HOK inviterer til jentesamling førstkommende lørdag den 1. desember, forteller Ina Skage i en e-post. For mer informasjon se innbydelsen nedenfor eller kontakt evt. arrangøren.
Det blir ingen o-teknisk lørdagstrening førstkommende lørdag.
Etter fokus på kurveorientering hittil i høst er det nå tid for å pusse opp kompass-egenskapene igjen! Den første kompass-treningen kjøres førstkommende lørdag den 24. november i det flateste terrenget vi har her i Bergens-området – Ytrebygda.
Mellom postene er deler av kartet fjernet – og løypen er lagt slik at en stort sett kan løpe rett på. Vanskelighetsgraden øker på utover siden mer og mer av kartet er fjernet – og det er godt med kuttemuligheter.
| Tidspunkt | 11:00 |
| Sted | Ytrebygda skole |
| Arrangør | Fana il orientering |
| Løypelegger | Ronny Rykkje |
| Opplegg | Det blir først en kort oppvarmingsrunde med linjeorientering – ingen poster. Hoveddelen har tema kompass. Det er bra med gode kuttemuligheter. Mellom postene er deler av kartet fjernet. Løypen er lagt slik at en stort sett kan løpe rett på. Vanskelighetsgraden øker på utover siden mer og mer av kartet er fjernet. En kan gå rett til hoveddelen hvis ønskelig. |
| Bakgrunnsinfo | http://o-training.net/w/Fog_training |
| Detaljer | Linjeorientering + oppvarming: 1,3 km
Løype: 3,9 km inkl langt veistrekk til mål. Totalt: 5,2 km |
| Forarbeid | Vær konsentrert når du starter |
| Etterarbeid | Legg inn GPS-spor/ tegn hvor du har løpt |
| Mestertips | Vær nøyaktig med kompasskursen og hold kompasset stødig foran deg på hele strekket. Vær klar over at avstandsbedømmelsen blir litt vanskeligere enn vanlig. |
De o-tekniske treningene er et samarbeid mellom Varegg, Gneist og Fana. Opplegget for treningene på lørdager er som følger:
På onsdager blir det typisk en vanlig løype med varierende lengde – i noen tilfeller også kortere sløyfer.
I forbindelse med GPS-kurs/forelesningen tirsdag den 20. november har det kommet to små nyheter i 3DRerun spesielt tilrettelagt for o-løpere i Bergen.
Førstkommende tirsdag den 20. november fortsetter Urb-o Cup’en med fellesstart-løp. – Løypen innbyr på tette dueller der utfallet kan avgjøres både fysisk og teknisk fra start og til og med siste post, forteller ansvarlig Per Harald Havnen Johansen på vegne av løypeleggerne. Fremmøte er som vanlig ved Badstuen. Løypeleggere er Kari Svingheim, Merla Kubli og Gunhild Stuland Tysvær. Fellesstart for lang løype er klokken 18.30 – fellesstart for kort løype er klokken 18.25.
Langløypen er på 2,4 km og kortløypen er på 1,4 km. Det er verdt å merke seg at det er gaflet i lang løype med sommerfugl underveis og at de første 4 postene kan tas i valgfri rekkefølge (se PM ovenfor)!
Rett etter Urb-o Cup’en klokken 19:30 inviterer HOK til foredrag/kurs med Jan Kocbach der han gir en innføring i praktisk bruk av GPS-analyse. Det vil bli servert kveldsmat til alle deltakerne. Servering av mat vil starte ca. kl. 19.15. Les mer om kurset/foredraget her og anbefalt forarbeid her.
Dersom du løp med GPS-klokke på nattcup onsdag 14. november eller på o-teknisk trening lørdag 17. november oppfordres du til å laste opp ditt GPS-spor til 3DRerun FØR tirsdag som en forberedelse til tirsdagens innføring i praktisk bruk av GPS-analyse. Om du har prøvd på dette på forhånd vil du få bedre utbytte på tirsdag!
Dersom du ikke var med på onsdag eller lørdag og har tilgang på GPS-klokke er det uansett en fordel dersom du har forsøkt å laste opp GPS-spor til 3DRerun før tirsdag. Finn GPS-spor fra en gammel trening/løp, og forsøk å laste opp!
[Husk å melde deg på til tirsdagens GPS-kurs/foredrag]
Detaljert fremgangsmåte for å laste opp GPS-data til 3DRerun/2DRerun er beskrevet nedenfor. Dersom du ikke får dette til med din klokke/GPS-enhet, så skriv en kommentar nedenfor eller send en e-post til jan@kocbach.net FØR tirsdag slik at jeg får det med i tirsdagens foredrag. Foredraget på tirsdag vil dekke både analyse av ditt eget løp (i programmet QuickRoute) og sammenligning med andre løpere (i 3DRerun/2DRerun). Nedenfor vil kun 3DRerun/2DRerun bli beskrevet i detalj – og det antas at noen andre allerede har lastet opp kartet i 2DRerun/3DRerun.
Dette er forskjellig fra klokke/enhet til klokke/enhet – men for de aller fleste klokker/GPS-enheter er det relativt enkelt å få ut en såkalt GPX-fil og tar bare ett minutt eller to. Om du har en Garmin-klokke og bruker Garmin Trainingcenter kan du høyreklikke på en aktivitet og velge “Eksporter” og eksporter denne som GPX-fil. Om du har en Garmin-klokke og bruker Garmin Connect kan du klikke deg inn på en aktivitet og velge “Export” og eksportere som GPX-fil. Om du har en annen type enhet, så spør meg på e-post til jan@kocbach.net så skal jeg hjelpe til med å finne ut av det og oppdatere her. Om du har Garmin-klokke kan du også hente GPS-dataene direkte inn i QuickRoute (se nedenfor).
Du skal nå ha en GPX-fil fra økten/løpet på harddisken din!
Dette er ikke nødvendig for analyse i 2DRerun/3DRerun. Dette vil allikevel bli gjennomgått på tirsdag, men om du er utålmodig er alle detaljer gjengitt i denne artikkelen på engelsk – også hvordan du får lastet inn GPS-data i QuickRoute. Dersom ingen andre har lastet opp kart i 3DRerun/2DRerun enda, er bruk av QuickRoute den enkleste måten å få kartet inn i 3DRerun/2DRerun på (vil også bli beskrevet på tirsdag – og er beskrevet i artikkelen på engelsk).
Når du har GPX-filen fra steg 1, er opplasting av data gjort på 2-3 minutter.
Nå er GPS-dataene lastet opp, og klar til sammenligning med andre.
Du finner en oversikt over alle som har lastet opp sin GPS-rute her:
For å sammenligne flere løpere, velg de løperne du ønsker å sammenligne, og trykk “Open routes in 2DRerun”. Analyse vil bli gjennomgått i detalj på tirsdag!
NB! Om du trenger løypen for o-tekniske treninger på lørdagene til bakgrunnskart for GPS-analyse, så finner du dem alltid her rett etter at treningen har startet.