NB! Husk å melde deg på innen mandag kveld klokken 23.00 dersom du tror du kanskje kommer!!.

Etter en uke med (vinter)ferie er det nok mange som er sugne på litt skikkelig urban orientering igjen! Førstkommende tirsdag er det klart for det fjerde løpet i Gatecupen – og nå er vi igjen tilbake i de populære smugene mellom Badstuen, Skansen Brannstasjon og Bryggen [se også Gatecupens hjemmeside]. Løypeleggerne Kasper Valestrand og Morten Westergård varter opp med både intrikat finorientering og interessante veivalgsstrekk – og hva hadde vel gatecup’en vært uten et realt klatrestrekk mot slutten av løypen? Her blir det fart, spenning, bomming og slitne løpere…

Sjekk Varegg sin hjemmeside for informasjon om hvilke strekk som er poengstrekk og klatrestrekk og sammenlagtstillingen i kampen om trøyene!

Gatecupen: Hva og hvor?

Gatecupen er en cup med gate-o-løp i perioden januar-mars – løypelengden vil variere fra typiske sprintløyper til noe lengre løyper. Man kan klare seg med lyset fra lyktestolper og karthusk, men en liten diodelykt vil nok lønne seg for å kunne ha jevn kartlesning. Fremmøte for de fire første løpene er ved Badstuen til Varegg i Sandviken (se Badstuens beliggenhet på kart her) – for de to siste løpene vil fremmøtested bli offentliggjort senere. Start er mellom 1800 og 1830.

Forhåndspåmelding

For gatecupen er det nå forhåndspåmelding. Siste frist for påmelding er mandag kveld klokken 23.00. Forhåndspåmeldingen er ikke obligatorisk, men alle som deltar bes allikevel om å forhåndspåmelde seg fordi dette vil forenkle arrangementet betydelig! Og det er vel ingen som vil stå i kø?

Det er vinterferie for mange – men det er ingen grunn til å la være å trene o-teknikk! Snarere tvert imot – med få andre fellestreninger denne uken blir det full fokus på natt-treningen kommende onsdag den 20/2. Denne gangen skal vi ut i et nytt terreng for onsdagstreningene – Stendskogen – som innbyr til veldig spennende natt-orientering. Kombinasjonen av veivalgsstrekk på grusvei/sti og småvanskelig orientering i fin skog innimellom er perfekt for onsdagstreningene våre! Planen er igjen å løpe i grupper på 2-4 løpere der man veksler på å ligge først. Fremmøte er på den vanlige parkeringsplassen ved Stendskogen i nærheten av Stavollen (se kart nedenfor) kl. 1900 – utløping 1905.

Meld deg på her dersom du tror du dukker opp! Bedre med en påmelding for mye enn en for lite!

Hver onsdag frem til over påske (med unntak av vinterferien) blir det natt-trening – fremmøtested går på rundgang mellom Varden, Stendskogen og Ytrebygda. Se reportasje og deler av løypen fra den første natt-treningen før jul her. NB! Meld deg på for å være sikker på å få kart med inntegnet løype. Meld deg på – og sett lykten på lading med en gang!

Vi løper i grupper på 3-4 stykker. Første gruppe tar med seg dopapir krepp-papir og legger ut dopapirstrimler på postene. Følgende fire trenings-varianter kan gjøres i gruppene:

• Følg Jon: Man veksler på å ligge først, mens de andre ligger bak og kontrollerer. Begynn alle natt-treningene med “Følg Jon” på første del av løypen.
• Stafett-trening variant 1 / Bomme-trening: Èn løper foran og ser på kartet (lederen), mens de andre i gruppen ligger bak uten å se på kartet. På et eller annet tidspunkt på strekket (gjerne i nærheten av posten), gir lederen beskjed om at de andre kan se på kartet, og da er det førstemann til posten. Poeng 3-2-1 til løperne ettersom når de kommer til posten. NB! Bruk bomme-trening mot slutten av økten!
• Stafett-trening variant 2: Som bomme-trening, men løperne som løper bak får se på kartet underveis. På denne varianten kan løperne gjerne “slippes fri” midt på strekket. I denne varianten får også “lederen” poeng.
• Leder-press trening: Flere av natt-løypene på onsdagene er lagt opp slik at det er klynger med 3-5 kortstrekk etter hverandre – noe som egner seg bra for lederpress-trening. Fremgangsmåte: En av løperne får et forsprang på 1 minutt (evt. 30-45 sekunder). Han skal så prøve å komme seg frem til siste post i “klyngen” med poster uten å bli tatt igjen av de andre løperne som jager ham. Igjen er det poeng 3-2-1 til løperne ettersom når de kommer til posten.

Førstkommende søndag – den 10/2 – er det klart for det årlige fellesstartløpet til Gneist – Ytrebygda Rundt. - Det blir i år som i fjor en fartsfylt fellestart med sløyfer innom det beste av terreng vi har å by på, forteller arrangøren.

Påmelding her innen 9. feb kl 15:00.

Fellestarten går klokken 13.00, det blir to sløyfer på ca 4km. Den første sløyfen er rent “heng”, mens den andre er gaflet(”makr-o”). Du kan selv velge om du vil løpe en eller to sløyfer.

Fremmøte er klubbhuset til IL Gneist, merket fra Blomsterdalen, og fellesstarten går klokken 13.00. Det er 4 klasser – H Lang/D Lang på 8 km og H Kort/D Kort på 4 km.

[MERK! Treningen starter 12.00 denne lørdagen!] Førstkommende lørdag fortsetter vi vårt fokus på kompassorientering/retningsløping – denne gangen på Frekhaug. Vi har sett at mange har gjort store fremskritt på kompassøktene de siste helgene – men det er fortsatt et stykke igjen for enkelte, og da særlig når man skal omsette kompassløpingen til en vanlige o-løype. Det fikk flere oppleve på natt-treningen på Ytrebygda i går! På lørdagens trening blir det derfor enkelte strekk der man orienterer vanlig frem til “siste sikre” merket med en liten ring, og skal løpe nøyaktig på kompass derfra og inn i posten (se illustrasjon til høyre). I tillegg blir det også strekk der hele strekket er “hvitet ut” slik som på de forrige kompass-treningene.

• Husk å melde deg på med en gang hvis du tror du kommer på trening – siste frist fredag 12.00!

Kompassorientering: Opplegg

I opplegget som benyttes på denne treningen er alle detaljene på strekket fjernet, slik at man kun ser detaljene i området rundt og bak posten for å tvinge løperen til å benytte kompasskurs selv om det finnes oppfangende detaljer på strekket som normalt hadde blitt benyttet. På enkelte strekk er det kun området mellom siste sikre og posten som er hvitet ut.

Noen tips:

• Du trenger ikke å vri på kompasshuset når du utfører denne treningen – hvis du løper med tommelkompass er det tilstrekkelig å legge den rette linjen på kompasset langs streken, orientere kartet nøyaktig, og så følge den rette linjen på kompasset. Det er viktig at du løper på kompasskurs på en slik måte som du også ville gjort det i et løp i et detaljfattig område. Dette er ikke en “teoretisk øvelse”, men en øvelse på noe du senere skal gjøre på nøyaktig samme måten i løp!
• Løft blikket langt framover på strekket – da blir det mye enklere å holde retningen – og du slipper å se så ofte på kompasset/kartet.

Ytterligere detaljer

Kompass og Orientering i fart

På de o-tekniske lørdagstrenigene er vi nå inne i en periode med Kompass/retningsløping. Etter dette blir den en omgang med Orientering i fart (se terminlisten for o-tekniske treninger) og link til utfyllende informasjon om hvert tema i høyre marg. Deretter blir det en o-teknisk test, før vi setter i gang forfra igjen tema-messig på torsdagene i sesongen.

Resultatene fra gatecup-løp nummer 3 er nå klare på Varegg sin side.