Førstkommende tirsdag den 20. november fortsetter Urb-o Cup’en med fellesstart-løp. – Løypen innbyr på tette dueller der utfallet kan avgjøres både fysisk og teknisk fra start og til og med siste post, forteller ansvarlig Per Harald Havnen Johansen på vegne av løypeleggerne. Fremmøte er som vanlig ved Badstuen. Løypeleggere er Kari Svingheim, Merla Kubli og Gunhild Stuland Tysvær. Fellesstart for lang løype er klokken 18.30 – fellesstart for kort løype er klokken 18.25.

Langløypen er på 2,4 km og kortløypen er på 1,4 km. Det er verdt å merke seg at det er gaflet i lang løype med sommerfugl underveis og at de første 4 postene kan tas i valgfri rekkefølge (se PM ovenfor)!

Rett etter Urb-o Cup’en klokken 19:30 inviterer HOK til foredrag/kurs med Jan Kocbach der han gir en innføring i praktisk bruk av GPS-analyse. Det vil bli servert kveldsmat til alle deltakerne. Servering av mat vil starte ca. kl. 19.15. Les mer om kurset/foredraget her og anbefalt forarbeid her.

• Påmelding innen mandag kveld (no show – no pay)
• Påmelding til GPS kurs/foredrag

Dersom du løp med GPS-klokke på nattcup onsdag 14. november eller på o-teknisk trening lørdag 17. november oppfordres du til å laste opp ditt GPS-spor til 3DRerun FØR tirsdag som en forberedelse til tirsdagens innføring i praktisk bruk av GPS-analyse. Om du har prøvd på dette på forhånd vil du få bedre utbytte på tirsdag!

Dersom du ikke var med på onsdag eller lørdag og har tilgang på GPS-klokke er det uansett en fordel dersom du har forsøkt å laste opp GPS-spor til 3DRerun før tirsdag. Finn GPS-spor fra en gammel trening/løp, og forsøk å laste opp!

[Husk å melde deg på til tirsdagens GPS-kurs/foredrag]

Detaljert fremgangsmåte for å laste opp GPS-data til 3DRerun/2DRerun er beskrevet nedenfor. Dersom du ikke får dette til med din klokke/GPS-enhet, så skriv en kommentar nedenfor eller send en e-post til jan@kocbach.net FØR tirsdag slik at jeg får det med i tirsdagens foredrag. Foredraget på tirsdag vil dekke både analyse av ditt eget løp (i programmet QuickRoute) og sammenligning med andre løpere (i 3DRerun/2DRerun). Nedenfor vil kun 3DRerun/2DRerun bli beskrevet i detalj – og det antas at noen andre allerede har lastet opp kartet i 2DRerun/3DRerun.

1. Overføre data fra klokke til datamaskin

Dette er forskjellig fra klokke/enhet til klokke/enhet – men for de aller fleste klokker/GPS-enheter er det relativt enkelt å få ut en såkalt GPX-fil og tar bare ett minutt eller to. Om du har en Garmin-klokke og bruker Garmin Trainingcenter kan du høyreklikke på en aktivitet og velge “Eksporter” og eksporter denne som GPX-fil. Om du har en Garmin-klokke og bruker Garmin Connect kan du klikke deg inn på en aktivitet og velge “Export” og eksportere som GPX-fil. Om du har en annen type enhet, så spør meg på e-post til jan@kocbach.net så skal jeg hjelpe til med å finne ut av det og oppdatere her. Om du har Garmin-klokke kan du også hente GPS-dataene direkte inn i QuickRoute (se nedenfor).

Du skal nå ha en GPX-fil fra økten/løpet på harddisken din!

2. Gjøre analyse av eget løp i QuickRoute

Dette er ikke nødvendig for analyse i 2DRerun/3DRerun. Dette vil allikevel bli gjennomgått på tirsdag, men om du er utålmodig er alle detaljer gjengitt i denne artikkelen på engelsk – også hvordan du får lastet inn GPS-data i QuickRoute. Dersom ingen andre har lastet opp kart i 3DRerun/2DRerun enda, er bruk av QuickRoute den enkleste måten å få kartet inn i 3DRerun/2DRerun på (vil også bli beskrevet på tirsdag – og er beskrevet i artikkelen på engelsk).

3. Laste opp data til 3DRerun / 2DRerun

Når du har GPX-filen fra steg 1, er opplasting av data gjort på 2-3 minutter.

• Gå til denne siden: Opplasting av GPX-fil til 3DRerun/2DRerun
• Logg inn – enten med din egen bruker eller med brukernavn “hoknattcup” og passord “hoknattcup” dersom du ikke har egen bruker
• Velg GPX-filen, skriv navn på trening/økt (inkl. klasse/løype om mulig) og ditt navn. Trykk deretter på  ”Upload GPX-file”

Nå er GPS-dataene lastet opp, og klar til sammenligning med andre.

4. Analyse

Du finner en oversikt over alle som har lastet opp sin GPS-rute her:

• Nattcup 14. november
• O-teknisk trening lørdag 17. november

For å sammenligne flere løpere, velg de løperne du ønsker å sammenligne, og trykk “Open routes in 2DRerun”. Analyse vil bli gjennomgått i detalj på tirsdag!

NB! Om du trenger løypen for o-tekniske treninger på lørdagene til bakgrunnskart for GPS-analyse, så finner du dem alltid her rett etter at treningen har startet.

Velkommen til kurvetrening i Stendskogen førstkommende lørdag den 17. november! Lørdagens trening kommer til å være delt i to biter: En oppvarmingsdel som består av linjeorientering på kurvekart og en hoveddel som består av en løype på ca. 3 kilometer, også denne på kurvekart. – Alle oppfordres til å kjøre relativt hardt på hoveddelen av økten. Hardøkter på kart er den mest relevante treningen man kan få, forteller løypelegger Per Harald Havnen Johansen.

Det er mulig å kutte oppvarmingen og gå rett på hoveddelen om man synes økten ellers blir for lang.

“Praksis” for GPS-kurs: Løypen på kurvekart vil bli brukt som et av eksemplene på GPS-kurset den 20. november. Dersom du har GPS-klokke er det derfor flott om du bruker denne på treningen på lørdag og prøver deg på opplasting FØR tirsdag – alle detaljer om opplasting er gitt her. GPS-kurset er et lavterskel-kurs/foredrag som på en times tid gir deg det du trenger for å bruke GPS til å forbedre din o-teknikk

• Husk påmelding innen dagen før treningen klokken 12.00

Om de o-tekniske treningene i Bergens-regionen

De o-tekniske treningene er et samarbeid mellom Varegg, Gneist og Fana. Opplegget for treningene på lørdager er som følger:

• Treningene består av en oppvarmingsdel på kart men uten poster i skogen på 20-30 minutter og en hoveddel på 15-35 minutter der det er poster eller merkebånd i skogen. Det blir fokus på kurve/kompass før jul – mer konkurranselik trening etter jul. I løpet av vinteren blir det tre ganger med tidtakning der det kåes en sammenlagtmester.
• Kart fra treningene legges alltid ut her raskt etter treningen slik at man kan legge på sin GPS-rute. Alle oppfordres til å bruke GPS-klokke og laste opp sin GPS enten i 2DRerun eller i et Doma-arkiv.
• Nivå legges slik at kretsens beste løpere skal få godt utbytte. Samtidig er korteste rute (med poster) maksimum 3 kilometer, slik at alle fra og med D/H 13-14 kan være med. For de yngste anbefales parløp – eventuelt skygging av voksen/erfaren løper.
• Eventor benyttes til påmelding
• Det vil i utgangspunktet ikke koste noe å delta på treningene

På onsdager blir det typisk en vanlig løype med varierende lengde – i noen tilfeller også kortere sløyfer.

HOK inviterer til foredrag/kurs den 20. november kl. 19:30 i Varegg sitt klubbhus Badstuen med Jan Kocbach der han gir en innføring i praktisk bruk av GPS-analyse.

Foredraget blir holdt i etterkant av sesongens andre Urb-o Cup som blir arrangert fra Badstuen. Det vil bli servert kveldsmat til alle deltakerne. Det er ingen deltakeravgift, men påmelding er obligatorisk slik at vi får oversikt over antall deltakere.

• Til påmelding

På foredraget vil Kocbach gå gjennom hvordan man kan bruke GPS-analyse for å forbedre sin orienteringsteknikk og bli en bedre orienteringsløper. Fana-løperen er Norges Orienteringsforbund sin “GPS ekspert” og har vært ansvarlig for GPS-analyse for det norske orienteringslandslaget siden 2010. Han har holdt en rekke foredrag og workshoper om temaet tidligere. Foredraget vil være praktisk rettet med fokus på analyse, og det vil i hovedsak benyttes eksempler fra løp og treninger i Hordaland orienteringskrets. Alle deltakerne på foredraget oppfordres derfor spesielt til å bruke GPS-klokker på den o-tekniske treningen lørdag den 17. november og på natt-cupløpet onsdag den 14. november dersom de har GPS-klokke tilgjengelig.

Nattcupen 2012/2013 fortsetter med nok et løp på Munkebotn førstkommende onsdag den 14. november. Innbydelsen forteller om et småkupert og stirikt terreng med noe myr og brake. Starten går mellom 18.30 og 19.15 og mål stenger klokken 20.30. Samlingsplass er Lehmkul-hallen, sørøst for Norges Handelshøyskole.

“Praksis” for GPS-kurs: Dette nattcup-løpet vil bli brukt som et av eksemplene på GPS-kurset den 20. november. Dersom du har GPS-klokke er det derfor flott om du bruker denne på nattcup-løpet. GPS-kurset er et lavterskel-kurs/foredrag som på en times tid gir deg det du trenger for å bruke GPS til å forbedre din o-teknikk

Merk at det er 25 minutter å gå til start. Løypelegger er Bjarte Eikanger.

• Påmelding her innen tirsdag kveld. Det er viktig at alle melder seg på – selv om de ikke er sikker på at de kommer til å løpe! No show – no pay!
• Informasjon og påmelding til GPS-kurs

Kart og løyper

Kartet som benyttes er Munkebotn i målestokk 1:7500. Det bys på følgende løyper:

• A: 3.7 km, DA, HA
• B: 2.2 km, DB, HB
• C: 2.1 km, DC, HC