp!
• Løft blikket langt framover på strekket – da blir det mye enklere å holde retningen – og du slipper å se så ofte på kompasset/kartet.

Ytterligere detaljer

Kompass og Orientering i fart

På de o-tekniske lørdagstrenigene er vi nå inne i en periode med Kompass/retningsløping. Etter dette blir den en omgang med Orientering i fart (se terminlisten for o-tekniske treninger) og link til utfyllende informasjon om hvert tema i høyre marg. Deretter blir det en o-teknisk test, før vi setter i gang forfra igjen tema-messig på torsdagene i sesongen.

Førstkommende onsdag er det igjen klart for natt-trening fra Ytrebygda skole – treninger som har blitt langt mer populære enn vi hadde trodd på forhånd. Sist var det igjen nesten 20 fremmøtte. Merk at treningen er flyttet fra Stendskogen til Ytrebygda! Denne gangen også med skikkelige poster i skogen og med meredianer!! Vi bruker postene fra søndagens langtur i forskjellig rekkefølge!

Meld deg på her dersom du tror du dukker opp! Bedre med en påmelding for mye enn en for lite!

Om treningene: Varegg og Fana samarbeider om natt-treninger 12 onsdager i vinter som et ledd i satsing på de store natt-stafettene. Treningene er åpne for alle interesserte – også for andre klubber – og vi håper på en fin gjeng som gjør hverandre bedre uke etter uke. Husk at natt-trening er veldig god o-teknisk trening også for å bli bedre om dagen! Planen er å løpe i grupper på 2-4 løpere der man veksler på å ligge først. Hver onsdag frem til over påske (med unntak av vinterferien) blir det natt-trening – fremmøtested går på rundgang mellom Varden, Stendskogen og Ytrebygda. NB! Meld deg på for å være sikker på å få kart med inntegnet løype. Husk også å møte opp innen 1905 skal du få kart!

Vi løper i grupper på 3-4 stykker. Første gruppe tar med seg kreppapir og legger ut kreppapirstrimler på postene. Følgende fire trenings-varianter kan gjøres i gruppene:

• Følg Jon: Man veksler på å ligge først, mens de andre ligger bak og kontrollerer. Begynn alle natt-treningene med «Følg Jon» på første del av løypen.
• Stafett-trening variant 1 / Bomme-trening: Èn løper foran og ser på kartet (lederen), mens de andre i gruppen ligger bak uten å se på kartet. På et eller annet tidspunkt på strekket (gjerne i nærheten av posten), gir lederen beskjed om at de andre kan se på kartet, og da er det førstemann til posten. Poeng 3-2-1 til løperne ettersom når de kommer til posten. NB! Bruk bomme-trening mot slutten av økten!
• Stafett-trening variant 2: Som bomme-trening, men løperne som løper bak får se på kartet underveis. På denne varianten kan løperne gjerne «slippes fri» midt på strekket. I denne varianten får også «lederen» poeng
  .
• Leder-press trening: Flere av natt-løypene på onsdagene er lagt opp slik at det er klynger med 3-5 kortstrekk etter hverandre – noe som egner seg bra for lederpress-trening. Fremgangsmåte: En av løperne får et forsprang på 1 minutt (evt. 30-45 sekunder). Han skal så prøve å komme seg frem til siste post i «klyngen» med poster uten å bli tatt igjen av de andre løperne som jager ham. Igjen er det poeng 3-2-1 til løperne ettersom når de kommer til posten.