For o-løpere som skal begynne på videregående til høsten er det muligheter på Toppidrettslinjen på Tertnes! En flott mulighet til å få utviklet seg som o-løper og trent mye på dagtid. Den 7. februar kl 1900-2000 blir det infomøte om toppidrettslinjen på Idrettens Hus i 2. etg! Påmelding må gjøres innen den 6/2 til vest-norge@olympiatoppen.no!

• Se Olympiatoppen region vest sine nettsider

Løypene til fredagens natt-sprint er nå klare! Dette er et nattløp på linje med Nattcup Xtra, så her er det fritt frem for alle å delta. Påmeldingsfrist er torsdag kveld klokken 23.00. Det blir to løyper – en “langløype” på 2.5 kilometer og en “kortløype” på 1.7 kilometer. De aller fleste bør kunne løpe langløypen, siden begge løyper er utelukkende på fast underlag.

• Påmelding – innen torsdag kveld kl. 23.00

Alle påmeldte til leiren er nå lagt inn som påmeldt til natt-sprinten – og dermed er vi allerede oppe i 70 påmeldte. De aller fleste er lagt inn i langløypen – noen få (de som ved påmelding til leiren oppga C-klasse) er meldt på i kortløypen. Vennligst velg “Avmeld” og meld deg på på nytt med ny klasse dersom du har havnet i feil klasse/løype!

NB! Dette er kun for dem som ikke er med på samlingen med overnatting, men som allikevel vil være med på øktene! Opplegget rundt blir som for en vanlig lørdagstrening på alle tre øktene.

Evt. korrigerst fremmøte-tidspunkt kommer innen torsdag kl. 20.00.

Påmeldingsfrist for alle øktene er torsdag kveld klokken 23.00!

• Natt-sprint (gate/vei) fredag kveld. Anbefalt joggesko eller evt. joggesko med pigger. Fremmøte klokken 18.00 ved Lønningstrand Leir og Fritidspart (se kart).
• Balchen’s spesialøkt, lørdag formiddag. Postplukkløype med fokus på postarbeid – nøyaktig retning inn og ut av posten. Fremmøte klokken 10.00 ved Lønningstrand Leir og Fritidspart (se kart).
• Kompassorientering, lørdag ettermiddag. Tilsvarende opplegg som forrige lørdags o-tekniske trening, men denne gangen med noen strekk der det er spesiell fokus på siste del av strekket fra siste sikre og inn i posten. Fremmøte klokken 15.00 ved Lønningstrand Leir og Fritidspart (se kart).
• O-teknisk langtur søndag. Denne treningen er todelt: Første timen løper man en løype i grupper med fokus på nøayktig retning og forenkling. Andre del av økten er det lagt opp til 5 sløyfer i området rundt Lønningstrand Leir og Fritidssenter med forskjellige o-tekniske momenter som kurvekart (2 sløyfer), retningsløping (på svart kart) og forenkling (eget forenklingskart tegnes). Fremmøte klokken 10.00 ved Lønningstrand Leir og Fritidspart (se kart).

Spørsmål om øktene og opplegget kan stilles i kommentarfeltet nedenfor, og vil da bli rettet videre til rette vedkommende.

Førstkommende onsdag er det igjen klart for natt-trening på Varden – treninger som har blitt langt mer populære enn vi hadde trodd på forhånd. Hele 25 løpere fikk prøvd seg på Ytrebygda sist onsdag – dette er økter man vokser på!

Meld deg på her dersom du tror du dukker opp! Bedre med en påmelding for mye enn en for lite!

Om treningene: Varegg og Fana samarbeider om natt-treninger 12 onsdager i vinter som et ledd i satsing på de store natt-stafettene. Treningene er åpne for alle interesserte – også for andre klubber – og vi håper på en fin gjeng som gjør hverandre bedre uke etter uke. Husk at natt-trening er veldig god o-teknisk trening også for å bli bedre om dagen! Planen er å løpe i grupper på 2-4 løpere der man veksler på å ligge først. Hver onsdag frem til over påske (med unntak av vinterferien) blir det natt-trening – fremmøtested går på rundgang mellom Varden, Stendskogen og Ytrebygda. Onsdag 30/1 er det igjen natt-trening fra Varden skole – fremmøte klokken 1900. Vi bruker Knappenfjellet-kartet – og alle får ferdig trykket løype (se reportasje og deler av løypen fra den første natt-treningen før jul her). NB! Meld deg på for å være sikker på å få kart med inntegnet løype. Husk også å møte opp innen 1905 skal du få kart!

Vi løper i grupper på 3-4 stykker. Første gruppe tar med seg kreppapir og legger ut kreppapirstrimler på postene. Følgende fire trenings-varianter kan gjøres i gruppene:

• Følg Jon: Man veksler på å ligge først, mens de andre ligger bak og kontrollerer. Begynn alle natt-treningene med “Følg Jon” på første del av løypen.
• Stafett-trening variant 1 / Bomme-trening: Èn løper foran og ser på kartet (lederen), mens de andre i gruppen ligger bak uten å se på kartet. På et eller annet tidspunkt på strekket (gjerne i nærheten av posten), gir lederen beskjed om at de andre kan se på kartet, og da er det førstemann til posten. Poeng 3-2-1 til løperne ettersom når de kommer til posten. NB! Bruk bomme-trening mot slutten av økten!
• Stafett-trening variant 2: Som bomme-trening, men løperne som løper bak får se på kartet underveis. På denne varianten kan løperne gjerne “slippes fri” midt på strekket. I denne varianten får også “lederen” poeng.
• Leder-press trening: Flere av natt-løypene på onsdagene er lagt opp slik at det er klynger med 3-5 kortstrekk etter hverandre – noe som egner seg bra for lederpress-trening. Fremgangsmåte: En av løperne får et forsprang på 1 minutt (evt. 30-45 sekunder). Han skal så prøve å komme seg frem til siste post i “klyngen” med poster uten å bli tatt igjen av de andre løperne som jager ham. Igjen er det poeng 3-2-1 til løperne ettersom når de kommer til posten.

Etter noen treninger med relativt fartsfylt natt-orientering på Varden tidligere i vinter, var utfordringene atskillig tøffere i et vått Ytrebygda-terreng onsdag kveld. Hele 27 stykker møtte opp – av dem holdt de tøffeste ut i 95 minutter. Nøyaktig retningsorientering var helt avgjørende for å finne frem her – noe som passer veldig godt inn i forhold til den o-tekniske treningen de neste ukene som fokuserer på kompassorientering. Dette var ypperlig trening i forhold til de utfordringer man vil møte på en natt-etappe på 10Mila eller Jukola. Selv om farten er større på de store stafettene, er det samme fokus på retningsløping.

Dessverre ble retningsløpingen gjort litt vanskeligere av at meredianer manglet på kartet. De var dessverre ikke med i kartfilen og måtte tydeligvis legges til manuelt – det skal jeg få ordnet til neste gang! Beklager! Beklager også at 2 stykker kom for sent til å få kart – normalt løper vi ut 1905 på onsdagene (i går noe senere), så det gjelder å få sikret seg et kart og bli krysset av på listen i tide!

Takk til Magne og Tom som løp først og la ut krepp-papir! Kom noen seg rundt hele løypen? Har noen noen andre kommentarer på løypen? Bør den legges med flere muligheter for stiløping på Ytrebygda?