Etter noen treninger med relativt fartsfylt natt-orientering på Varden tidligere i vinter, var utfordringene atskillig tøffere i et vått Ytrebygda-terreng onsdag kveld. Hele 27 stykker møtte opp – av dem holdt de tøffeste ut i 95 minutter. Nøyaktig retningsorientering var helt avgjørende for å finne frem her – noe som passer veldig godt inn i forhold til den o-tekniske treningen de neste ukene som fokuserer på kompassorientering. Dette var ypperlig trening i forhold til de utfordringer man vil møte på en natt-etappe på 10Mila eller Jukola. Selv om farten er større på de store stafettene, er det samme fokus på retningsløping.

Dessverre ble retningsløpingen gjort litt vanskeligere av at meredianer manglet på kartet. De var dessverre ikke med i kartfilen og måtte tydeligvis legges til manuelt – det skal jeg få ordnet til neste gang! Beklager! Beklager også at 2 stykker kom for sent til å få kart – normalt løper vi ut 1905 på onsdagene (i går noe senere), så det gjelder å få sikret seg et kart og bli krysset av på listen i tide!

Takk til Magne og Tom som løp først og la ut krepp-papir! Kom noen seg rundt hele løypen? Har noen noen andre kommentarer på løypen? Bør den legges med flere muligheter for stiløping på Ytrebygda?

Førstkommende lørdag er det igjen klart for et nytt, viktig tema i den o-tekniske treningen. Nå setter vi i gang med kompassløping – et tema vi skal forfølge de neste tre lørdagene. Kompasskurs og nøyaktig retningsorientering er helt avgjørende for å finne frem i mange terreng på Østlandet, mens man i Bergensområdet ofte kan klare seg relativt godt uten å beherske det 100%. “Relativt godt” betyr her at man ofte taper litt tid på det her i Bergensområdet – spesielt på det siste stykket inn i postene, men ikke nødvendigvis får de helt store bommene. Derfor er det et forsømt område hos mange – og et område mange faller gjennom på når de skal løpe o-løp utenfor Bergensområdet.

• Husk å melde deg på med en gang hvis du tror du kommer på trening – siste frist fredag 12.00!

Kompassorientering: Opplegg

I opplegget som benyttes på denne treningen er alle detaljene på strekket fjernet, slik at man kun ser detaljene i området rundt og bak posten for å tvinge løperen til å benytte kompasskurs selv om det finnes oppfangende detaljer på strekket som normalt hadde blitt benyttet (se illustrasjon ovenfor). På denne måten tvinges man til å bruke kompasset nøyaktig. Treningen er lagt opp som “sløyfer” med serier av 1-4 strekk, hvor man skal løpe i tilnærmet konkurransefart på kompasskurs. Fra siste post i en “sløyfe” til neste startpunkt skal man roe seg ned, og ha maksimal konsentrasjon på neste strekk igjen.

Noen tips:

• Du trenger ikke å vri på kompasshuset når du utfører denne treningen – hvis du løper med tommelkompass er det tilstrekkelig å legge den rette linjen på kompasset langs streken, orientere kartet nøyaktig, og så følge den rette linjen på kompasset. Det er viktig at du løper på kompasskurs på en slik måte som du også ville gjort det i et løp i et detaljfattig område. Dette er ikke en “teoretisk øvelse”, men en øvelse på noe du senere skal gjøre på nøyaktig samme måten i løp!
• Løft blikket langt framover på strekket – da blir det mye enklere å holde retningen – og du slipper å se så ofte på kompasset/kartet.

Ytterligere detaljer

Kompass og Orientering i fart

På de o-tekniske lørdagstrenigene er vi nå inne i en periode med Kompass/retningsløping. Etter dette blir den en omgang med Orientering i fart (se terminlisten for o-tekniske treninger) og link til utfyllende informasjon om hvert tema i høyre marg. Deretter blir det en o-teknisk test, før vi setter i gang forfra igjen tema-messig på torsdagene i sesongen.

Resultater, omtale og kart med løype fra Gatecup’en tirsdag kveld er tilgjengelig på Varegg sin side. Der finner du også bilde av de som løp med ledertrøyer på dette første løpet.

Hvis du ikke var med: Ta en titt på løypen – absolutt noe å ta med seg!

Varegg og Fana samarbeider om natt-treninger 12 onsdager i vinter som et ledd i satsing på de store natt-stafettene. Treningene er åpne for alle interesserte – også for andre klubber – og vi håper på en fin gjeng som gjør hverandre bedre uke etter uke. Husk at natt-trening er veldig god o-teknisk trening også for å bli bedre om dagen! Planen er å løpe i grupper på 2-4 løpere der man veksler på å ligge først. Denne ganger er det Ytrebygda som står for tur – og fremmøte er på Ytrebygda skole kl. 1900 – utløping 1905.

Meld deg på her dersom du tror du dukker opp! Bedre med en påmelding for mye enn en for lite!

Hver onsdag frem til over påske (med unntak av vinterferien) blir det natt-trening – fremmøtested går på rundgang mellom Varden, Stendskogen og Ytrebygda. Onsdag 23/1 er det natt-trening fra Ytrebygda skole – fremmøte klokken 1900 – og alle får ferdig trykket løype (se reportasje og deler av løypen fra den første natt-treningen før jul her). NB! Meld deg på for å være sikker på å få kart med inntegnet løype. Meld deg på – og sett lykten på lading med en gang!

Vi løper i grupper på 3-4 stykker. Første gruppe tar med seg dopapir krepp-papir og legger ut dopapirstrimler på postene. Følgende fire trenings-varianter kan gjøres i gruppene:

• Følg Jon: Man veksler på å ligge først, mens de andre ligger bak og kontrollerer. Begynn alle natt-treningene med “Følg Jon” på første del av løypen.
• Stafett-trening variant 1 / Bomme-trening: Èn løper foran og ser på kartet (lederen), mens de andre i gruppen ligger bak uten å se på kartet. På et eller annet tidspunkt på strekket (gjerne i nærheten av posten), gir lederen beskjed om at de andre kan se på kartet, og da er det førstemann til posten. Poeng 3-2-1 til løperne ettersom når de kommer til posten. NB! Bruk bomme-trening mot slutten av økten!
• Stafett-trening variant 2: Som bomme-trening, men løperne som løper bak får se på kartet underveis. På denne varianten kan løperne gjerne “slippes fri” midt på strekket. I denne varianten får også “lederen” poeng.
• Leder-press trening: Flere av natt-løypene på onsdagene er lagt opp slik at det er klynger med 3-5 kortstrekk etter hverandre – noe som egner seg bra for lederpress-trening. Fremgangsmåte: En av løperne får et forsprang på 1 minutt (evt. 30-45 sekunder). Han skal så prøve å komme seg frem til siste post i “klyngen” med poster uten å bli tatt igjen av de andre løperne som jager ham. Igjen er det poeng 3-2-1 til løperne ettersom når de kommer til posten.

NB! Husk å melde deg på innen mandag kveld klokken 23.00 dersom du tror du kanskje kommer!!.

Førstkommende tirsdag fortsetter Gatecupen med nytt løp på Festningen-kartet – denne gangen blir det også tid til et raskt besøk innom Bergenhus Festning [Gatecupens hjemmeside]. Igjen blir det mange innslag av intrikat finorientering i trange smug – fulgt av lengre veivalgsstrekk som byr på interessante valgmuligheter. Dette er absolutt noe du ikke bør gå glipp av.

Viktig info

Hele PM’et samt stillingen i gatecupen sammenlagt for poengtrøyene Fjellgeiten og Poengsluker’n finner du i denne artikkelen på Varegg-siden. Følgende bør du spesielt merke deg:

• Alt som er merket med hagesymbol er strengt forbudt område!
• Hekkene på Bergenhus er det forbudt å løpe gjennom (merket med tynn grønn strek på kartet). Løp rundt!

Hvilke strekk som er klatrestrekk og poengstrekk finner du også i artikkelen hos Varegg.

Gatecupen: Hva og hvor?

Gatecupen er en cup med gate-o-løp i perioden januar-mars – løypelengden vil variere fra typiske sprintløyper til noe lengre løyper. Man kan klare seg med lyset fra lyktestolper og karthusk, men en liten diodelykt vil nok lønne seg for å kunne ha jevn kartlesning. Fremmøte for de fire første løpene er ved Badstuen til Varegg i Sandviken (se Badstuens beliggenhet på kart her) – for de to siste løpene vil fremmøtested bli offentliggjort senere. Start er mellom 1800 og 1830.

Forhåndspåmelding

For gatecupen er det nå forhåndspåmelding. Siste frist for påmelding er mandag kveld klokken 23.00. Forhåndspåmeldingen er ikke obligatorisk, men alle som deltar bes allikevel om å forhåndspåmelde seg fordi dette vil forenkle arrangementet betydelig! Og det er vel ingen som vil stå i kø?