Hele 70 løpere og ledere fra Hordaland, Sogn og Fjordane og Rogaland er påmeldt på den store o-samlingen i Ytrebygda-området kommende helg! Dermed blir det helt fullt på Lønningstrand Leir og Fritidspark – arrangøren har såvidt klart å presse inn noen etternølere de siste dagene. Samlingen er en del av NOF sitt O-løftet prosjekt, og fra NOF kommer juniorlandslagstrener Frode Balchen som blant annet vil holde foredrag og er ansvarlig for “Balchen’s spesialøkt” lørdag morgen.

På programmet står 4 interessante økter. Alle øktene er åpne for folk som ikke deltar på leiren også – påmelding må gjøres her innen torsdag kveld kl. 2300:

Her ser du detaljer om øktene:

Fredag 18.00: Nattsprint Løypene går på asfalt og kan løpes i joggesko. Langløypen er på 2.5 kilometer og kortløypen på 1.7 kilometer. Starten går fra klubbhuset til Gneist som er 10min. jogging unna. Mål er 200m fra leirstedet. Begge løypene er relativt enkle o-teknisk med vekt på veivalg og kartlesing i forkant.
Lørdag 10.00: Balchen’s spesialøkt Postplukkløype med fokus på postarbeid – nøyaktig retning inn og ut av posten. Målet med økta bør være å jobbe med prosedyrene inn og ut av post. Retning, siste sikre, post, retning, første sikre og så videre. Vi driller løperne i å løpe rett på og å bli tøffe på retningen og løfte blikket etter sikre detaljer.
Lørdag 15.00: Kompassløping I opplegget som benyttes på denne treningen er alle detaljene på strekket fjernet, slik at man kun ser detaljene i området rundt og bak posten for å tvinge løperen til å benytte kompasskurs selv om det finnes oppfangende detaljer på strekket som normalt hadde blitt benyttet (se illustrasjon ovenfor). På denne måten tvinges man til å bruke kompasset nøyaktig. Dette er tilsvarende opplegg som beskrevet i forbindelse med forrige lørdagstrening.
Søndag 10.00: O-teknisk momenter 5 sløyfer a´10 poster. Noen sløyfer på kurvekart, en på kart med bare svarte detaljer (kompasstrening) og noen med fokus på forenkling (selvtegnet forenklingskart). Alle sløyfene går i umiddelbar nærhet av leiren. Det blir brukt postbukker(ikke skjermer) og postene ligger svært tett. Ingen koder på kartet. For de ivrigste blir det først en lengre sløyfe følg John (ca. 1 time).

For o-løpere som skal begynne på videregående til høsten er det muligheter på Toppidrettslinjen på Tertnes! En flott mulighet til å få utviklet seg som o-løper og trent mye på dagtid. Den 7. februar kl 1900-2000 blir det infomøte om toppidrettslinjen på Idrettens Hus i 2. etg! Påmelding må gjøres innen den 6/2 til vest-norge@olympiatoppen.no!

• Se Olympiatoppen region vest sine nettsider

Løypene til fredagens natt-sprint er nå klare! Dette er et nattløp på linje med Nattcup Xtra, så her er det fritt frem for alle å delta. Påmeldingsfrist er torsdag kveld klokken 23.00. Det blir to løyper – en “langløype” på 2.5 kilometer og en “kortløype” på 1.7 kilometer. De aller fleste bør kunne løpe langløypen, siden begge løyper er utelukkende på fast underlag.

• Påmelding – innen torsdag kveld kl. 23.00

Alle påmeldte til leiren er nå lagt inn som påmeldt til natt-sprinten – og dermed er vi allerede oppe i 70 påmeldte. De aller fleste er lagt inn i langløypen – noen få (de som ved påmelding til leiren oppga C-klasse) er meldt på i kortløypen. Vennligst velg “Avmeld” og meld deg på på nytt med ny klasse dersom du har havnet i feil klasse/løype!

NB! Dette er kun for dem som ikke er med på samlingen med overnatting, men som allikevel vil være med på øktene! Opplegget rundt blir som for en vanlig lørdagstrening på alle tre øktene.

Evt. korrigerst fremmøte-tidspunkt kommer innen torsdag kl. 20.00.

Påmeldingsfrist for alle øktene er torsdag kveld klokken 23.00!

• Natt-sprint (gate/vei) fredag kveld. Anbefalt joggesko eller evt. joggesko med pigger. Fremmøte klokken 18.00 ved Lønningstrand Leir og Fritidspart (se kart).
• Balchen’s spesialøkt, lørdag formiddag. Postplukkløype med fokus på postarbeid – nøyaktig retning inn og ut av posten. Fremmøte klokken 10.00 ved Lønningstrand Leir og Fritidspart (se kart).
• Kompassorientering, lørdag ettermiddag. Tilsvarende opplegg som forrige lørdags o-tekniske trening, men denne gangen med noen strekk der det er spesiell fokus på siste del av strekket fra siste sikre og inn i posten. Fremmøte klokken 15.00 ved Lønningstrand Leir og Fritidspart (se kart).
• O-teknisk langtur søndag. Denne treningen er todelt: Første timen løper man en løype i grupper med fokus på nøayktig retning og forenkling. Andre del av økten er det lagt opp til 5 sløyfer i området rundt Lønningstrand Leir og Fritidssenter med forskjellige o-tekniske momenter som kurvekart (2 sløyfer), retningsløping (på svart kart) og forenkling (eget forenklingskart tegnes). Fremmøte klokken 10.00 ved Lønningstrand Leir og Fritidspart (se kart).

Spørsmål om øktene og opplegget kan stilles i kommentarfeltet nedenfor, og vil da bli rettet videre til rette vedkommende.

Førstkommende onsdag er det igjen klart for natt-trening på Varden – treninger som har blitt langt mer populære enn vi hadde trodd på forhånd. Hele 25 løpere fikk prøvd seg på Ytrebygda sist onsdag – dette er økter man vokser på!

Meld deg på her dersom du tror du dukker opp! Bedre med en påmelding for mye enn en for lite!

Om treningene: Varegg og Fana samarbeider om natt-treninger 12 onsdager i vinter som et ledd i satsing på de store natt-stafettene. Treningene er åpne for alle interesserte – også for andre klubber – og vi håper på en fin gjeng som gjør hverandre bedre uke etter uke. Husk at natt-trening er veldig god o-teknisk trening også for å bli bedre om dagen! Planen er å løpe i grupper på 2-4 løpere der man veksler på å ligge først. Hver onsdag frem til over påske (med unntak av vinterferien) blir det natt-trening – fremmøtested går på rundgang mellom Varden, Stendskogen og Ytrebygda. Onsdag 30/1 er det igjen natt-trening fra Varden skole – fremmøte klokken 1900. Vi bruker Knappenfjellet-kartet – og alle får ferdig trykket løype (se reportasje og deler av løypen fra den første natt-treningen før jul her). NB! Meld deg på for å være sikker på å få kart med inntegnet løype. Husk også å møte opp innen 1905 skal du få kart!

Vi løper i grupper på 3-4 stykker. Første gruppe tar med seg kreppapir og legger ut kreppapirstrimler på postene. Følgende fire trenings-varianter kan gjøres i gruppene:

• Følg Jon: Man veksler på å ligge først, mens de andre ligger bak og kontrollerer. Begynn alle natt-treningene med “Følg Jon” på første del av løypen.
• Stafett-trening variant 1 / Bomme-trening: Èn løper foran og ser på kartet (lederen), mens de andre i gruppen ligger bak uten å se på kartet. På et eller annet tidspunkt på strekket (gjerne i nærheten av posten), gir lederen beskjed om at de andre kan se på kartet, og da er det førstemann til posten. Poeng 3-2-1 til løperne ettersom når de kommer til posten. NB! Bruk bomme-trening mot slutten av økten!
• Stafett-trening variant 2: Som bomme-trening, men løperne som løper bak får se på kartet underveis. På denne varianten kan løperne gjerne “slippes fri” midt på strekket. I denne varianten får også “lederen” poeng.
• Leder-press trening: Flere av natt-løypene på onsdagene er lagt opp slik at det er klynger med 3-5 kortstrekk etter hverandre – noe som egner seg bra for lederpress-trening. Fremgangsmåte: En av løperne får et forsprang på 1 minutt (evt. 30-45 sekunder). Han skal så prøve å komme seg frem til siste post i “klyngen” med poster uten å bli tatt igjen av de andre løperne som jager ham. Igjen er det poeng 3-2-1 til løperne ettersom når de kommer til posten.