O-teknikk: Kurveløp på Arboretet lørdag 10. januar
Etter flere omganger med kurvetrening før jul – og også på onsdagens natt-trening – er det nå klart for å se hva vi har lært på «eksamen» førstkommende lørdag. Da er det klart for kurveløp på Arboretet (Milde) – med Gneist som arrangør. Det blir fire sløyfer med varierende vanskelighetsgrad – slik at opplegget vil passe bra for alle. Total lengde på alle sløyfene er 5.7 km – men man trenger selvsagt ikke ta alle. Kurveorientering er en av de viktigste basiskunnskapene for en o-løper: Hvis du ikke kan forstå og bruke høydekurvene kan det gå bra i mange tilfeller – men iblant blir det totalbom når man ikke har høydekurvene i bakhånd som sikkerhet! Prøv deg på Arboretet, da vel!
Beskrivelse av opplegg: Kurveorientering
Fremmøte er på parkeringsplassen til Arboretet. Det er 5 minutters jogging til start. De fleste detaljene er fjernet fra kartet, slik at det nesten bare er høydekurver igjen. Det er 4 sløyfer på tilsammen 5,7 km på kurvekart – med varierende vanskelighetsgrad. Valgfri rekkefølge og retning på sløyfene.Det er postenheter og treningsskjermer på postene. Mellom hver sløyfe og etter siste sløyfe skal man stemple på målposten
.
Til slutt er det rolig jogg tilbake til parkeringsplassen hvor man får strekktider.
Et par små tips til dem som tidligere har hatt problemer med kurveorientering:
- Før du forlater posten må du ha studere strekket frem til neste post (planlegge strekket), og finne 3-5 tydelige detaljer som skal hjelpe deg til å vite at du er på rett vei på strekket. Det kan være tydelige søkk, store koller, større flate partier, osv.
- Lag deg en intern sjekkliste med disse detaljene, og «kryss av» hver gang du passerer en av disse detaljene. Sjekk alltid at retningen er riktig når du fortsetter videre fra et av disse sjekkpunktene.
- Dersom et av disse sjekkpunktene ikke dukker opp når det skal, er noe gale! Da må du ikke bare fortsette, men istedenfor (1) Sjekke hvilken retning du har løpt i – var det riktig? (2) Forsøke å finne ut hvor du kan ha løpt istedenfor.
| Tidspunkt | 14.00 – Parkeringsplassen til Arboretet |
| Arrangør | T&IF Viking |
| Påmelding | Her innen fredag kl. 1200. |
| Opplegg | Løp på kurvekart med tidtakning – 4 sløyfer |
| Detaljer |
Fire sløyfer fra samme startpunkt. Det er forskjellig lengde og vanskelighetsgrad på løypene. Løpere velger selv hvor mange av sløyfene de vil ta 17ERECTILE DYSFUNCTION generic viagra online for sale – lower range (‘normal’). . I tillegg til å fokusere på kurvebildet er det viktig og bruke kompasset flittig til å orientere kartet. |
| Forarbeid | Ta en titt på kurveorienteringsøvelsene på NOF sin nivåstige, |
| Etterarbeid | Tegn inn hvor du har vært etter treningen. Der hvor du er usikker på hvor du har vært, markerer du det på kartet. Prøv å finne ut hvorfor du bommet for hver bom du hadde og noter det på kartet. Vanlige grunner: (1) Løp for fort. (2) Forsto ikke hva som var opp og hva som var ned. (3) Orienterte ikke kartet slik at retningen ble feil. (4) Kartet var dårlig. (5) Vet ikke. |
| Mestertips | Ta det helt med ro i starten dersom du ikke er vant til å orientere etter kurvene! Husk å orientere kartet hver gang du ser på det. Ta også først de enkleste postene, og øk vanskelighetsgraden etterhvert! |
Opplegget fremover
I januar blir det perioder med fokus på Forenkling, Fartstilpassning, Kompass og til slutt Orientering i fart (se terminlisten i høyre marg.)